Melhores alimentos para combater o stress

Stress – uma palavra alta do dólar com explicações sobrecarregados. Pessoas perdendo casas, entes queridos e empregos doar para um grupo de alunos de estresse, enquanto que aqueles com rotinas de punir, ou seja, dietas, exercício, tipo A personalidades, e baixa auto-estima contribuem para outro. Independentemente do grupo você cair, o alimento desempenha um papel crucial na maneira que nós gerir o stress.

O nosso corpo não é projetado para lidar com o estilo de vida acelerado que vivemos hoje. Nem ele é projetado para funcionar corretamente com os alimentos processados ​​e rápidos que encontramos em uma base diária. Estresse atribui um peso extra sobre o funcionamento interno biológicos do corpo. Continuação stress, sem tempo para o rejuvenescimento nos livra de nutrientes vitais necessários para sustentar a vida. Numa sociedade em que a dieta americana média consistentemente não tem a quantidade adequada de vitaminas e minerais necessários para a estabilidade e saúde, estresse adicional duplica ou triplica o nosso risco para o aumento da deficiência de nutrientes e doenças. Estresse substitui a nossa alegria na vida com raiva, surtos de violência e sentimentos de inadequação. Os alimentos que consumimos podem nos manter no passeio de montanha-russa ou fornecer aterramento para pousos seguros.

O estresse pode ser colorido ou pode ser preto e branco. Quando colorido, sentimo-nos no topo do mundo ainda notar que nosso tanque é muitas vezes correndo em fumos, pronto para explodir a qualquer momento. Nós procurar alimentos de conforto, muitas vezes o desejo coisas como o açúcar e carboidratos processados ​​complexas, cafeína, tabaco, álcool e até mesmo medicamentos prescritos para manter o nosso estatuto aceleraram. Estes tipos de alimentos continuar o passeio de montanha-russa, indo para cima e para baixo com eventos diários.

Na fase de preto e branco, começamos a perceber que temos vindo a queimar a vela em ambas as extremidades. Nossa vontade e ambição declínio, a nossa capacidade de concentrar refluxos e esse sentimento de depressão simplesmente não vai embora. A falta de uma boa nutrição nos mantém baixo e para fora.

Para minimizar os efeitos globais do stress, uma alta proteína, dieta rica em gordura cheio de boas Omega-3 nutrientes, proteínas que fornecem aminoácidos adequados e alimentos que fornecem saudáveis ​​vitaminas e minerais necessários para regular a comunicação entre o cérebro eo corpo é necessária

Proteína:. Foods, suplementos, vitaminas

Os alimentos com a maior concentração de proteínas incluem peixes, galinhas jogo Cornish, frango , Turquia, cordeiro, carne, búfalo, fígado, marisco e leite. A proteína é de “ primordial importância &"; para todas as células e é necessário para o crescimento e manutenção das cérebro e sistema nervoso neurotransmissores (sinais eléctricos que correm ao longo do corpo). A proteína produz hormônios que nos manter aterrado e que estimula o sistema imunológico e glândulas supra-renais, nossas glândulas de sobrevivência. É a qualidade, não a quantidade de proteína que conta. Selecione o direito de proteína para o seu tipo de corpo.

amêndoas, nozes pretas, cavala, carne animal não magra orgânica, ou seja, carne bovina, cordeiro, carne de veado e bisonte, fornecer grandes quantidades de GABA de aminoácidos da proteína. GABA atua como o corpo &'; s forma natural de valium e ajuda a calma em vez de excitar os neurotransmissores do sistema nervoso central. Chá verde descafeinado também ajuda a acalmar o sistema. Adicionando algumas carboidratos complexos, como grãos integrais, aveia, arroz integral e ricos fazenda levantou batatas pode ser útil como eles vão ajudar a transportar nutrientes bons para áreas do corpo onde eles são necessários. Vá devagar com os hidratos de carbono complexos como nós tendem a usá-los para o conforto vice-suporte do sistema nervoso.

