Siga este Checklist Meditação para o sucesso

A meditação é vital para aumentar a paz de espírito e até mesmo melhorado a saúde física; oferecemos uma lista de verificação meditação abaixo para ajudá-lo a finalmente colher todos os benefícios da meditação profunda.

Vinte e cinco anos atrás, a meditação ainda era visto por quase todos como algo que só praticada pelos sonhadores e tolos. Felizmente, isso mudou. Hoje, existem &'; s muito menos de um estigma associado à prática da meditação

Siga esta lista de verificação de meditação para o sucesso:

1.. Fazê-lo primeira coisa na parte da manhã. Mesmo se você tiver que acordar mais cedo, você &'; ll encontrar o hábito é bem a pena a quantidade marginal de sono perdido. Can &'; t parecem se levantar mais cedo? Desligue sua TV à noite e ir dormir mais cedo. Ou, faça-o antes de deitar - ele irá ajudá-lo a relaxar para que você possa dormir mais profundamente. A meditação de dez minutos pode fazer você se sentir bem, mas vinte minutos ou mais é melhor.

2. Medite em um lugar tranquilo, onde você &'; ll ser livre de interrupções. Desligue o telefone e computador.

3. Sente-se de pernas cruzadas com as costas apoiadas em linha reta e, usando uma cadeira ou sofá, ou contra um travesseiro e na cabeceira de sua cama. Aqueles que desejam exercer mais disciplina pode simplesmente sentar-se no chão frio, duro, como os ascetas nos tempos antigos.

4. Manter o foco - até que você começar a praticar o hábito regular da meditação, você &'; ll provavelmente ser muito tentado a fazer outras coisas como você se sentar para meditar, ou sua mente vai simplesmente passear durante a meditação. A mente subconsciente é muito inteligente e não quero que você separar-se de seus medos e mente o drama; ele não quer perder o controle. Diga a si mesmo como você se sentar para meditar, “ Isto é importante, tudo o mais pode esperar &"; Além disso, imaginar tomando todas as preocupações e questões em sua mente e despejá-los em uma grande caixa, dizendo a si mesmo, “ I &'; ll chegar a esses pensamentos depois que eu meditar &";

5. Esforce-se para manter sua disciplina. A meditação regular é uma disciplina. A fim de ter a energia ea vontade de manter a disciplina, tente reduzir o consumo de açúcar e comer mais saudavelmente. O exercício físico regular e bom o suficiente sono também ajudam.

6. Siga um procedimento que funciona para você. Um popular é o seguinte: com os olhos fechados, respire fundo, expire, e começar a focar a sua atenção no seu prato peito. Se sua mente vagueia lentamente tentar contar e ver cada número aparece no ponto de seu foco. Alternativamente, se concentrar em seu terceiro olho, a área logo acima e entre seus olhos.

7. Pedir ajuda. Se você &'; re tendo problemas entrar em um bom sulco meditativo, direito antes de meditar, torná-lo um hábito de pedir a Deus, ou seus guias e anjos da Luz (ou quem você reza a) para ajudá-lo a meditar com sucesso
.

8. Lembre-se o objetivo da meditação, que é separar de sua mente e reposicionar o seu foco no centro do seu ser. Você &'; ll sei que você &'; re processo de tomada se você sentir uma distância crescente do julgamento, mente ativa. Como você separar de sua mente, para ouvir verdades sussurradas de dentro de seu ser, como se você &'; re escutando por um trem. Ao longo do tempo, você acabará por receber uma visão consistente pura, imaculada por medos e desejos.

9. Faça o compromisso de ficar centrada através da meditação diária, o que lhe permitirá receber o máximo de benefícios. A rotina diária também vai fazer a prática de uma brisa em vez de uma luta, e você &'; ficará espantado com a facilidade com que você &'; re capaz de dar tempo para que

Nós encorajamos você a seguir esta lista de verificação meditação a aumentar. sua paz de espírito, a clareza do seu pensamento, a auto-compreensão, e para ganhar todos os outros benefícios da meditação regular

Direitos Autorais e cópia; 2014 Scott Petullo, Stephen Petullo
.