Dicas para superar a procrastinação

DICAS PARA superar a procrastinação

O que é procrastinação e por isso poderia ser ruim para você?

A procrastinação é quando você substitui quaisquer ações de alta prioridade com ação baixa prioridade em vez disso, e todos nós fazemos isso de vez em quando. O problema com a procrastinação é quando se torna habitual e partes de sua vida começam a sofrer. Os procrastinadores vão pagar contas tarde, eles se levantam para fazer um café ou comer alguma coisa no meio da sua tarefa – ou antes mesmo de começar a sua tarefa – mesmo que &'; re não fome ou com sede, eles deixam compras de Natal até Eve &ndash Natal; embora &'; ve conhecido que o Natal tem vindo nos últimos 12 meses

A procrastinação é uma maneira de evitar fazer algo que parece esmagadora, desinteressante ou quando você simplesmente tem muitas outras coisas para fazer, no entanto, leva! ao stress em sua vida quando você continuamente colocar as coisas fora até mais tarde. Ter um número de tarefas que você começou e ainda não terminou, ou tarefas que você sabe que você precisa para começar, mas haven &'; t ainda, leva a um enorme sentimento de estresse e ansiedade e realmente diminui sua auto-estima. Quando você receber um aviso de atraso no correio com um adicional $ 10 taxa de mora, ou quando você &'; re correndo no último minuto para tentar encontrar o presente perfeito para alguém, quando seu amigo pede para convidá-lo para tomar um café, mas você sabe você realmente tem que terminar de escrever esse papel, todos os adicionar estresse e preocupação para a sua vida – e eles são adições desnecessárias.

Ao seguir algumas dicas simples, você pode simplificar suas tarefas um pouco melhor e como você trabalha através de suas tarefas, o seu sentimento de realização e auto-estima aumento também.

Pense sobre o espaço que você trabalha em: Zazzle.pt Não um lugar onde você são facilmente distraídos, no entanto, muitas vezes usar este espaço como sua área de trabalho? Criar um espaço para si mesmo onde você ganhou &'; t ser facilmente distraídos, mesmo que isso signifique ter de se afastar de seu computador, um colega de trabalho ou até mesmo ir a um café por um período de tempo. Experimente e têm alguns produtos inspirados e motivação no espaço onde você completar a maioria de seu trabalho. Talvez uma imagem da água acalma-lo (ele também inspira a criatividade!), Por isso seria útil ter uma imagem da água em sua área, se você achar que você está regularmente sublinhou. Ter um provérbio inspirador em sua placa pinup pode ser extremamente útil. “ Vá segura na direcção de seus sonhos. . . “ ~ Thoreau

Decida o que precisa ser feito:
Às vezes você don &'; t começar, porque você realmente don &'; t sabe o que precisa ser feito. Você sabe que não &'; s muito que você deveria estar fazendo, mas você &'; re realmente não tem certeza de que essas ações devem ser. Então, você realmente don &'; t fazer qualquer coisa que vale a pena, porque você sabe você não deve o &'; t ser deleitando quando há &'; s trabalho a ser feito. Alocar a primeira parte do seu dia-a realmente escrever a sua To-Do List e priorizar suas tarefas. Esta lista pode ser alterada, adicionada e prioridades mudaram tantas vezes quanto quiser, mas uma vez que você tem sua lista no lugar, dá-lhe um ponto de partida concreto e também um ponto final, para que ele &'; s fácil de começar a fazer suas tarefas . Passam a maior parte do seu tempo em seus itens de alta prioridade, mas também certificar-se de que você gasta um pouco de tempo nas prioridades mais baixas também para que, quando eles se tornam altas prioridades eles são muito menos assustadora desde que você &';. Ve já começou a trabalhar para eles

Criar uma lista do que você quer alcançar:
Isso pode ser por um dia, uma semana, um mês ou qualquer outro período de tempo, mas quando você tem uma lista de objetivos escritos para baixo e quando você quer /precisa para alcançá-los por, it &'; s muito mais fácil para se concentrar e começar a trabalhar sobre eles. Ela também lhe dá a satisfação de ser capaz de olhar para a sua lista e marcar fora o que você &'; ve concluída. Mesmo se você haven &'; t completou tudo, dá-lhe a motivação para continuar. Criando uma lista de coisas para fazer também permite que você realmente definir o que realmente precisa ser feito, em vez de ter a pressão dos pensamentos que constantemente através de sua mente. Quando você escreve para baixo sua lista de itens, muitas vezes você vai descobrir que ele &'; s não como confronto como você pensou

