Meditação: É mais fácil do que você pensa

I don &'; t saber sobre você, mas a palavra meditação por ela própria utilizada para me insinuar como um louco. Eu tinha essa imagem de um mestre de ioga “ cantarolando &"; embora e eu estava pensando que eu can &'; t fazer isso! I can &'; t ainda sentar-se por mais de 1 minuto antes de minha mente assume com 1000 pensamentos (eu tenho que pegar a limpeza a seco, eu tenho que trabalhar neste projeto, o que é que eu vou usar no próximo fim-de-semana para minha conferência ) você sabe o que quero dizer don &'; t você? Eu tive que compreender verdadeiramente o significado da meditação antes de eu finalmente deu-lhe um ir!

A meditação é simplesmente estar em um estado de consciência. Quando sua mente está focada em uma coisa, e é livre de todas as outras distrações, ele pode ser considerado meditação. Comecei por apenas sentar-se em silêncio por 2 a 3 minutos após os meus trabalho-outs. Foi muito difícil no começo, mas como tudo na vida, se você quiser ficar melhor para ele – você precisa praticar. Eu tenho usado a meditação CD &ndash do Dr. Wayne Dyer; manifestar o seu destino para me começou. Saiba o que funciona para você, mas dar-lhe um tiro! É realmente vale a pena e você won &'; t acreditar seus benefícios

Os Benefícios da Meditação

Meditação dá-lhe as habilidades que lhe permitem sentir-se centrado, calmo e feliz, não importa o que você é! passando na vida. A meditação é uma forma de relaxamento que pode trazer muitos benefícios para a psique de uma pessoa, tais como:

* Diminui o estresse
* Melhora o humor
* Diminui a depressão
* Aumenta a memória
* Diminui mau humor

Meditação não é só para a mente, mas existem vários benefícios para a saúde:

Alguns benefícios físicos da meditação incluem:

* Reduz a pressão arterial e uma melhoria em respirar, devido ao aumento do fluxo de ar que chega aos pulmões;
* Diminui a freqüência cardíaca de repouso (o que demora um pouco do estresse fora do coração);
* Reduz os níveis de estresse e ansiedade; e
* Promove a pele jovem e uma aparência jovem.

Além disso, a meditação pode ser uma ferramenta resolver grande problema. Se você tiver um problema que não consiga resolver, a meditação pode ajudá-lo a limpar sua mente e descobrir uma solução que a lógica diário pode não ver.

Como meditar

O segredo para meditar é aprender a relaxar e limpar sua mente. Existem algumas regras gerais para ajudá-lo a chegar ao seu estado de consciência:

1. Comece selecionando uma música relaxante ou usar um CD de meditação. (Este também é um lugar perfeito para usar você afirmação gravação, se você fez um.) Página 2. Encontre um lugar calmo onde você não será perturbado. Sims 3. Sinta-se confortável em uma posição sentada.
4. Feche os olhos.
5. Respire profundamente várias vezes. Ouça a si mesmo respirar.
6. Quando você começa a relaxar o corpo, concentrar-se em cada parte do corpo. Comece por relaxar o pescoço. Você pode fazer isso por gentil mover a cabeça em pequenos círculos de lado a lado e para trás e para frente.
7. Levar várias respirações profundas. Ouça a si mesmo respirar.
8. Relaxe os ombros rolando-los algumas vezes e, em seguida, baixá-los.
9. Relaxe os braços e as mãos.
10. Relaxe o tórax e abdômen.
11. Relaxe suas pernas. joelhos, pernas, tornozelos e pés.
12. Para relaxar ainda mais, você pode contar para trás de 25 para 1.
13. Uma vez que você está relaxado, pensar sobre o seu propósito, a razão que você está meditando.

Dicas para meditação bem sucedida

* Não meditar dentro de 24 horas de ter consumido álcool ou drogas sem prescrição médica.
* Não meditar dentro de 2 horas de ter consumido uma grande refeição ou dentro de 1 hora de ter consumido cafeína ou um lanche leve.
* Não meditar dentro de 30 minutos de ter fumado.
* Desligue todos os telemóveis e dispositivos Blackberry ou convertê-las em silêncio.
* Apague as luzes.
* Acenda uma vela.
* Tire os sapatos e soltar qualquer roupa apertada.
* Não fique frustrado se outros pensamentos manter popping em sua cabeça enquanto você está tentando meditar. É preciso prática para se concentrar em um problema de cada vez. Como você meditar com mais freqüência, mais fácil se tornará.
* Fique com ela. Quanto mais vezes você fizer isso, mais você vai sair dela Restaurant  .;