Seja mente cheia de bom

É uma espécie de surpreendente: agora, o que você pensa e sente, desfrutar e sofrer, está mudando seu cérebro. O cérebro é o órgão que aprende, projetado pela evolução para ser mudado por nossas experiências: o que os cientistas chamam de experiência-dependente neuroplasticidade

neurônios que disparam junto, fio junto.. Isto significa que cada um de nós tem o poder de usar a mente para mudar o cérebro para alterar a mente para melhor. . Para beneficiar a si mesmo e aos outros seres

Usando esse poder interno é mais importante do que nunca nestes dias, quando muitos de nós são empurrados e cutucou por forças externas - a economia, mídia, política, políticas de trabalho, guerra no do outro lado do mundo, as pessoas do outro lado da mesa de sala de jantar -. e por nossas reações a elas

A vida é muitas vezes difícil. Para lidar com as coisas difíceis, para ser eficaz e bem sucedida, ou simplesmente para experimentar o bem-estar comum, precisamos de recursos dentro, forças internas como resiliência, compaixão, gratidão e outras emoções positivas, auto-estima, e insight.

Alguns pontos fortes são inatas - construído em seu DNA - mas a maioria são adquiridas, tecida ao longo do tempo no tecido de seu cérebro. Estes traços duradouros vêm de estados que passam - experiências da força interior - que são instalados no cérebro. Você se torna mais grato por meio de internalizar experiências repetidas de gratidão; você se torna mais compassivo através de internalização repetidas experiências de compaixão; etc.

Até agora, tão óbvio. Mas aqui está o problema: sem esta instalação - sem a transferência da experiência de buffers de memória de curto prazo para o armazenamento de longo prazo - experiências positivas, tais como sentimento se preocupava são momentaneamente agradável, mas não têm valor duradouro. Caramba! Não há aprendizado, não há crescimento, nenhuma mudança para melhor

Enquanto isso, seu cérebro é rápida e eficientemente transformando desagradáveis, experiências negativas -. Sentindo frazzled, estressado, preocupado, frustrado, irritado, inadequada, mágoa, etc . - na estrutura neural. Para ajudar os nossos antepassados ​​sobreviver em condições adversas, o cérebro evoluiu um viés da negatividade que faz com que seja bom em aprendizagem com as experiências ruins, mas relativamente ruim em aprender com os bons - mesmo que aprender com as boas experiências é a principal maneira de crescer as forças internas que todos nós precisa.

Na verdade, hoje os nossos cérebros têm um bem-intencionado, dificuldade de aprendizagem universal porque eles foram construídos meticulosamente ao longo de milhões de anos para desempenho máximo. . . em condições da Idade da Pedra

A maioria de nós são muito bons em ter experiências benéficas -. mas muito ruim para instalá-los no cérebro. Da mesma forma, a maioria dos terapeutas, professores mindfulness, treinadores, pais, treinadores e recursos humanos são muito bons em incentivar experiências benéficos em outros, mas muito ruim para ajudá-los a se instalar naqueles cérebros; este foi certamente verdade para mim.

Com efeito, as experiências mais benéficos são desperdiçados a maior parte do tempo. O resultado é uma curva de aprendizagem, uma taxa de crescimento, que é muito mais plana do que ele precisa ser

pungente, porque não estamos internalizando a maioria das nossas experiências benéficas, saudáveis ​​-. Momentos autênticos de sentir relaxado, capaz , calmo, feliz, bem sucedido, contente, apreciado, amado e amar - nos sentimos vazios por dentro do que nós realmente merece se sentir. E nós nos tornamos muito mais fácil de manipular pelo medo, o consumismo, e "nós contra eles" conflitos.

O que podemos fazer?

Podemos usar a mente para mudar o cérebro para o melhor

The Practice

Aqui está a essência:... Have It, apreciá-lo

Em outras palavras, ter uma experiência benéfica em primeiro lugar - normalmente porque você simplesmente perceber que você já está tendo: você já está se sentindo um pouco de facilidade, alívio, prazer, respeito, carinho, determinação, confiança, clareza, esperança, etc. E isso é bom para criar experiências benéficas, tais como deliberadamente a pensar em coisas que você sente grato por, ou chamando-se compaixão por alguém com dor, ou recordando como se sentia em seu corpo para afirmar-se com alguém que estava a ser agressivo.

Então, uma vez que você tem que boa experiência vai, realmente apreciá-lo: tomar 5, 10 ou mais segundos para proteger e ficar com ele, e abertos a isso em seu corpo. Quanto mais tempo e mais intensamente esses neurônios disparam juntos, mais eles estarão fiação esta força interior em seu cérebro

Esta é a neuroplasticidade positivo, a essência da auto-suficiência:. Tendo em experiências cotidianas para desenvolver mais interior pontos fortes, como grão, confiança, bondade, equilíbrio emocional, felicidade, paciência e auto-consciência.

Eu não acredito em pensamento positivo. Você não está com vista para as dores, perdas ou injustiças na vida. Eu acredito em pensamento realista, vendo todo o mosaico da realidade, o bom, o mau eo neutro. Precisamente porque a vida é muitas vezes difícil - e porque temos um cérebro que é relativamente pobre em crescendo as forças internas necessárias para lidar com esses desafios - temos de nos concentrar nos bons fatos na vida, deixá-los tornar-se boas experiências, e depois ajudá- essas experiências realmente afundar em.

A maioria do tempo que você tomar no bom será no fluxo da vida, talvez meia dúzia de vezes por dia, geralmente menos de meio minuto de cada vez. Você também pode usar momentos mais estruturados, como nas refeições, após o exercício ou meditação, ou apenas antes de dormir.

Além de ser mais aberto em geral a experiências benéficas, você pode olhar para essas experiências específicas que irão crescer a especial força interior (s) que irá ajudá-lo a maioria destes dias. Por exemplo, se você está se sentindo ansioso, olhar para as oportunidades autênticas de se sentir apoiado, protegido, recursos, cabeça-dura, relaxado, ou calmo. Se a vida se sente decepcionante ou blá, olhar para os fatos verdadeiros que, naturalmente, apoiar experiências de alegria, gratidão, prazer, realização, ou eficácia. Se você se sente solitário ou inadequada, olhar para as ocasiões reais quando são incluídos, visto, apreciado, gostava, ou amou - e aberto a sentir de forma adequada se preocupava, e valorizado; também olhar para as chances de sentir-se cuidar, porque o amor é o amor se ele está fluindo em ou saindo

Nossas experiências benéficos são geralmente ligeiros -. 1 ou 2 na escala de intensidade de 0-10 - mas eles são reais. Qualquer única vez que você deixe essas experiências realmente aterrar dentro de você não vai mudar a sua vida. Mas tanto quanto um copo de água está cheia, gota a gota, você estará mudando o seu cérebro por sinapse sinapse para melhor -. E sua vida para melhor, bem

E com uma mente cheia de bom, você terá mais para oferecer aos outros. .. Crescente o bem neles, também, no sentido de alargar ondulações visível e invisível, talvez, eventualmente, atingindo em torno de todo o mundo Art