Aproveite agora

The Practice:.

Para a maioria das pessoas, o presente subjetivo é um um intervalo ou dois segundos de duração. Ele contém o último segundo ou assim do passado imediato, bem como a presente emergente muitas vezes infundido com as expectativas sobre o futuro imediato. It &'; s OK, por isso, se o seu sentido do presente geralmente tem um tipo de temporais “ espessura &"; a ele. Você provavelmente também tem lampejos de reconhecimento intuitivo da duração infinitamente fina de agora que boggle e, por vezes, parar a mente.

O momento presente é continuamente passando, por isso, se você tentar agarrar-lo de qualquer forma &ndash ; como por lembrar-lo ou formar idéias sobre isso – você não está mais no presente são. Portanto, relaxe. Abrir a este momento. Não planejando, não preocupante, e não perdido em pensamentos.

Em vez de ver-se movendo através do tempo, explorar o sentido de ser uma presença constante, uma consciência, que se move através do tempo. Deixe o mundo vêm para você. Reconhecer que imagens e sons e todos os outros fenômenos mentais aparecem sem esforço. Você don &'; t tem que fazer qualquer coisa para estar aqui agora; você &'; re já está aqui agora. Vamos ir um pouco mais.

Lembre-se de uma única inalação. Don &'; t tentar sentir ou entendê-la como um todo. Permita-se ser com este momento de sensação sem lembrar o que era ou se perguntando o que vai ser. O mesmo com uma única exalação, e depois com respirar completamente.

Deixar ir, deixar ir.

Seja particularmente conscientes de terminações, de sons mudando e desaparecendo, assim, no instante da audiência, de cada momento de alterar a consciência e, portanto, termina a ser substituída por outra. (Se você ficar assustado ou desorientado por um sentido crescente da vanishingness de cada aspecto da realidade, se concentrar em algo concretamente agradável e reconfortante, como a sensação de flanela contra sua bochecha ou o toque de alguém que você ama.)

Em seguida, estar especialmente conscientes do emergings, do surgimento da matéria e da energia no mundo e o surgimento de aparências – percepções, pensamentos, anseios, etc. – no interior de um. Vamos entrar em sentimento impulsionado por expansão revolta deste momento congelando à existência, incessantemente renovado pelo próximo emergente. Abrir a confiar neste processo, como uma onda continuamente levando você mesmo como ele quebra continuamente em espuma.

Acima de tudo, aberto aos prazeres disponíveis neste momento, mesmo que seja difícil. Não importa o quão ruim é, é nurturingly notável que é em tudo. I don &'; t dizer isso em qualquer tipo de sentimental, rosa-cor-de-óculos tipo de caminho. Às vezes o que no momento detém é horrível. Mas o natureza
do momento – sua transitoriedade, a sua interligação com momentos antes e vir, a sua simultânea esvaziar e encher – e o
consciência dele e seu conteúdo, nunca é terrível em si, e é de facto sempre imaculada e bela.

E a maior parte do tempo, o momento será preenchido com recompensas negligenciado em preocupações com passado ou no futuro, como um fluxo de entrada densa de imagens e sons, gostos e toques – até mesmo um sentido de belas qualidades do coração como o calor, compaixão, doçura, simpatia e amor.

Assim nutrida, tão cheio com as riquezas de agora, quem gostaria de ser Anywhen mais?
.   ;