Técnicas de respiração: Não técnicas de respiração realmente funciona? (Provavelmente a mais para pessoas como você)

A nossa sociedade hoje é projetada para velocidade, sucesso, ea velocidade de sucesso com inúmeros comerciais de TV nos constantemente pedindo para fazer mais e ser mais. Muitos produtos no mercado agora pretendem benefícios de economia de tempo, como um azulejo e chuveiro mais limpo que funciona enquanto estamos terminando o jantar para a família ou terminando a última chamada de vendas do dia. Nós vivemos em uma sociedade de alta-tensão e junto com isso vem o estresse tensão, ansiedade, dores musculares, dores de cabeça, distúrbios do sono, depressão, doenças e mal-estar geral. Para muitas famílias ocupadas muitas vezes é impossível eliminar totalmente o estresse, por isso pode ser uma idéia melhor para descobrir diferentes maneiras de lidar com o estresse propriamente dito.

Quando uma pessoa se sente stress, seu corpo produz hormônios do estresse como o cortisol que irá aumentar a freqüência cardíaca e pressão arterial, além de reduzir respostas imunitárias. Esta reação de estresse a liberação de cortisol seria altamente necessário se uma pessoa estivesse perdido na floresta e de repente ter que correr para fora um urso, mas na vida normal essa resposta simplesmente usa o corpo para baixo e tem apenas afeta negativa. Quando o seu corpo torna-se desgastado para baixo seu sistema imunológico é vulnerável deixando-o exposto a doenças e enfermidades. A meta para muitos é para evitar a resposta ao estresse e aprender a encontrar a resposta de relaxamento em vez disso, mesmo durante situações estressantes excessivamente. A resposta de relaxamento irá reduzir os hormônios do estresse, diminuir a sua frequência cardíaca excesso de velocidade, e ajudar a trazer seu corpo de volta em um estado de homeostase ou equilíbrio. Em vez de ver os médicos para remédios de sono de prescrição ou medicamentos de ansiedade, muitas pessoas estão buscando terapias de relaxamento holística como uma solução para o seu stress de problemas.

Este artigo irá se concentrar em técnicas conscientes e melhora da respiração profunda destinadas a controlar a resposta ao estresse e manter o corpo sentindo pacífica e aterrada. Praticar a respiração profunda e controlado para ansiedade e estresse pode soar como um conceito simples, mas faz exame de prática, tempo e esforço para ser eficaz. Este é um dos melhores métodos de redução de tensão porque não só é totalmente livre, mas pode ser feito em qualquer momento ou em qualquer lugar ao longo do dia. Maus hábitos respiratórios e rasas levar ao desequilíbrio de oxigênio no corpo. Aprender técnicas corretas vai ajudar a desintoxicar o corpo e restaurar um sentimento de paz e tranquilidade.

A maioria de nós respirar por estufando o peito, em vez de a maneira correta de usar o diafragma. O diafragma é um músculo grande que fica logo abaixo do estômago que é ativado durante a respiração profunda adequada. Boa respiração deve começar na área do estômago ou do diafragma e, em seguida, deve-se viajar enquanto o ar viaja em seus pulmões. Ao praticar a respiração diafragmática, é sempre melhor usar roupas folgadas e confortáveis. Compreensivelmente, isso nem sempre é possível se você estiver praticando esta técnica vestindo seu terno de negócio, enquanto está sentado em sua mesa no trabalho. Aqui está um exercício simples e comum para a prática de respiração diafragmática saudável. Antes de começar o exercício certifique-se de sentar-se ereto, com a postura correta, em uma cadeira confortável.

A respiração pelo diafragma:

1.Place sua mão direita sobre o seu peito e sua mão esquerda sobre seu abdômen /diafragma
2.Inhale uma respiração lenta e profunda através de seu nariz, originário de seu diafragma
3.Notice sua mão esquerda a subir ligeiramente durante a sua inspiração
4.Make certa a sua mão direita mostra pouco movimento
5.Breathing deve permanecer longo, lento e constante
6. Complete a sua inspiração completa e depois expire na mesma taxa longa e lenta
7.Practice esta técnica de quatro a cinco vezes e, em seguida, repita

É melhor praticar este exercício por até dez minutos por sessão, cerca de quatro a cinco vezes por dia. Se você está se sentindo estressado ou ansioso primeiro fazer um esforço consciente para abrandar a sua respiração e ajudar a restaurar o seu senso de equilíbrio. Não se sinta frustrado no início se o seu ritmo de respiração profunda está desligado ou você encontrar a sua mão direita se movendo mais do que deveria. Este método exige esforço e prática, mas em breve ele vai ajudar a controlar esse desagradável Cortisol, regular o seu ritmo cardíaco, aumentar os níveis de oxigênio no sangue e deixá-lo sentir mais refrescado, relaxado e renovado Restaurant  .;