O medo de falar em público

O medo de falar em público é classificado como o medo mais comum e mais grave que existe. Eu acho que o um forro, “ Eu seria um pouco o cara morto do que aquele que tem que dar o elogio &"; resume bem. Mas o que fazer com o medo é a verdadeira questão. Sei que as pessoas que passaram suas vidas inteiras sem lidar com seu medo de falar em público e eu suponho que se estivessem em determinados postos de trabalho ou profissões, provavelmente era tolerável. Mas, na realidade, existem tantas vezes quando se fala de um grupo surge mesmo na vida cotidiana que ignorar esse medo pode realmente diminuir a qualidade de um &'; s vida. It &'; s não como ter medo de tubarões e apenas ficar longe de oceanos. A coisa fala tende a arrastar-se em oceanos onde não pode. Algumas pessoas têm um pouco de formigamento quando eles precisam de falar a um grupo, mas muitos têm ataques de pânico full-out, quando confrontado com a perspectiva de falar na frente de outras pessoas.

Ter medo dos holofotes é compreensível se o centro das atenções era uma coisa ruim em sua casa. Foram os padrões tão altos que ninguém poderia encontrá-los ou havia mais críticas do que elogios? Se assim for, então uma pessoa crescer em uma família poderia facilmente fazer a conexão que levantar-se na frente das pessoas que resultaria em uma consequência aversiva e seu corpo iria aprender através de condicionamento para evitá-lo. Uma vez que todos nós queremos pertencer e se encaixar, a perspectiva de serem avaliados e julgados por um grupo pode dar alguns de nós os arrepios de falar na frente das pessoas. Ser cuidadoso de grupos é uma resposta integrada. Pense em como nós “ veio a ser, &"; evolução da pré-história aos dias de hoje. Um contra um seria administrável, mas se o grupo encurralaram-nos, se nós foram excluídos da caverna eo fogo quente, então a nossa própria sobrevivência estava em apuros. Portanto, se há qualquer preocupação com tudo o que o grupo não estará aceitando e aberto, ele aciona o nosso medo natural de ser o de fora com uma raiva, rejeitando mob contra nós. As circunstâncias da vida, como ter uma experiência traumática em torno de um grupo ou aparição pública, irá reforçar essa cautela natural com grupos e pode transformá-lo em uma fobia fundido cheio. O desenvolvimento de uma fobia é especialmente provável se não havia ninguém lá na hora do evento traumático ou desconfortável para ser solidário e pé-nos através da recuperação. Trauma trabalho com um profissional pode ser necessária para superar o medo de falar em público, mas primeiro vamos considerar uma outra rota.

Para começar, o medo de falar em público, como qualquer outro medo, na situação imediata é conectado para os pensamentos que temos sobre a situação. Um exemplo simples é que as pessoas que pensam que um ruído alto é fogos de artifício não têm medo, enquanto aqueles que acreditam que o ruído é um tiro ficam assustados. É os monstros em nossas mentes que fazem a maioria das coisas assustador. Sempre que você tem medo de alguma coisa, pare e pense sobre o que os pensamentos estão em torno do objeto ou evento temido. Algumas pessoas dizem que eles não têm pensamentos relevantes, mas isso é apenas porque o medo é tão “ praticada &"; que os pensamentos são subvertidos e automático e eles parecem subconsciente. Na realidade, os pensamentos estão lá e geralmente pode ser descoberto com um pouco de exploração não-defensiva. Tenha em mente que muitos medos são altamente adaptável. Se o pensamento é racional, como “ Condução de 100 milhas por hora sem cinto de segurança não é uma boa escolha &"; em seguida, don &'; t tentar se livrar do medo resultante. Respeite-o e deixe-a ajudá-lo a tomar uma decisão sensata. Mas se é um “ mente monstro &"; e você quer domar e calá-la, então você está pronto para começar seu próprio Terapia Cognitiva Comportamental. Ele começa por traçar o fluxo do “ gatilho &"; ou a coisa que faz com que o medo para os pensamentos sobre o gatilho para os sentimentos resultantes para as ações e, finalmente, para as conseqüências.

Aqui está um exemplo de um tal fluxo. Quando o semáforo muda para vermelho, você vê-lo e informar o seu pé para ir para o freio. Seu pensamento foi “ eu deveria parar &"; O sentimento é provavelmente a maior parte neutra, mas pode haver um pouco de nervosismo se a estrada é escorregadia eo pensamento foi “ Faça isso com cuidado &"; Em seguida, o pé responde com a parte da sequência de passos e no freio ação. Finalmente, a consequência é geralmente uma parada bem sucedido sem incidentes. Na maioria das vezes você não está ciente de todos estes passos, mas se você tomar o tempo para estar consciente sobre isso, você sabe que eles estão todos lá. Então você pode começar a praticar com outros eventos em sua vida. Você ouve um barulho alto, você acha que ele deve ser apenas um escapamento de carro, você relaxar e, em seguida, basta ir sobre o seu negócio. É a idéia? Que &'; s o processo quando estamos com medo. Ela nos permite descobrir exatamente o que os aspectos do evento ou situação nos assustar. É o cão acorrentado no ferro-velho ou é o cara assustador que trabalha lá que nos dá uma pausa quando uma curta? Se algum aconselhamento ou de auto-ajuda técnica está indo para o trabalho, é importante para descobrir o que o medo realmente é. Nós don &'; t querem gastar o tempo de-condicionado um medo de cães quando ele &'; sa medo de caras assustadores devemos apenas ser respeitando. Às vezes é bom para simplesmente admitir que algo é assustador e para evitá-lo. Outras vezes, esse processo de separando os pensamentos lhe dará grande insight sobre como o medo está realmente a funcionar e como gerenciá-lo. Grande parte do tempo, no entanto, vai demorar algum trabalho sério e profissional para nos guiar. Tudo bem. E mesmo se você não pretende ser o próximo grande orador público, diminuindo esse medo até mesmo um pouco provavelmente irá melhorar a sua qualidade de vida.

Como profissionais, nós gastamos o tempo ajudando você a aprender disputa, a arte de argumentando contra as partes irracionais do medo. Nós também ajudá-lo a chegar a termos com as peças que você não pode gerenciar. Podemos ajudá-lo, por meio de exposição sob condições de relaxamento, para de-sensibilizar-se a algumas partes do medo. E, às vezes, temos sorte. Uma vez eu trabalhei com um muito inteligente e talentoso “ techie &"; que tinha pavor de “ parecendo um tolo &"; na frente de uma platéia se ele se viu incapaz de responder a perguntas. Eu apenas dei de ombros e disse: “ A maioria das pessoas don &'; t compreender o que você faz. Por que don &'; t você só olhar para a multidão e dizer-se que eles são todos manequins &"?; Ele trabalhou como um encanto e ele é um grande orador hoje. Você nunca sabe Restaurant  !;