ParentalidadeBelezaSAÚDECriançasEstômagoArtes

4 dicas úteis para o idoso em lidar com a depressão

De acordo com estatísticas, a depressão é um dos transtornos neuropsiquiátricos mais comuns que afetam os adultos com idades entre 60 anos ou mais. Mas, enquanto a depressão clínica é comum entre os idosos, ele isn &';. T normais

Se você tem tido pensamentos suicidas, são fixados no pensamento da morte, começaram a usar drogas ou aumentado o seu consumo de álcool, ele É certo que você está deprimido. A depressão também faz com que você a desenvolver sentimentos de auto-relutante e inutilidade; perder o interesse em passatempos; evitar o encontro com amigos ou entes queridos; e também perder o apetite.

Além disso, se você sentir cansaço, falta de energia e motivação, sinto que as dores no corpo e dores de artrite estão se tornando pior, são facilmente irritáveis, ou começaram a negligência de cuidados pessoais e higiene, você poderia estar passando por depressão. Você também precisa ficar alerta se você teve problemas para adormecer por algum tempo, têm distúrbios do sono, como dificuldade em manter o sono ou dormir demais, ou se você se sentir sonolento durante o dia.

Se você sabe que &' ; re lutando contra a depressão, você precisa fazê-lo de forma eficaz. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a vencê-lo.

identificar a origem da depressão

Depressão e tristeza muitas vezes andam de mãos dadas. Talvez você já tenha perdido um ente querido, são deixados sozinhos agora, ou têm dificuldade de locomoção e precisa fazer uso de uma cadeira de rodas, um bastão, ou um elevador de cadeira orgulho para ajudá-lo.

Qualquer que seja o caso , você precisa ser capaz de colocar o dedo sobre ele. Identificando o problema real vai ajudá-lo a lidar com a depressão melhor.

Coma Bem

Enquanto não há nenhuma dieta específica que pode vencer a depressão, comer alimentos nutritivos e seguindo práticas alimentares saudáveis vai fazer uma enorme diferença. Nutrientes, como carboidratos, proteínas, minerais e vitaminas são importantes para manter funcionando com sua capacidade total do seu corpo.

  • Os carboidratos e açúcares pode levantar imediatamente o seu humor. No entanto, você vai precisar para comer inteligente. Carboidratos simples encontrados em bolos e biscoitos, e alimentos e bebidas açucarados, tais como picolés, doces, refrigerantes, etc. não são bons para sua saúde. Mudar para carboidratos complexos, como grãos integrais, pão integral ou macarrão de trigo integral.
  • Obtenha seu açúcar a partir de frutas frescas. Frutas irá manter seus desejos sob controle, não vai dar-lhe alterações de humor, e também irá dar-lhe as vitaminas e minerais que seu corpo precisa
  • Inclua mais proteínas em sua dieta; eles podem aumentar a energia e ajudar a limpar sua mente. Feijão, legumes, leite, iogurte, queijo e produtos de soja são ricos em proteínas. Se você comer carne, as melhores fontes de proteína animal são frango, peru, carne e peixe.
  • Certifique-se de selecionar iogurte desnatado e queijo. Você don &'; t quer empilhar em excesso libras. Ao comer carne, escolha para assar, grelhar, fumo, ou caçar ele. Carnes fritas e outros alimentos fritos vai aumentar a contagem de calorias de suas refeições.
  • Adicione lotes de vegetais frescos para suas refeições. Eles irão adicionar em massa para a sua refeição e fornecer uma grande quantidade de nutrientes importantes. Frutas e legumes, bem como aveia e outros cereais integrais também adicionar fibras à sua dieta, mantê-lo sentir-se cheio por muito tempo, e melhorar o movimento do intestino.
  • Não comer um punhado de nozes e sementes a cada dia. Sementes de linhaça, sementes de girassol, nozes, sementes de chia, etc, são excelentes fontes de ômega-3 ácidos graxos.

