Hypnosis- O remédio mais fácil para a insónia

Se você está se sentindo estressado ou deprimido, você também pode estar sofrendo de insônia. A insônia é caracterizada por ter um tempo difícil adormecer, mas alguns pacientes têm a capacidade de adormecer rapidamente, mas, em seguida, eles despertam durante a noite e ter um tempo difícil ou impossível cair de volta a dormir.

Há quatro Tipos de insônia

INSOMNIA PSICO-reativa: Psycho-reativa A insônia é geralmente causadas por tensão. A mente da pessoa é mantê-los acordados com preocupação. A preocupação pode se tornar pior, porque muitas vezes a pessoa começa a se preocupar com a adormecer ou não conseguir dormir. Que sofrem de insônia muitas vezes se preocupar que eles podem ficar doentes ou morrer pela falta de sono.

INSOMNIA ENDÓGENA: Isto é geralmente causado por um desconforto dentro do corpo que vão desde dores de indigestão.

INSOMNIA EXÓGENOS: Isso é causado por distúrbios não-físicos como o ruído ou uma TV que é muito alto. Este é o tipo mais fácil de distúrbio do sono de bater.

INSOMNIA FUNCIONAL: Isso é causado por um problema físico no centro de sono-vigília do sujeito no cérebro.

Muitos sofrem de distúrbios do sono desenvolver um medo de ir para a cama, porque eles esperam para ficar acordado. Esta expectativa negativa pode provocar um ataque de insônia por si só.

Aqui estão os fatos

1. Ninguém nunca ficou doente com a falta de sono. A mente eo corpo vai ficar pelo menos a quantidade mínima de sono que ele requer, não importa o quê. Se você não conseguir dormir o suficiente uma noite na noite seguinte você vai ter o sono adicional para compensar a perda.

2. Nosso relógio interno traz um vale de fadiga em ciclos. A cada quatro a seis horas você vai experimentar o seu cansaço máximo, e isso é quando é mais fácil adormecer. Uma vez que você passar por aquele vale da fadiga você vai experimentar um nível renovado de energia e torna-se difícil para você adormecer.

3. Se você está preocupado que você não dormiu por um segundo, parar de se preocupar, porque foi provado que todos nós dormimos durante a noite. Às vezes você sente que você está deitado acordado pensando, mas na verdade você foi dormir levemente e sonhando.

4. Tentar adormecer: ". A Lei do Efeito invertida" Há uma lei da natureza chamada A lei diz que se você "tentar" fazer alguma coisa, você vai ter o oposto. E quanto mais você "tentar", quanto mais você vai ter o oposto. Então, tentando adormecer irá assegurar que você vai permanecer acordado. Não "tentar" a adormecer, e não tente o querer-se para dormir. Simplesmente permita-se adormecer.

5. Álcool vai colocá-lo para dormir: Isso pode ser verdade, como o álcool é um depressor. No entanto, assim como o álcool desgasta fora, você vai despertar abruptamente e que será mais difícil do que nunca para cair no sono.

6. Pílulas para dormir vai ajudar: É a fase dos sonhos em que nós começamos nosso descanso. Narcóticos suprimir a fase dos sonhos (sono REM). É por isso que geralmente desperta um sentimento mais cansado do que antes de ir dormir depois de usar pílulas.

perspectiva de cura

1. descobrir o que tempo você se sente mais cansado à noite. Daquele ponto em diante, todas as noites, pelo menos, uma hora antes que o tempo, tomar um banho que é um pouco mais quente do que a temperatura do corpo por 20 minutos. Um chuveiro não terá o efeito pretendido.

2. Tenha uma bebida quente, de preferência não chá por causa da cafeína, que vai te acordar. Leite quente é o melhor se você pode tolerá-lo.

3. Pare de pensar sobre os problemas que você tem. Não pense sobre o que você precisa fazer amanhã. Se você está preocupado que você vai esquecer o que você tem que fazer amanhã, anotá-la.

4. Fique longe de pensamentos estimulantes e programas de televisão. Se você deve ler, em seguida, ler algo que é monotous.

5. Reserve sua cama para dormir. Assistir televisão ou ler somente enquanto sentado em uma cadeira ou enquanto em seu sofá.

6. Ir para a cama pelo menos 20 minutos antes de seu vale de fadiga. Uma vez que você está na cama, se preocupações começam a surgir em sua mente, repita este mantra várias vezes para si mesmo: "Eu vou pensar sobre isso amanhã." Isso vai ajudar a colocar um fim ao pensamento excessivo. Não tente fazer a sua mente em branco e não tentar adormecer. Apenas permita-se para descansar.

7. Para endógena insônia, você deve eliminar o desconforto para o melhor de sua capacidade.

8. Para exógena Insônia, fazer o seu quarto tão tranquilo como você pode possivelmente. Se você tem um parceiro que assiste TV, você pode mover para um outro quarto. Executando um fã também pode ajudar a induzir o sono, uma vez que tenderá a encobrir ruídos. O zumbido monótono do ventilador geralmente revela-se muito hipnótica.

HIPNOSE para insônia - PSICO-reativa e FUNCIONAL INSOMNIA

Prática hipnose para distúrbios do sono diárias. Estresse piora e pode até causar um distúrbio do sono. Hipnoterapia CDs podem ajudar você a gerenciar rapidamente stress. Sugestões pós-hipnóticas para lidar, e para incentivar o anticpation de sono pode ajudar. Seu sub vocalizadas mantra deveria ser: "Eu adormecer prontamente, e dormir profundamente e tranqüilamente a noite toda."
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