Fitting meditação em sua rotina diária

Você se sente como você &'; re demasiado ocupado para meditar? Can &'; t encontrar um bloco de tempo para sentar-se para um relaxamento profundo? Bem, eu &'; estou aqui para dizer-lhe que &'; s muito possível para caber meditação em sua rotina diária, independentemente de quão ocupado você é. Você vê, ao contrário da crença popular, você don &'; t precisa ter sessões de super longa meditação para desfrutar os benefícios da meditação. I &'; ll ensiná-lo a utilizar o pouco tempo que você tem ao máximo.

A primeira coisa a notar é que há um milhão e uma maneiras de meditar. Por esta razão, você pode facilmente encontrar uma meditação que é um minuto de duração ou dez horas. Além disso, um bom número de meditações não são baseadas em tempo. Com isto quero dizer que você pode fazer a meditação durante o tempo que lhe convier. Se após dez minutos você ficar cansado ou entediado, você pode simplesmente parar. Há algumas meditações que são um pouco mais estruturado, orientando-o a um determinado lugar e, portanto, é melhor se você pode fazer essas meditações na sua totalidade.

Tendo dito isso, nós &'; ll estar centrada em algumas meditações que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento, durante o tempo que você gosta. Uma das meditações mais básicas é um que eu sempre falar e ensinar, que está se concentrando em sua respiração. I &'; d como você fazer esta meditação agora. Só vai levar um minuto. Você &'; re fazendo o tempo para ler este artigo, então eu sei que você pode poupar um minuto extra nesta meditação. Basta ler o próximo parágrafo completamente em primeiro lugar, e, em seguida, faça a meditação.

Encontre um lugar confortável para sentar ou deitar. Feche os olhos e respire fundo pelo nariz, certificando-se de que seu estômago sobe como você inala. Expire pela boca e repetir este duas a três vezes. Em seguida, continuar a respirar normalmente pelo nariz e apenas tornar-se consciente da sua respiração. Como pensamentos entram em sua mente, reconhecê-los e liberá-los, reorientando a sua atenção na sua respiração. It &'; s muito natural para pensamentos de pop em sua cabeça. Como você continuar a respirar e relaxar, manter reorientar seus pensamentos e atenção na sua respiração. Sinta o ar entrando seus pulmões e seu estômago subindo. Concentre-se em sua respiração. Tente isso por um minuto. Quando você &'; re pronto para acabar com esta meditação, respire fundo e abra os olhos.

Vá em frente e fazer esta meditação agora.

Isso &'; é isso! Essa foi a meditação. Wasn &'; t tão difícil era? E você fez isso em apenas um minuto. Agora eu estaria mentindo se eu dissesse que esta meditação não seria mais benéfico se você fez isso para dizer 10 minutos ou 30 minutos, mas isso é difícil para algumas pessoas a fazer. Você ainda está recebendo os inúmeros benefícios da meditação com esta versão de 1 minuto, porém, assim que começar lá e ver onde isso leva.

Here &'; s outra meditação que pode ser feito facilmente durante todo o dia. Você realmente fazer esta meditação enquanto você anda! Isto é perfeito para um passeio de qualquer comprimento. Se você &'; re ir para fora para obter o e-mail ou a pé para a sua próxima aula ou até mesmo fazendo um walkathon, esta meditação é um complemento perfeito para o seu repertório. Leia o parágrafo abaixo e quando você &'; re pronto para uma caminhada, basta seguir o “ &" ;. passos

Como você começar a andar, eu &'; gostaria que você se concentre sua atenção em seus pés. I don &'; t significa que você deve olhar para os seus pés. Por favor don &'; t olhar para baixo enquanto você &'; re andando como você &'; re obrigado a correr para algo que é garantido para ser mais difícil do que a sua cabeça! O que quero dizer é que, como você tomar cada passo, sentir seus pés batendo no chão. Sinta a sensação em seus dedos e pés. Sinta a textura do piso abaixo de você. Tenha plena consciência de cada passo, enquanto, ao mesmo tempo, prestando atenção para onde você &'; re curta. Como pensamentos pop em sua cabeça, e eles vão, à redefinição simples seus pensamentos sobre cada passo que você dá. Continue a fazer isto até que você chegar onde você precisa ir. Sem dúvida, você &'; ll estar andando por um tempo, de repente perceber que você foram varridos com um embora e não se concentrar em suas etapas. Isso é completamente certo e natural. Basta voltar a centrar-se em cada etapa novamente.

Agora que você tem duas meditações no bolso de trás, você pode estar dizendo: “ Como faço para encaixar-los em meu dia &"?; Bem, vamos &'; s olhada em dois compunham cenários:

Cenário 1: Julie Corporatewoman acorda às 6h00 para começar seu dia. Enquanto ela &'; s ainda na cama, ela faz um ou dois minutos da meditação respiração. Ela se levanta, chuveiros, pega um bagel e corre para fora da porta, batendo o joelho na mesa final em seu caminho para fora. Um par de horas em sua jornada de trabalho, ela decide fazer a meditação respiração novamente, sentado em sua cadeira de couro confortável. Cinco minutos mais tarde, ela se sente muito bem e está pronto para enfrentar o resto do seu dia. Na hora do almoço, ela caminha para seu caf é favorito; duas quadras de distância, e faz a meditação andando a maior parte do caminho até lá e voltar. Ela chega em casa e seu marido fez dela um maravilhoso jantar (Pizza Hut para o resgate!) E ela decide tomar um banho rápido, mais uma vez fazendo a meditação respiração por alguns minutos, enquanto no chuveiro. She &'; s pronto para ir dormir e fica confortável na cama, onde mais uma vez ela faz a meditação respiração. Ela se sente tão bem sobre si mesma que as coisas começam a clicar naturalmente em sua vida. Ela torna-se presidente de sua empresa e seu marido aprende a cozinhar.

Cenário 2: Jerry Collegeguy acorda às 09:15 ao som de seu companheiro de quarto &'; s novo sistema de som. Ele se lembra que ele tomou um banho de três dias atrás, então ignora que, a fim de ter mais tempo para um copo extra de café antes das aulas. Ele caminha para a aula, fazendo a meditação andando todo o caminho. Como ele está indo para cada classe durante todo seu dia, ele tenta fazer a meditação andando o mais rápido que posso me lembrar. Depois de sua última aula, ele vai para casa para realizar seu companheiro de quarto tem pintado a azul escuro apartamento para corresponder à forma como ele estava se sentindo naquele dia. Jerry se tranca em seu quarto e faz a meditação respiração por meia hora, sentindo ótimo e pronto para lidar com seu companheiro de quarto. Depois que ele resolve essa provação, ele percebe que ele tem um teste no dia seguinte para empinar para e depois de algumas horas de estudo, ele sai e caminha por alguns minutos, fazendo a meditação andando. Ele é claro aces seu teste e passa a se tornar um embaixador de renome mundial, trazendo a paz mundial.

Estes foram dramatizações para o seu divertimento, mas o ponto I &'; m tomada é que se você optar por incorporar a meditação em sua vida, há uma abundância de oportunidades. Ele doesn &'; t importa quão pouco ou quanto tempo você tem, você pode ajustar a meditação em sua rotina diária.

Então, o que você ainda está fazendo aqui? Ir Medite Restaurant  !;