4 Passos para Acabar com a comer emocional

Ok, eu admito. I &'; m um comedor emocional

As pessoas muitas vezes se surpreendem quando ouvem-me dizer isto, porque eu &';. M assim para a psicologia da perda de peso. Mas ele realmente isn &'; t tão grande de uma revelação. A verdade é que &'; re todos os comedores emocionais. It &'; s natureza humana. I &'; não vou tentar fazer você nunca comer em resposta a uma emoção novamente. Vou, no entanto, ajudá-lo a manter o comer emocional de interferir com seus objetivos de fitness e perda de peso.

Comer emocional é completamente normal, mas ele pode se tornar um grande problema. Quando comemos em resposta a nossas emoções, nós &'; re mais propensos a comer demasiado do tipo errado de alimentos. E nós &'; re realmente menos provável para desfrutar a comida porque &';. Re tão preocupado com nossas próprias emoções

Aqui estão quatro passos para quebrar o hábito de comer emocional.

Etapa # 1: identificar a conexão

Antes de alterar qualquer coisa, você precisa aprender o que as emoções estão associados com desejo de comer e quais os alimentos. Por exemplo, você pode perceber que você é provável que comer batatas fritas ou batatas fritas sempre que você está entediado ou solitário.

A melhor maneira de identificar suas conexões é observar cuidadosamente o que acontece. Quando você &'; re estressado, você cabeça para o máquina de venda de amendoim M & Senhora? Você parar para obter uma ordem super-dimensionados de batatas fritas em seu restaurante favorito fast food?

Jogar detetive e acompanhar suas tendências. A única maneira de mudar um hábito é reconhecê-lo

Etapa # 2: Gerencie seus
Emoções

Depois de saber que as emoções estão causando o que padrões alimentares para você, você pode trabalhar em uma melhor gestão essas emoções. Em primeiro lugar, apresentar as estratégias para reduzir a emoção em si. Se a depressão faz você ir para um litro de sorvete, você pode ler alguns livros de auto-ajuda sobre como lidar com a depressão e começar um programa de exercícios (exercício é conhecido por reduzir a depressão). Se suas emoções são graves, it &'; sa boa idéia para se encontrar com um terapeuta para ver se o aconselhamento pode ajudá-lo.

Em segundo lugar, você pode encontrar outra coisa para fazer (em vez de comer) quando ocorre a emoção. Isso também pode ajudá-lo a reduzir a intensidade de sua emoção. Por exemplo, se você sabe que você está propenso a fazer escolhas alimentares pobres sempre que você está entediado, criar uma lista de estratégias para fazer ao primeiro sinal de tédio, tais como: ler sua revista favorita, chamar sua irmã ou um amigo, vá para uma caminhada, ir às compras, levantar pesos, etc. Tenha esta lista com você em todos os momentos.

Etapa # 3: controlar o seu ambiente

Uma vez que você sabe que você inala o chocolate sempre que você &'; re estressado, você pode regular o ambiente para torná-lo mais difícil fazê-lo. Se você tem um trabalho estressante, não manter um saco de chocolates em sua gaveta da mesa. Isso parece óbvio, mas &'; s incrível o quanto nós fazê-lo de qualquer maneira. Nós viemos acima com todos os tipos de desculpas para nos permitir ter junk food ao redor. Se você deve comer chocolate em trabalho, trazer uma peça para trabalhar com você para controlar a quantidade que você come.

Se você &'; re comer o jantar na cozinha e ele &'; s fácil de manter voltar a geladeira, mudar a sua localização. Ir para outra sala e ficar ocupado com outra coisa. Uma das principais razões que comem em excesso é porque ele &'; s fácil de fazê-lo. Torná-lo difícil fazê-lo — especialmente quando você &'; re em um estado de espírito que leva você a comer

Etapa # 4: Quebre as conexões.. Acabar com a relação entre a emoção ea comida por não comer quando você experimentar a emoção. Cada vez que você crave um brownie quando você &'; re nervoso e você DON &'; t comer um brownie, você enfraquece a conexão e desejo. It &'; ll tornar-se mais fácil para superar o desejo brownie sem agir sobre ele

Você também pode quebrar a ligação por comer o tipo oposto de alimentos.. Se você ansiedade associado com engorda e alimentos salgados, em vez comer algo saudável e doce, como um pedaço de fruta

Muitas vezes, quando nós &';. Re de mau humor, nós nos damos “ permissão &"; comer alimentos que nós don &'; t nos permitir comer normalmente. A solução é realmente permitir-se a comer alguns destes alimentos off-limite (mas não quando você &'; re em um estado de espírito que faz você desejar-los). Quando você se priva de seus alimentos favoritos, você prepare-se para comer demais, e você se sentir miserável e pena de si mesmo! Quando a comida é agradável, saudável e bem equilibrada, você cria mudanças de estilo de vida duradouros.

Quando você &'; re no “ um humor &"; é melhor para quebrar as ligações. Mas em outras vezes, em vez de privar-se, comer o “ off limite &"; alimentos, basta fazê-lo em pequenas porções, comer estas coisas raramente, ou fazer suas comidas favoritas saudável substituindo ingredientes mais saudáveis ​​

Lá você tem —. uma breve visão geral dos quatro passos para acabar com a comer emocional. Implementar estas sugestões e você &'; não só vai perder peso e mantê-lo, mas você &';.. Vai se sentir muito melhor Restaurant