The Joy of Meditar?

Se alguém perguntar pessoas para listar as tensões em sua vida, estresse no trabalho seria quase certamente na lista para a maior parte dos indivíduos. Os deveres e desafios do nosso trabalho muitas vezes pode parecer demais para suportar. Isto significa que uma vida alegre e livre de estresse é dependente de alívio de estresse escritório eficiente. Há um grande número de dicas e métodos para manter escritório estresse sob controle. Mesmo fazendo apenas uma dessas estratégias ajudará a reduzir seus níveis de stress.
Há uma ampla gama de circunstâncias e as pessoas que podem causar o estresse no trabalho. É fundamental reconhecer esses fatores, a fim de praticar corretamente alívio escritório stress. Muitas pessoas gastam uma grande porcentagem de sua vigília vive no trabalho, e é muito provável que pelo menos algum desse tempo é gasto rodeado por um volume significativo de stress. Um passo inicial fundamental para diminuir a tensão do ambiente de trabalho é simplesmente ficar longe das coisas que lhe causar estresse em primeiro lugar. Inicialmente, a idéia de apenas evitar o seu trabalho inteiramente provável soa muito grande. Este não é, lamentavelmente, a melhor abordagem. Apesar do fato de que seria bom para eliminar o estresse no trabalho (e trabalho!) Totalmente, isso só causam novo stress. Também é muito provável que você pode, então, ser obrigado a encontrar um novo emprego para pagar o aluguel, então nada seria realmente ser realizado. Mais razoavelmente, você terá de continuar a realizar o seu trabalho. No entanto, você pode começar a pensar sobre o que especificamente faz com que o mais tensão em seu trabalho e, em seguida, eliminar os fatores de sua vida. Se as reuniões resultar em estresse, descobrir uma maneira de terminar o seu trabalho com menos reuniões. Se o gerente é a fonte de sua ansiedade, lidar proativamente com esse relacionamento ou até mesmo solicitar diretamente mais liberdade para fazer o seu trabalho. Enquanto um novo acordo vai torná-lo mais eficaz, você pode ser surpreendido como supervisores são abertos para abordagens alternativas. O processo de gerenciamento de sua vida e seu stress tem que começar com localizar e comando das fontes do seu stress escritório ganhar.
Suas próprias adições ao seu nível de ansiedade não pode ser simplesmente evitado. Estes desafios precisam ser diretamente abordados. Sendo mais eficaz e produtivo no trabalho é uma excelente maneira de reduzir o stress, ea maioria das pessoas tem espaço para melhorias nesta área. Gestão eficaz do tempo é uma das melhores técnicas para reduzir o estresse no trabalho. Tem havido inúmeros livros criados no tópico de gerenciamento de tempo que servem como excelentes recursos e cursos inteiros podem ser tomadas tanto em um ambiente mundo real e baseado na web. Qualquer melhoria na forma como você lida com o seu dia vai se traduzir rapidamente em uma melhoria na sua qualidade de vida. Um passo comparável ao alívio escritório estresse é entender o talento de delegar. Descobrir como delegar as atribuições que lhe trazem estresse é crítica. Tal como acontece com a gestão do tempo, ambos os recursos baseados na internet e no mundo real e lições são muito boas fontes para esta especialização. Por se livrar desses drenos em sua energia, você vai de fato realizar muito mais durante o dia. Delegando irá permitir-lhe concentrar-se nas responsabilidades em que você é mais valioso, e este por sua vez fará com que seja possível para você entregar mais trabalho em menos tempo (e com menos stress).
Quando você estruturou seu dia-a- eliminar tensões desnecessárias e ineficazes de gerenciamento de tempo, você pode começar a ir atrás de alívio escritório estresse com estratégias mais imediatas. A meditação é um sistema tradicional de minimizar o estresse, e você pode começar a incluir isso em sua estratégia com apenas um par de minutos de tempo gasto em sua mesa. Esta meditação pode ser tão simples como ouvir o som de sua respiração, fechando os olhos, e permitindo a sua mente para se afastar de suas responsabilidades de trabalho. Após um par de minutos disso, o estresse vai começar a diminuir e, como um bônus, você também irá aumentar a sua concentração mental. Outra alternativa alívio do estresse preferido é a compra de uma bola de stress-ball ou tênis e espremer esse item quando você sentir estresse chegando aos seus pensamentos. O estresse-ball minimiza a ansiedade por meio da flexão repetida e liberação dos músculos como você apertar a bola. Isto produz um efeito semelhante a meditação que se concentra a sua mente.