    Além disso, evitar fumar e beber álcool em excesso. Entregando-se a essas atividades afeta negativamente sua saúde. O álcool também irá adicionar calorias desnecessárias para a sua dieta.

    Lembre-se também para assistir seus hábitos alimentares. Evite comer enquanto assiste TV e parar de comer junk para vencer a depressão. Corrigir seus horários de refeição, planejar suas refeições, e manter o cronograma. Você pode optar por comer três refeições completas ou cinco pequenas refeições ao longo do dia. Só não se esqueça de comer as coisas certas.

    Exercício regularmente

    Exercício regular tem muitos benefícios. Mais importante ainda, o exercício pode ajudar a melhorar sua auto-estima. Quando se exerce, produtos químicos conhecidos como endorfinas são liberadas pelo organismo. Endorfinas desencadear um sentimento positivo no corpo que é semelhante ao sentimento de euforia que a morfina pode dar-lhe!

    Exercício regular não só lhe dá uma visão mais positiva sobre a vida, que mantém você em boa forma física também. Exercitando diariamente mantém o seu coração forte, níveis de energia para cima, e pressão arterial baixa. Ele também melhora o tônus ​​e força muscular, constrói os seus ossos, e reduz sua gordura corporal. Exercício pode ajudar a vencer a depressão, melhorando seus padrões de sono e reduzir o estresse, em grande medida

    Certifique-se de que você don &';. T começar a se exercitar vigorosamente se você nunca ter exercido antes. É aconselhável entrar em contato com seu médico antes de começar a se exercitar regularmente.

    Fazer as coisas que você ama

    Fazendo o que você ama vai ajudar a levantar o seu humor. Pode ser algo tão simples como a leitura, ou ouvir música, ou algo que envolve a atividade física como jardinagem, natação, ou de bicicleta.

    Se você tiver dificuldade de locomoção, talvez um pequeno passeio em um jardim vai ajudar. Ou fazer uma viagem para um local próximo com amigos ou familiares. Você não terá que se preocupar com a carga e descarga de sua scooter ou cadeira de rodas para o carro, se você investir em um bom mobilidade qualidade elevador.

    Junte-se à comunidade local e participar reúne regularmente. Conhecer novas pessoas, saber sobre suas batalhas, e discutir várias coisas vai fazer para uma experiência enriquecedora. Participar de um clube do livro, tomar uma classe de noite, aprender uma nova língua, entrar em contato com sua associação de antigos alunos também são grandes idéias.

    Conclusão

    Batendo a depressão não pode ser uma tarefa fácil para você, mas se você seguir algumas dicas simples, como mencionado aqui, você &'; ll certamente ser capaz de ter sucesso. Tenha em mente que bater a depressão é um processo contínuo. Mesmo depois de vencê-lo, você &'; ll necessidade de ficar com as práticas corretas para que ele doesn &'; t atacar novamente Restaurant  .;

    • depressão

    1. Desvendando o "eu" de Depressão Maior
    2. Cure eficaz para a depressão Explicado
    3. É ainda importante para curar as suas memórias, ele mudará a sua vida
    4. 5 de impulso da confiança atividades que você pode começar agora
    5. Criança Autismo efeito colateral de Antidepressivos
    6. Os fatores de risco comuns associados com a depressão
    7. O exercício pode aliviar a depressão
    8. Depressão ou uma condição médica?
    9. Importante: Será Masculino Depressão fazer um homem cair fora do amor
    10. Winter Blues Got You Down?
    11. Como superar a depressão
    12. 15 maneiras de banir o Holiday Blues
    13. Manic Depression- Os sintomas e curas naturais
    14. Tratar depressão
    15. Deprimido? Maneiras sábias da mulher oferecer uma mão amiga
    16. Equilibrando suas emoções
    17. Perder peso pode ainda deixar você sentir deprimido?
    18. O que é como ...
    19. Remédios depressão natural que realmente funciona?
    20. Suplementos como antidepressivos