Como ser menos defensiva

Você chicotear para fora quando você se sente criticado? Todo mundo pode ficar na defensiva em certas situações, mas se você ficar na defensiva na maior parte do tempo você se sente criticado você pode estar prejudicando seus relacionamentos ou sua possibilidade para aumentos e promoções no trabalho.

Existem várias coisas que você pode fazer quando você se sentir criticado que podem fazer você se sentir melhor sobre si mesmo.

Se você ficar na defensiva antes mesmo de ter tempo para pensar, você vai ter que trabalhar para trás. Logo que possível, após uma situação onde você estava na defensiva, tomar um minuto para pensar sobre onde você sentiu em seu corpo. Será que o seu peito ficar apertado? Houve um estrondo em seus ouvidos? Você começou a respirar mais rápido? Você estava cerrando os punhos? Se você pode se tornar consciente de como você reage em seu corpo, você pode usar essas pistas para perceber quando você está recebendo defensiva e, em seguida, mudar a sua consciência para os seus pensamentos.

Para comprar-se algum tempo, repetir o que Você já ouviu a outra pessoa dizer. Eu não quero dizer que você soa como um papagaio, só que você reformular o que a outra pessoa disse na maneira que você ouviu. Então, se Susie Q lhe diz: "Você nunca limpar depois de si mesmo." Você poderia dizer: "Parece você como eu sempre deixar uma bagunça?" ou, "Você se sente como você sempre tem que pegar atrás de mim?"

Muitas vezes as pessoas não estão cientes de exatamente o que eles estão dizendo porque está nervoso sobre trazendo uma questão up. Então, se você repetir o que eles disseram, eles sabem que você ouviu-os e eles têm a chance de corrigi-lo, se necessário. Essas duas coisas sozinho pode parar muitos argumentos antes de começar. O outro benefício de repetir de volta o que você ouviu é que a outra pessoa vai geralmente respondem com mais informação, o que pode mover a conversa em um totalmente novo, e geralmente positiva, direção.

Os nossos botões são geralmente empurrado porque nós estiver lembrou de alguém ou de algo do passado. É o seu pai crítica? Sua avó, que nunca gostaram de você? Um professor que pegou em você? Uma vez que você está ciente disto, você ficará surpreso com a rapidez com que suas defesas ir para baixo. Na verdade, você provavelmente vai bater-se mentalmente na cabeça e dizer: "Nossa, por que estou agindo desta maneira? Isto, obviamente, não é o meu pai /avó /professor!"

Às vezes reagimos defensivamente porque nós estão a ser perseguido. Se o seu chefe, amigo ou outro significativo é sempre encontrar algo de errado com você, isso é uma questão diferente. Se a relação é realmente importante para você, então você terá que apontar o que você observou a esta pessoa. Eu esperaria, porém, até um momento em que as coisas se acalmaram um pouco e as emoções não estão funcionando tão alto.

Se o relacionamento não vale a pena trabalhar, ou você já tentou falar sobre o assunto com a pessoa e não tive nenhuma sorte, pode ser hora de você colocar alguma distância entre você e essa pessoa. Encontrar um novo emprego, transferir para fora do departamento, passar o tempo com outros amigos que gostam de você por quem você é ou deixar de ir alguém que você ama, que não parecem amar você exatamente como você é
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