A atividade física também é uma estratégia muito boa para alcançar rápido alívio escritório stress. Isso pode ser tão simples como tomar uma pausa de cinco minutos a cada poucas horas para fazer um regime de estiramento em seu cúbico ou em seu escritório. Isto irá aumentar a circulação sanguínea em seu sistema e fornecer a sua mente com algo em que se concentrar diferente do seu trabalho. Se você é capaz de escapar a um ginásio durante o almoço, ou se a sua empresa oferece um para o seu uso, em seguida, um treino inteiro no meio do dia é uma fantástica maneira de reduzir a ansiedade. Os benefícios de endorfinas de exercício vigoroso pode ter efeitos sobre o corpo incrível. Diminuição da tensão e um aumento do humor são alguns desses efeitos favoráveis.
O mais importante, e toda a sua jornada através de métodos de alívio de estresse do escritório, tenha em mente que seu trabalho é apenas o seu trabalho. O trabalho não é a parte mais importante de sua vida, e ele não deve influenciar negativamente as áreas de sua vida que realmente importa. Controlar o estresse no local de trabalho irá melhorar a qualidade de cada área de sua vida.
Meditação tem sido considerada uma das abordagens mais eficazes para reduzir o stress. Qualquer pessoa pode praticar uma rotina básica de meditação, e as recompensas são abundantes. Anti-stress meditação é um componente vital de qualquer programa para reduzir os efeitos do stress relacionado com a vida moderna. Praticantes regulares de meditação foram encontrados para realizar um menor nível de estresse. Este stress mais baixo leva a vantagens que qualquer indivíduo pode ser grato para como o aumento da saúde geral e bem-estar.
Qualquer pessoa que pretenda diminuir seus níveis de estresse serão confrontados com uma vasta gama de opções. Existem muitas razões pelas quais a meditação deve ser colocado no topo da lista. Em primeiro lugar, não há efeitos secundários do tipo dos que são por vezes ligada com o tratamento medicinal de stress. Estresse meditação é, portanto, uma alternativa natural e sem produtos químicos para sublinhar medicamentos. A próxima vantagem é que uma prática meditativa não precisa de ferramentas específicas. Um praticante de meditação pode facilmente reduzir seus níveis de estresse por meio da meditação em sua própria residência e com o seu cérebro como o único equipamento. A meditação também pode ser iniciada com o mínimo de tempo e instrução. O estresse diminuindo benefícios da meditação são acessíveis em poucos minutos. Instruções de meditação formal é prontamente disponível, mas não é necessário para o sucesso. Uma vez que o objectivo de redução do estresse por meio de meditação auto-reflexão é o de aumentar a sua compreensão de seus próprios pensamentos, todas as artes e instruções que você precisa para começar já está dentro da sua cabeça!
Os efeitos favoráveis ​​do anti-stress meditação são abundantes e vão além de simples redução do stress. Aquietar os pensamentos e acalmar seus pensamentos levará à diminuição do stress, e essa vantagem é tanto mais evidente ea mais procurada por pessoas que sofrem de danificar os níveis de estresse. Relaxamento através da meditação pode acalmar as preocupações do dia e elevar seus praticantes humores. As consequências prejudiciais do estresse pode ser atribuído à "luta de voo" instinto. Essa reação aumenta os níveis de adrenalina para dar um impulso para ambas as habilidades mentais e físicas. Este aumento vem à custa de danos a nossos corpos, mas em um cenário verdadeiramente perigoso o preço é compensado pelos benefícios que salvam vidas. Apesar do fato de que um impulso temporário é vantajoso, permanecendo na "luta ou fuga" condição por longos períodos de tempo leva a uma degradação da saúde em geral. Lamentavelmente, os estímulos contínuos de vida de algumas pessoas pode mantê-los neste estado. Parando o prejuízo para a sua saúde e começar a reverter os efeitos de uma "luta ou fuga" resposta demasia chama para remover o corpo ea mente de um estado constante de tensão. Meditação pode realizar essa mudança de concentração. Meditação irá criar um significado mais profundo a seus pensamentos e limpar sua mente dos pensamentos do dia. A meditação também regula nervosismo e tensão no corpo e normaliza os níveis hormonais. Isto pode fazer derramamento de peso indesejável menos difícil, reduzir o estresse cardíaco, e reduzir a pressão arterial. Anti-stress meditação tem muitos mais benefícios. Parte da prática meditativa está explorando como ele vai afetar sua vida e quais os benefícios que você vai experimentar.
