Mudando sua relação com a comida

Mudando sua relação com a comida
por Barbara L. Holtzman, MSW, LICSW

Como você decide o que e quando comer? Porque ele &'; s hora do almoço? Porque alguém trouxe rosquinhas para a reunião de equipe? Porque você &'; re cansado ou entediado? A maioria de nós comer com base em estímulos externos, em vez de nossas próprias necessidades físicas e preferências alimentares. Muitos de nós don &'; t sequer sabem quando nós &'; re fome ou confortavelmente satisfeito. Se o nosso desejo de comer é geralmente desencadeada por situações externas, como a hora do dia ou da disponibilidade de alimentos, podemos perder a consciência do nosso corpo &'; s mensagem de fome. Se comer é o nosso principal mecanismo de enfrentamento para lidar com sentimentos desconfortáveis, nunca pode enfrentar a fome física uma vez que estamos medicar-nos com comida antes mesmo de experimentar as sensações de fome
.

Para aqueles de nós cujas necessidades físicas de alimentos foram ofuscados por nosso desejo de um tamanho de corpo menor, nós provavelmente ter ignorado nosso corpo &'; sinais s, contando com uma dieta, em vez de o nosso corpo &'; s sabedoria ou nossas preferências pessoais, para nos dizer o que comer. Quando comemos a partir da “ fora &"; em vez do “ por dentro, &"; é normal a se rebelar por comer anteriormente “ &" alimentos proibidos; Para mudar a nossa relação com a comida, nós precisamos de desenvolver uma relação consciente com alimentos. Comedores conscientes fazer escolhas alimentares sem sentir culpa; honram a sua fome, respeitar a sua plenitude e desfrutar dos prazeres de comer.

Se você &'; d gosta de mudar a sua relação com a comida, você pode querer experimentar com o seguinte:

Quando você pensa sobre comer, fazer uma pausa e tomar algumas respirações lentas e profundas , como a fadiga eo estresse muitas vezes, desencadear o desejo por comida. Pergunte a si mesmo se você &'; re fisicamente com fome ou se algo estiver solicitando o seu desejo por comida. Se você &'; re fome, ótimo! O que você gostaria de comer? Gostaria de algo leve, como saladas, sopas, ovos ou algo pesado, como massas ou carne? O que se sentiria melhor em seu estômago? O que seria bom gosto para você agora? Algo doce? Salty? Bland? Spicy? Tente chegar o jogo certo. Você quer algo mastigável, liso, ou crocante

Se você &';? Re não fisicamente com fome, você estaria disposto a explorar o que você precisa? Você precisa de uma pausa? Você está tentando adiar uma tarefa repugnante e estão à procura de comida para ajudá-lo a procrastinar? Você está se sentindo ansioso? Irritada? Sad? Se você &'; re não sei o que você sente, você pode levar algum tempo para ser ainda? Se você perceber que você &'; re não fisicamente com fome, mas ainda quero comida, tentar tornar-se curioso sobre isso. “ O que está levando o meu desejo por comida agora &"?; É um hábito? Você sempre quer comida, logo que você chegar em casa? Talvez um pensamento incômodo ou sentimento solicitado a reação automática de querer comida para distraí-lo ou acalmá-lo. ? Você está disposto a usar o desejo de comer non-fome como uma mensagem do seu eu interior e explorar o que ele está tentando dizer-lhe

Tente perguntar-se “ O que eu preciso agora &"?; Fique em silêncio, ir para dentro e permitir que a resposta a surgir. Journaling pode ajudar. Há mais alguma coisa que vai ajudar a acalmar esses sentimentos, além de comida? - Dar um passeio, chamando um amigo, tomar um banho, indo para a natureza, acariciando o cão … Tente nomear o sentimento, respirando nas sensações onde você experimenta a sensação e enviando-se compaixão para o que você está enfrentando, que está provocando o desejo por comida para entorpecer ou distraí-lo. Se o desejo é ainda forte ea urgência hasn &'; t dissipada, permitir-se a comer tudo o que você desejar .. Tente desacelerar, experimentar o sabor e permita-se ser aliviada com a comida. Don &'; t bater-se! Você merece calmante para sentimentos desconfortáveis ​​e comer emocional é a sua ferramenta mais praticado. Quando você dá a si mesmo permissão e permitir que o alimento para acalmá-lo, a experiência de comer emocional não vai se transformar em um binge

Se você gostaria de fazer a paz com os alimentos, defina a intenção de se tornar um “. Comedor consciente . &"; Sempre que você comer, tente comer com consciência e prazer. Se você &'; re comer enquanto fazendo outra atividade, você perde o “ fase cefálica da ingestão &"; Como Marc David, consultor de nutrição e autor da Sabedoria Nutritivo diz, “ Você tem que estar lá quando você come. (Caso contrário) a barriga está cheia, mas a boca está com fome &"; O cérebro experimenta a fome se ele hasn &'; t experimentou o gosto, o prazer, aroma e satisfação com a comida. Se você &'; re comer até que os programas de TV pausas para um comercial ou você &'; ve terminou o capítulo, você vai perder o body &'; s mensagem que você &'; ve tinha comida suficiente e é provável que você comer demais. Para sentir a satisfação com a comida, é importante estar relaxado e consciente. Os franceses, que comer alimentos com um teor relativamente elevado de gordura, tendem a ser fina, em parte devido à genética e em parte porque jantar em vez de comer em fuga. Atenção especial é dada à qualidade dos alimentos, a sua preparação e aparência, eo ambiente em que é consumido. Desde que o alimento é consumido lentamente, com grande consciência e prazer, eles estão satisfeitos com porções menores.

Experimente comer para a energia. Afinal, além de degustação bom e satisfazer-nos em muitos níveis, a comida é combustível para o corpo. Tente comer até o ponto onde você se sentir mais energia do que antes que você comeu. Se você comer além deste ponto, é provável que você se sentir fraco e realmente perder energia. É importante certificar-se de que você &';. Re respiração e mastigação plenamente quanto você come, permitindo que o oxigênio e saliva para ajudar o seu corpo a digerir a comida, para que você obtenha o máximo nutrição e energia

alimentação consciente exige empenho e consciência . Cultivar um sentimento de gratidão para a comida. Cada vez que comer com consciência, voltamos para casa para aquele lugar de paz interior. À medida que aprendemos a nutrir nossos corpos, nós achamos que estamos espiritualmente nutridos, bem Restaurant  .;