Exercício e Recuperação da depressão estão ligados - Shows exercício de rotina resultados comparáveis ​​aos antidepressivos

Ela fortalece o seu coração e reduz a pressão arterial , reduzindo o risco de doença cardíaca, de acordo com a American Heart Association. Ele também constrói músculos e ajuda a fortalecer os ossos e ajuda a reduzir a gordura corporal.

O exercício demonstra claramente os benefícios acima e além do que medicamentos antidepressivos pode conseguir, sem quaisquer efeitos colaterais negativos. Um estudo realizado por cientistas da Universidade Duke, no final de 1990 dividido pacientes deprimidos em três grupos de tratamento, só se faz o exercício, um tomar um antidepressivo, e um exercício e tomando o antidepressivo. Após seis semanas, o grupo de drogas só estava fazendo ligeiramente melhor do que os outros dois grupos. Outros estudos mostraram que em 10 meses de follow-up, o exercício só de grupo teve a maior remissão e ficar bem-taxa.

A atividade física altera a química do cérebro de várias maneiras benéficas. Cientistas da Universidade da Geórgia descobriram que o exercício regula os níveis do seu cérebro de serotonina e noradrenalina, dois neurotransmissores que:

Ele aumenta seus níveis de galanina, um neurotransmissor que ajuda a diminuir a resposta ao estresse do seu corpo. Os cientistas do National Institutes of Health dizer que o exercício é um tratamento eficaz para os sintomas da depressão, ansiedade e abstinência de drogas.

Quando você se exercita, seu corpo também produz neurotransmissores conhecidos como endorfinas, que reduzem a sua percepção de dor, de acordo com o American College of Sports Medicine. Endorfinas provocar uma sensação de euforia no corpo, que é comumente referido como “ corredor de alta &" ;. As endorfinas ajudam a regular o apetite e melhorar a sua resposta imune, e altos níveis de endorfina diminuir os efeitos negativos do estresse e da experiência de dor.

O exercício proporciona não só benefícios a longo prazo, mas um impulso imediato para o seu bem- sendo. Curto prazo, a atividade física reduz a tensão mental e muscular, e aumenta a energia e concentração. Ele aumenta sua auto-estima e auto-confiança. Depois de experimentar a melhoria da auto-estima e auto-confiança de exercício físico regular, você olha para a frente a seu regime de fitness regular.

Atividades como caminhadas, jardinagem, ou tomar as escadas em vez do elevador pode fornecer os mesmos benefícios dos exercícios mais vigorosos. Tão fácil faz isso. Andar a pé por 45 minutos três vezes por semana e tomar 2 a 3 gramas de óleo de peixe por dia pode ajudá-lo a superar sua depressão e construir um cérebro saudável, de acordo com renomado autor, psiquiatra e especialista em cérebro Dr. Daniel Amen.

Aqui estão alguns passos simples que você pode tomar para incorporar mais exercício em sua vida diária.

Identifique o que você gosta de fazer.
Decida que tipo de atividades físicas que você é mais provável Faz. Por exemplo, você seria mais propensos a fazer jardinagem ou dar um passeio à noite, ir para um passeio de bicicleta ou jogar basquete com seus filhos depois da escola? Faça o que você gosta de programar e exercício físico regular, seja ele qual for.

Definir metas inteligentes.
Definir metas claras, concisas e realistas ajuda você a manter o foco e torna-lo mais provável para executar a tarefa, de acordo com um estudo da Universidade Dominicana. Caminhe por 15 minutos na primeira semana, a 30 minutos da segunda semana, e assim por diante. Defina seu objetivo de modo que você pode realmente alcançá-lo, com base em sua capacidade física, sua idade, e seus hábitos de exercícios anteriores. Isso ajudará você a evitar o fracasso e frustração.

Não pense em exercício como uma tarefa árdua.
Se o exercício é apenas mais uma obrigação em sua vida que você não acho que você está vivendo à altura, você vai associá-lo com o fracasso e stress. Olhe para o seu programa de exercícios gerando enormes benefícios, o que, a longo prazo, você vai economizar dinheiro e melhorar a sua qualidade de vida.

superar suas barreiras.
determinar o que é que você parar de se exercitar. Se você se sentir auto-consciente, por exemplo, você pode querer exercitar em casa. Se você trabalha melhor com um parceiro, encontrar um amigo para caminhar com. Ir ao parque. Junte-se aos caminhantes da alameda da manhã, ou um programa de exercícios leves em seu centro comunitário local.

Espere contratempos e obstáculos.
Recompense-se para para cada sessão de exercício bem sucedido. Se você pular exercício um dia, isso não significa que você não pode manter uma rotina de exercícios e pode muito bem sair. Apenas tente novamente no dia seguinte.

Exercício, combinado com uma dieta rica em nutrientes, tem o efeito de melhorar o seu estado emocional, elevando o seu limite de stress, e revitalizar o seu cérebro. Vá para fora e fazer alguma atividade física apenas algumas vezes por semana, e em apenas quatro semanas você terá um corpo melhor, um cérebro saudável, e uma nova perspectiva, energético na vida. Como você pode ver claramente, exercício e recuperação de depressão estão ligados. Mostra os resultados de exercícios de rotina comparáveis ​​aos antidepressivos. Desfrute do novo você Restaurant  !;