Relief at Last! Encontre um pensamento que sinta melhor

Se você é como a maioria das pessoas, às vezes você don &'; t sentir tão bom quanto você gostaria. Você pode acordar se sentindo deprimido ou azul. Ou, talvez, você pode notar que você está sentindo preocupado. Você pode ser capaz de identificar os sentimentos e saber o que eles desencadeada, ou eles podem ser mais vago, como uma sensação geral de mal-estar. Você pode sentir a pressão de tempo ou um sentimento geral de que está sendo forçada

Esses sentimentos podem ser baseadas em um padrão de auto -Fale negativa que foi aprendido durante a infância. Isto acontece muitas vezes para os adultos que muitas vezes se preocupam com a auto-estima, dinheiro, relacionamentos, família, tempo e trabalho. Os adolescentes muitas vezes experimentam pensamentos negativos e sentimentos sobre a sua auto-imagem e auto-estima e se preocupam com encaixe dentro e descobrir quem eles são eo que será. Pessoas com TDAH que recebem mensagens negativas constantes sobre não ser capaz de sentar-se ainda, concentrar, ou fazer as coisas no tempo muitas vezes desenvolvem o hábito de pensamentos negativos.

O que quer que o sentimento, usar esta técnica comprovada para ajudar você muda seus pensamentos e emoções para algo que se sente melhor. Isso vai lhe trazer uma sensação de alívio

1. Stop  .; Faça uma pausa de tudo o que você está fazendo e simplesmente entrar em sintonia com o que você está pensando e sentindo
   
2. Respire  .; Tome uma respiração pelo nariz, contando até quatro e expire pela boca, contando até oito com os lábios franzidos como se estivesse soprando suavemente em uma vela. Fazê-lo novamente para acalmar o seu estado de excitação, relaxar e se concentrar sua atenção para dentro
   
3. Observe o que você está pensando. Sintonize-se com o que você tem pensado. A maioria de nós se envolver em auto-fala de algum tipo. Este pode ser um diálogo funcionamento interno de pensamentos negativos automáticos (formigas). Alguns exemplos podem ser:
   
4. Eu tenho tanta coisa para fazer – Eu nunca vou fazer tudo
   
5. Eu sou sempre atrasado
   
6. Como é que ela sabe tanto. .? Sinto-me estúpido
   
7. Ninguém gosta de mim
   
8. I &';.. Estou com medo de ficar sozinha
   
9. Eu me sinto tão estressado o tempo todo
   
10. eu odeio.. . meu trabalho
    
11. Os meus filhos nunca veio me ver
    
12. Identifique o sentimento associado com o pensamento. Preste atenção em como você se sente quando você acha que esses pensamentos. Você se sente impotente, desesperado, frustrado, irritado, triste, com medo, feliz, orgulhoso, esperançoso, animado, exausto? Faça o seu melhor para citar o
    
13. sensação de Socorro.! Encontre um pensamento que se sente melhor. . Substituir o pensamento negativo com um pensamento realista, que você pode acreditar, que você se move em uma direção positiva Observe que ao fazê-lo, você vai experimentar uma sensação de alívio. It &'; s como transformar o seu barco para que ele flutua rio abaixo em vez de lutar para remar rio acima. Tenha cuidado para não ir de um extremo ao outro como &'; eu estou me sentindo triste &'; para &'; eu me sinto feliz &'; porque você ganhou &'; t acreditar e ganhou &'; t trabalho. Aqui estão alguns exemplos de substituir o pensamento negativo com um pensamento que se sente melhor:
    
14. Eu tenho tanta coisa para fazer – Eu nunca vou fazer tudo.
    
15. Eu tenho muito o que fazer, mas eu sei que posso obter mais do mesmo feito se eu quebrá-lo em pequenas tarefas, priorizá-los e fazer a tarefa mais importante em primeiro lugar.
    
    
16. Eu estou sempre atrasado.
    
17. Eu tenho problemas para ser na hora, mas estou ciente disso e estou usando a tecnologia (me calendário smartphone e alarme) para lembrar-me de . nomeações
    
18. Como é que ela sabe tanto? Sinto-me estúpido
    
19. Ela sempre parece saber a resposta. Embora às vezes me sinto estúpido eu sei muitas coisas.
    
20. Ninguém gosta de mim.
    
21. Ainda que eu sinto que ninguém gosta de mim, eu posso pensar de pelo menos um pessoa que gosta de mim. E quando os outros me conhecer melhor eles vão gostar de mim também
    
22. I &';.. Estou com medo de ficar sozinha
    
23. Embora eu estou com medo de ficar sozinha, eu geralmente encontrar algo para fazer que eu gosto e estou aprendendo a gostar de minha própria empresa, sem ninguém para agradar, mas eu mesmo.
    
24. Eu me sinto tão estressado o tempo todo.
    
25. Embora eu ficar estressado, às vezes, eu estou aprendendo a parar, respirar, se acalmar, e colocar as coisas em perspectiva.
    
26. Eu odeio o meu trabalho.
    
27. Mesmo que eu don &'; t gosta de fazer esta tarefa, há algumas coisas que eu gosto sobre o meu trabalho. E se eu decidir, eu posso encontrar um trabalho que eu gosto melhor
    
28. . Meus filhos adultos nunca vêm me ver.
    
29. Os meus filhos têm vidas ocupadas de sua própria . Mas eles fazem tempo para visitar quando eu chegar e chamá-los e convidá-los.
    
    
30. Use esta técnica várias vezes ao longo do dia para substituir as emoções negativas com um sentimento de alívio. Como você se acostumar a praticar esse processo, você vai encontrá-lo torna-se mais fácil e mais automático. Aos poucos você vai se mover em uma direção positiva no sentido de pensamentos que se sentem melhor e melhor em uma base mais consistente
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