Bipolar e os feriados de dicas e recursos

A maioria de nós se aproxima a temporada de férias esperando, desejando e fazendo de conta que tudo vai ficar bem, mas o que muitas vezes não conseguem fazer é PLAN & PREPARE. Ao tomar tempo para revisitar feriados passados ​​você reunir um monte de informações úteis para ajudar na preparação e planejamento para a próxima temporada de férias. Seu objetivo é parar de sentir sobrecarregado, evitar que está sendo puxado em 100 direções diferentes, trabalhar com gatilhos antes que eles aconteçam, use pré-planejamento de aula os encargos sobre os feriados e começar tradições novas e felizes.

* Com Bipolar a chave para a estabilidade durante os feriados é manter um cronograma
* Faça uma lista que inclui tudo o que você acha que você tem que realizar
* quebrar sua lista em duas categorias, coisas que você gosta e as coisas
que desencadeia a negatividade e stress
* Programe as coisas que você goste, (uso calendário para controlar)
* Quebre sua programação para baixo em tempos razoáveis ​​para
* Seja realista e don &'; t tentar fazer tudo ao mesmo tempo
* Se o shopping desencadeia a sua ansiedade agendar várias viagens, peça a alguém para ir
para você ou fazer compras on-line
* Tudo bem se você não fazer tudo, você não tem que fazer tudo
* Outras pessoas escolher e escolher o que quer fazer, porque você não está fazendo o
mesmo?
* Pergunte por que você parou de colocar sua felicidade e sua segurança em primeiro lugar?

O que que você faz com todos os outros “ porcaria &"; que &';??? s criar esse sentimento de medo e desespero
* Como é que você não vá para um evento de família
* Como você diminuir a anfitriã da festa anual
* Como você diz a alguém que não somos trocar presentes?

A resposta acabou de dizer ... Não!

As férias são um ótimo momento para praticar a dizer não. Pense sobre isso, o que você está ganhando se dizendo Sim gera estresse e pode desencadear um episódio? Dizer não é uma habilidade de enfrentamento importante dominar uma vez que você faz o resultado final é impagável

* Trabalhar em conjunto para descobrir seus gatilhos entes queridos, em seguida, dizer não a qualquer atividade
que está nesta lista
* Aproveite o tempo para pesar todos os seus prós e contras, em seguida, dizer NÃO a qualquer coisa que
está na lista dos contras
* Se você sabe enfrentar uma outra férias com sua família vai fazer você
louco don &' ; t ir, dizer NÃO
* Se você sentir que você absolutamente não têm outra escolha, mas para participar de um evento, defina uma quantidade
específico de tempo para passar, em seguida, manter o seu limite e deixar, se você
're pedir-lhe para ficar mais tempo, dizer NÃO * você don &';.. t tem que dar desculpas quando se trata de sua saúde

A temporada de férias pode causar depressão para as pessoas, independentemente de ter Bipolar

* Quando você &'; re deprimido durante os feriados lembre-se que &'; s OK para levá-la
fácil
* Se você se encontra em um episódio de depressão profunda check-in com o seu médico

* Lembre-se cada feriado durar apenas por um dia
* Não isolar, cancelando planos para ficar sozinho em casa não é uma exceção
alternativa
* Tenha um plano de segurança (números de contato por perto)
* Pegue o telefone e que as pessoas saibam que você está procurando algo para fazer
* Você não tem que se sentir culpado por se retirando de partes presentes,
sua saúde sempre vem em primeiro lugar
* Dê-se um quebrar e sair para comer ou ordem de entrega
* A depressão afeta as pessoas que você ama durante os feriados aceitar suas
oferecer para ajudar em qualquer maneira que eles podem

Bipolar pode significar lidar com estados de espírito incontroláveis ​​e verbal ou abuso físico, às vezes. Bipolar pode provocar estes episódios, mas de nenhuma maneira faz qualquer um obrigado a ficar parado e não fazer nada. Você deve estabelecer limites.