Visualize o resultado final:
Antes de começar a pensar sobre o que precisa ser feito e. os passos que você precisa tomar, passar alguns minutos visualizando o resultado final. Consulte a sua tarefa concluída e experimentar a sensação de ter alcançado este compromisso. Quer se trate &'; sa tarefa que você realmente apenas don &'; t quer fazer, ou se ele &'; algo que você &' s; D ama conseguir, mas sinto que ele &'; s demasiado grande para você, agora imagine o trabalho feito e ver como ele se sente bem. Isso muitas vezes dar-lhe a motivação que você precisa para começar

Quebrar grandes tarefas em pequenos passos:.
Uma das maiores causas de procrastinação está se sentindo sobrecarregado com a tarefa em mãos. A grande meta pode parecer avassalador quando você só olhar o retrato grande, então gastar alguns minutos quebrar a tarefa em objetivos menores ea tarefa em breve parecer mais fácil. Ela também lhe dá a vantagem adicional de ser capaz de atravessar fora muitos itens em sua lista de coisas a fazer como você ir junto, e seu senso de satisfação e, portanto, motivação, vai crescer rapidamente.

Faça isso por apenas 15 Minutos:
Seja qual for a tarefa é que você &'; re tentando evitar, decidir que você &'; ll gastam apenas 15 minutos sobre ele. Definir um temporizador se você quer e começar a trabalhar. Certifique-se, porém, que você &'; re trabalhando ativamente para seu objetivo. Tão divertido quanto codificação de cores suas canetas pode ser, ele doesn &'; t ir no sentido de alcançar o seu item meta, por isso shouldn &'; t ocupam parte de seus 15 minutos. Uma vez que seus 15 minutos é para cima, você pode terminar, ou você pode ver se você pode continuar com seu projeto por mais 15 minutos. As chances são de que você &'; re já no fluxo da sua tarefa e você &'; ll ser capaz de continuar. Se não, que &'; s ok também, mas o plano para quando seus próximos 15 minutos a esta tarefa será

Dê-se recompensas menores:.
Quando você &'; re trabalhando em uma tarefa (ou uma série de tarefas) que parecem sem inspiração ou esmagadora para você, definir-se alguns pontos de recompensa. Recompensas podem ser simples, como levantar-se para fazer uma xícara de chá ou café, tomar uma volta no quarteirão, ou telefonando para um amigo para uma conversa rápida. Quando você &'; ve concluída a tarefa; ou trabalhou com ele durante um determinado período de tempo, recompensar-te com um de seus deleites escolhidos, e em seguida, abordar o trabalho novamente

Lembre-se que você tem tanto tempo quanto todos os outros:.
Nós todos tem 24 horas durante o dia, e às vezes precisamos nos lembrar de que nossas responsabilidades não são maiores do que algumas outras pessoas que ainda conseguem ter tempo suficiente no seu dia. Por exemplo; Muitas vezes eu me lembro de uma entrevista que li sobre Dr Fiona Woods, que é mãe de seis, chefe do Hospital Royal Perth &'; s Burns, Unidade, diretor do Western Australian Serviço Burns, Co-fundador da Cultura Celular Clínica, um professor clínico com a Escola de Pediatria e Saúde da Universidade da Austrália Ocidental e do Diretor da Fundação McComb Research. Ela tratou as queimaduras vítimas dos atentados de 2002 em Bali no clube Sari e em um dia típico, ela se encaixa no seguinte:

o acorda por volta das 05:00 para ir para um passeio de bicicleta ou de alguma outra forma de exercício
o está em casa novamente para ajudar seus 6 filhos se preparar para a escola e outras actividades, incluindo deixá-los cair na piscina para a prática de natação
o passa um dia inteiro em seu trabalho como um magnífico médico realizar cirurgias, vendo pacientes, realização de pesquisas e participar de eventos de caridade
o chega em casa para a mãe e limpeza funções habituais
o passa algum tempo à noite fazendo mais pesquisas médicas e outras tarefas que um de seus papéis muitas demandas
o Obtém-se na manhã de fazer tudo de novo

Assim, quando eu comparo as minhas responsabilidades e carga de trabalho para o dela, eu sei que eu tenho muito tempo para caber em tudo o que eu quero alcançar. Eu só preciso:
 Decida o que precisa ser feito
 Priorizar as minhas atividades
 Desenvolver alguma ação Passos para  Criar um cronograma e prazo, se necessário
 começar