Dark vegetais de folhas verdes, crus ou cozidos, fornecer uma grande quantidade de vitaminas do complexo B-Complex. GABA e vitaminas do complexo B trabalham em conjunto para dar um novo sopro de vida e restaurar um pouco da felicidade (e energia) perdidos durante situações estressantes. Apesar de todas as vitaminas B são importantes, B3 serve de feliz vitamina, B5 fornece suporte glândula adrenal e B12 atua com o sistema nervoso central do intestino e cérebro para regular nossos humores. Outros alimentos ricos em B-Complex incluem ovos, peixe, vários tipos de sementes, grãos integrais, queijo, nozes, frutos do mar, feijão, banana, iogurte, leite orgânico. Muitos vegetais contêm os minerais necessários para levantar o nosso humor. Hidratos de carbono elevados que são preenchidos com calorias vazias e dietas de baixa gordura fornecer pouco apoio em situações estressantes

Outras proteínas vitais ao Stress Terapia

-. L-triptofano age como um antidepressivo natural para avançar o nível de serotonina do cérebro e melhorar uma perspectiva mais positiva. Ele fornece estabilidade emocional, aumenta a auto-confiança e restaura agilidade mental e flexibilidade. Encontrado em arroz integral, queijo cottage, o peru, amendoim e alguns itens de proteína de soja.
- L-tirosina ajuda a regular o humor e equalizar o metabolismo e função das supra-renais, hipófise e tireóide. Amêndoas, abacates, bananas, produtos lácteos crus, feijão, abóbora e sementes de gergelim oferecer este alimento aterramento viajantes -. L-glutamina combustíveis do corpo e melhora a função cerebral. Quando deficiente na dieta, o corpo vai começar a puxar esta proteína a partir de músculos, causando sintomas de tipo fibromialgia. Vegetais crus, como repolho, salsa, espinafre são melhores; cozinhar pode destruir o valor deste elemento. Carne de Vaca, beterraba, ovos, peixe, legumes, sementes de cânhamo e chia também fornecer este nutriente.
- DL-fenilalanina trabalha com glutamina para fornecer dopamina e norepinefrina, dois nutrientes essenciais para o estado de alerta do cérebro, estabilidade de humor, dor e memória. Couves de bruxelas, vegetais folhosos verde escuro, cabra &';. S leite, polpa de verão, cebola, brócolis e bananas irá aumentar o nível desse nutriente no corpo

Good Fat de Good Food

foram ensinados a evitar a gordura, no entanto, gordura boa que nos permite sair da montanha-russa e retornar à Terra. As boas gorduras ajudar a combater esses desejos incapacitantes para carboidratos e açúcares e promover um ambiente estável.

Omega 3 Ácidos Graxos Essenciais

O salmão selvagem, sardinha, cavala e anchova inaugurar em excelentes fontes da Omega- 3 os ácidos gordos muitas vezes referida como “ nossos cérebros melhor amigo &" ;. Os mais ômega 3 alimentos consumidos, o melhor o nosso humor. Tradicionalmente, nós consumimos o dobro do montante da “ mau humor &"; Omega-6 alimentos; aqueles preparados em óleos vegetais de milho, soja, girassol, cártamo e gorduras trans, que boas Omega-3 alimentos. A pesquisa mostra que um aumento de Omega-3 alimentos em nossa dieta, juntamente com uma diminuição dos Omega-6 tipos pode aumentar o nosso corpo &'; s antidepressivos naturais em até 40%. Omega 3 alimentos também pode ajudar a diminuir acidente vascular cerebral, melhorar o equilíbrio e memória e reduzir o peso.

A linhaça é a mais rica fonte natural de ácidos graxos ômega 3. De fígado de bacalhau e óleo de cânhamo suplementos também fornecem boas fontes de ômega-3. Alimentos de origem animal oleosos, tais como pato, capim alimentados com carne e frango contêm boas omega-3 ácidos graxos. Nuts orgânicas crus contêm alguns riqueza ômega-3. Olhe para DHA e EPA em qualquer suplemento que você compra.

Gordura Saturada

Raw ou real manteiga e leite são exemplos de boa gordura necessária para ajudar o funcionamento do cérebro. Azeite extra virgem é outra boa gordura saturada como são claras e gemas, o queijo, atum e grama fed beef. Mesmo a pele do frango é, por vezes, de combustível para o cérebro. Os produtos que contêm gorduras trans, encontrada em muitos de nossos produtos processados, devem ser evitados. Seu fazendeiro &' local; s mercado é um bom lugar para encontrar produtos naturais com estas gorduras saturadas

Uma boa nutrição, alimentos ricos em vitaminas adequadas no momento certo pode realmente diminuir o apetite e nos ajudar a perder peso.. Se você está constantemente bombardeados com stress, sentimentos de mal-estar, rigidez muscular /tensos, ânsias de alimentos de conforto, drogas ou outros vícios, ou se você tem sido em uma dieta de baixo teor de gordura durante anos, você pode achar que adicionar estes alimentos para o seu uso diário rotina pode ajudar. Lembre-se de usar a moderação para qualquer alimento ou suplemento que você usar Restaurant  .;