* A Doença Bipolar não pode ser permitido a dominar uma casa
* Definir bons limites impede de ser ferido e permite que você sinta
seguro em seu ambiente
* Conheça a si mesmo e que você pode e não pode viver com
* Esteja preparado para impor consequências
* Don &'; t deixar que o “ bipolar &"; dividir e conquistar
* Discuta suas necessidades com outros membros da família. Obter o seu apoio e têm
lhes ajudar
* Converse com o psiquiatra e terapeuta, alistar sua ajuda também
* Evitar engajar no comportamento pobre
* Mantenha uma perspectiva sobre o que está realmente acontecendo
* Escrever e assinar um contrato afirmando que Boundary não serão mais aceitos

* Ter o seu próprio sistema de apoio e ter tempo para aprender habilidades de enfrentamento afetivos
* Se o seu tendo um momento difícil impor limites, você pode precisa considerar
cuidados alternativos

Let &';. s ser realistas, a fim de lidar todos nós precisamos de apoio. Se você &'; re os aflitos ou afetados não importa sem um forte apoio a gestão das férias torna-se um pesadelo. Seu sistema de apoio deve ser uma mistura de pessoas fortes e positivos. Não deixe que uma pessoa tornar-se oprimido. Qualquer pessoa que se sinta confortável alcançando pode ser uma pessoa de apoio.

* Cônjuge
* Família
* Amigos
* Terapeuta /doutores
* Os grupos de apoio (em pessoa, via o telefone e on-line)
* Treinadores
* Coworkers
* Líder Religioso
* Mentor
* Professores
* * Voluntário
cuidadores Hotline

Durante o feriados suas apoiar as pessoas tornam-se seus maiores aliados.

* preplan com seu aliado
* Seu aliado irá lembrá-lo que é hora de sair de uma festa, mesmo se você está tendo um grande momento
.
* O seu aliado vai ajudar a lembrar medicamentos
* Seu aliado irão ajudá-lo a permanecer motivado
* Seu aliado pode monitorar seu estado de espírito e, possivelmente, evitar episódios completos soprados
* Seu aliado pode ser a sua pessoa "fora", alguém que entra em cena quando é hora de ir embora

* O seu aliado vai ajudar você a ficar em um horário de dormir
* Seu aliado criará calma para você
* Informe o seu aliado se você ficar agitado don &'; t levá-la pessoalmente
* Informe o seu aliado, se ela chega a ser muito que é OK para a pé e pedir ajuda

* Lembre seu aliado sua saúde e segurança é tão importante quanto o seu

NOTA: criar e assinar um contrato de atendimento de emergência, ter um contrato em vigor permite que os outros saibam o que seus desejos são quando você está em uma crise

Gatilhos em torno dos feriados que podem causar sintomas negativos da bipolar

* O maior problema com as férias é quando você mudar o
* Estresse financeiro rotina regular:. Stick para o seu orçamento sem exceções
* Propenso a folias de gastos maníacos: Mão sobre seus cartões de crédito, talão de cheques e
ficar fora do computador. Quando o sentimento de euforia pára você don &'; t quer ser
esquerda com excessiva dívida
* Quando Viajar significa mudar os fusos horários: Comece mudanças antes do tempo ir para
cama cedo ou mais tarde
* Vôo: usar a música /livro para desvios
* Over-estimulação ou faltando medicamentos pode definir-se para episódios de movimento misturado
* Esta época do ano os dias são mais curtos e noites são mais longas, seu corpo
não ter ajustado
* Comum dispara em torno de prazos e stress relacionado com o trabalho pode não ser evitada,
pedir ajuda
* Cepas de relacionamento: incluindo conflitos de personalidade, problemas passados ​​e
família, manter uma perspectiva
* Não fazer pausas: Esta época do ano você tem mais do que o habitual em sua agenda
fazer pausas
* Mesmo tendo muito tempo de inatividade pode desencadear um episódio

maneiras de manter a calma ou evitar o estresse:

* Estar em torno de animais
* Jornal
*
respiração profunda * Relaxar aromas
* desfrutar da natureza
* Sair mais cedo
* Don &'; t apressar
* Meditação
* sons suaves
* Seja flexível
* Beber chá
* O chocolate escuro
* Snooze
* Adicionar ômega-3
* Laugh
* Deixe outras pessoas assumir o controle você não tem que fazer isso sozinho
* Exercício
* Plano tempo para si mesmo

A maneira de manter a calma durante os feriados, criar suas próprias tradições anuais. Este ano é perfeito para começar tradições especiais que são melhores para a sua saúde e também ressoam com você e sua família.

* Fique em casa e cozinhar uma refeição nova
* Assista seu filme favorito ou ir ao teatro e desfrutar de uma noite
* Voluntário há muitas outras pessoas que se beneficiarão com o seu tempo
* Hospedar um partido baixo chave em sua casa
* Pet sentar para um amigo (animais são conhecidos por espíritos edificantes & , você está ajudando um amigo
)
* Tire férias com opções de atividades, ir sozinho ou com um grupo você vai desfrutar
passar o tempo com
* dirigir ou caminhar ao redor e olhar para as luzes do feriado
* Ter filhos recolher brinquedos velhos e roupas, em seguida, doá-los, manter o
dando espírito do feriado
* Faça presentes para o outro
* Jogue jogos de tabuleiro, eles são divertidos, fazer o tempo voar, são interativos e não a TV
* Faça planos com os seus vizinhos, compartilhando com os amigos perto de casa não significa nenhum
Travel Network * Suplente, que hospeda, não tomar todas as fardo cada ano
* Mude traje formal para conforto ou vice-versa, vestir-se especial, mesmo se você for ficar em casa

* Vá caroling em hospitais, casas de cuidados de adulto, e instalações de reabilitação.
* Não pode ser com com a família definir um tempo para ligar, sabendo antecipadamente facilita a
pressão
* Ler um livro pela luz do fogo e vela, natureza-se
* Decore a árvore com novos temas cada ano
* Fale sobre o verdadeiro significado do feriado você está comemorando. Como é que
cada membro da família se sente sobre isso? E ela inspirá-lo a viver a vida de forma diferente
no próximo ano?
* Faça o dia de Natal especial, deixar uma nota escrita de Santa ler
lembrança de todas as maravilhosas & as coisas boas que aconteceram ao longo da última
ano: acrescentar um pouco de humor e ou alguns conselhos
* Em vez de enviar presentes inúteis escolher uma instituição de caridade para doar o dinheiro para
* O exercício é sempre benéfico, após o jantar levar tempo só para ficar longe de
da multidão e ir para uma longa caminhada

Recap:

1. Crie uma lista de tudo que você pensa que você é obrigado a fazer
2. Ruptura as tarefas em horários razoáveis ​​
3. Programe tudo o que você gosta e quer fazer,
4. Deixe off itens propensos a ter gatilhos ou interromper sua diversão
5. Sua programação final é uma lista sobre você &
suas necessidades 6. Lembre-se que &'; s OK, se você pode &'; t fazer tudo
7. Atenha-se um tempo de agendamento específico
8. Definir limites, não permitir que comportamentos inaceitáveis ​​
9 . Você tem o direito de dizer não
10. Todos devem ter o seu próprio sistema de apoio completo
11. depressão Spot e permitir a ajuda
12. Tem habilidades de enfrentamento ou opções que ajudarão a acalmar você para baixo
13. Se situações torna-se escalado tanto o sofredor eo torcedor
deve ter um “ " out &;.
14. Seu passado não tem de igualar o seu futuro, fazer alterações iniciar novos
Tradições
15. lembre-se mais importante que você merece desfrutar suas férias !!!
.