Deixe-o R.A.I.N.

Quando você é jovem, o território da psique é como uma vasta propriedade, com colinas, florestas e planícies, pântanos e prados. Tantas coisas podem ser experimentado, expresso, querido, e amado.

Mas como a vida vai junto, a maioria das pessoas puxar para trás a partir de grandes partes de sua psique. Talvez um pântano de tristeza foi dolorosa, ou vapores tóxicos de desejos eram alarmantes, ou saltar exuberantemente em um prado de alegria irritou um pai em uma bronca. Ou talvez você viu alguém ter problemas por sentimento, dizendo ou fazendo algo e você resolvido, consciente ou inconscientemente, para ficar longe daquele lugar para sempre.

De qualquer maneira isso acontece, a maioria de nós acabam em meados de vida adulta vivendo na casa da porta, se aventurar um pouco, mas falta muito sentido de toda a propriedade, a grande dotação de toda a psique. Emoções são desligados, mananciais energéticos e eróticas de vitalidade são limitadas, profundos anseios são retiradas, sub-personalidades são algemados e silenciou, dor de idade e problemas são enterrados, as raízes de reações - mágoa, raiva, sentimentos de inadequação - são veladas por isso não podemos chegar a eles, e nós vivemos em desacordo com a natureza e nossa própria natureza.

Claro, os processos da psique precisa de alguma regulamentação. Nem todos os pensamentos devem ser falado, e nem todos os desejos devem ser postas em prática! Mas se você suprimir, negar, empurrar para longe, recuo de, ou negar as principais partes de si mesmo, então você se sente cortada, alienado de si mesmo, na falta de informações vitais sobre o que está realmente acontecendo dentro, não mais em casa em sua própria pele ou sua própria mente - que se sente mal, reduz a eficácia em casa e no trabalho, combustíveis questões interpessoais, e contribui para problemas de saúde

Então o que podemos fazer.? Como podemos recuperar, usar, gozar, e estar em paz com toda a nossa propriedade - sem ser oprimido por seus pântanos ocasionais e fumos

Este é onde a chuva? vem em

The Practice:.

CHUVA é um acrônimo desenvolvido por Michelle McDonald, professor sênior mindfulness, para resumir uma poderosa forma de expandir a auto-consciência. (Eu adaptei um pouco abaixo, e quaisquer falhas na adaptação são de minha autoria, não de Michelle.)

R = Reconhecer: Observe que você está experimentando algo, como irritação no tom de voz usado por seu sócio, criança, ou colega de trabalho. Passo para trás em observação ao invés de reação. Sem entrar em história, simplesmente nomear o que está presente, como "aborrecimento", "pensamentos de ser maltratado", "corpo atirando-se", "mal", "vontade de chorar."

A = Aceitar ( Permitir): Reconheça que a sua experiência é o que é, mesmo que seja desagradável. Seja com ele sem tentar mudá-lo. Tente ter auto-compaixão, em vez de auto-crítica. Não aumentar a dificuldade por ser duro consigo mesmo

I = Investigar (Inquire):. Tente encontrar uma atitude de interesse, curiosidade e abertura. Não destacado análise intelectual, mas uma exploração envolvida delicadamente, muitas vezes com um sentimento de ternura ou amizade para com o que encontra. Aberta a outros aspectos da experiência, tais como sentimentos de mágoa mais suaves sob a armadura frágil de raiva. É OK para sua pergunta para ser guiado por um pouco de introspecção em sua própria história e personalidade, mas tento ficar perto da experiência crua e fora de psicanalisar-se.

N = Não-identificação (não-auto ): Tenha um sentimento /pensamento /etc, em vez de ser ele.. Desembaraçar-se das várias partes da experiência, sabendo que eles são aspectos pequenos, fugazes da totalidade que você é. Ver a natureza de streaming de imagens, sons, pensamentos e outros conteúdos da mente, que surgem e desaparecem devido, principalmente, a causas que não têm nada a ver com você, que são impessoais. Sinta a contração, estresse e dor que vem de reivindicar qualquer parte deste fluxo como "eu" ou "mim" ou "meu" - e sentir o espaço e paz que vem quando as experiências simplesmente fluir
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CHUVA e práticas relacionadas de consciência espaçosos são fundamentais para a saúde mental, e sempre vale a pena fazer em seu próprio direito. Além disso, às vezes eles só permitir conteúdos dolorosos ou difíceis de mente a se dissipar e passarão.

Mas muitas vezes não é suficiente para simplesmente estar com a mente, mesmo em tão profunda como uma forma CHUVA Então precisamos trabalhar com a mente, reduzindo o que é negativo e aumentar o que é positivo. (Também é necessário trabalhar com a mente para construir os recursos internos necessários para estar com ela; estar com e trabalhar com a mente não estão em contradição uns com os outros como alguns dizem, mas, de facto, apoiar uns aos outros.)

E o que maneiras nós trabalhamos com o jardim da mente - arrancando ervas daninhas e plantando flores - será mais bem sucedido depois que chove
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