Os aspectos positivos de uma prática meditativa são abundantes, mas também existem alguns desafios para pensar. Muitas vezes, as pessoas acham difícil seguir em frente com a meditação. Sentado tranqüilamente é difícil para muitas pessoas. Eliminando pensamentos que entram na cabeça é ainda mais difícil. Várias pessoas também vai encontrar-se um desafio para priorizar um tempo cada dia para a prática. Sabendo da importância dos benefícios da meditação e do tempo de cometer todos os dias para alcançar esses benefícios é fundamental. Uma ausência de tempo deve ser nenhuma desculpa uma vez que apenas alguns minutos são necessários para ver o sucesso.
Recursos Estresse meditação são abundantes, e eles estão disponíveis em quase todos os médios e para quase todos os níveis de proficiência. A internet é um ótimo lugar para obter informações sobre a meditação para todas as habilidades. Livros didáticos são um grande recurso off-line para iniciantes e cursos estão disponíveis para novatos através de métodos de estresse de meditação avançada. É possível desenvolver constantemente as habilidades de meditação sobre uma vida inteira; no entanto, um compromisso com o sucesso é tudo o que é necessário para aqueles que estão começando esse processo de redução de stress. Você pode então decidir se quer ou não prosseguir estudos avançados quando você ganhou o nível de habilidade adequado.
Uma abordagem rápida e básica para a meditação é um bom lugar para começar. Encontre um local para sentar-se que é confortável e também é livre de tantas interrupções quanto possível. Você deve evitar lugares caóticos ou qualquer lugar que você afiliado com o trabalho ou outras situações potencialmente estressantes. Sua casa ou um espaço ao ar livre tranquilo são grandes seleções. Tome um assento no local que você escolheu, e feche os olhos. O objetivo da meditação é pensar em absolutamente nada, então começar por tentar simplesmente testemunhar seus pensamentos ao invés de deixá-los a desenvolver e puxe em seu foco. Em seguida, entrar em sintonia com o som de sua própria respiração e concentrar sua atenção apenas neste som. Concentre-se na sua respiração enquanto você inspira e expira, e tentar sentir o caminho da respiração leva através de seu corpo. Você vai provável começar a perder gradualmente a sua concentração, mas continuar por tanto tempo quanto você pode com esta meditação básica. O objectivo final é eliminar todo o stress da sua mente e do corpo. Isso pode ser um desafio no início, mas ele vai se tornar menos difícil com a prática.
Tentando um número de diferentes abordagens de meditação é a melhor maneira de encontrar um que se adapta à sua vida. Todo mundo está tentando reduzir o estresse; meditação pode ser o passo inicial em uma jornada para dias mais pacíficos e menos preocupações. É fundamental ter em mente que as recompensas da meditação virá quase que instantaneamente. A poucos minutos a cada dia pode colocá-lo no caminho para a redução do estresse e preocupação.
O stress é uma dificuldade comum para muitas pessoas no mundo de hoje. A partir do momento muitas pessoas despertar para o momento em que eles se aposentar para a noite, eles são atacados por tensões e stress. Um excelente compreensão de dicas e truques de meditação é necessário para sustentar uma perspectiva mental positiva nesse ambiente caótico. A gestão adequada de estresse deve ser praticado em cada seção de sua vida, a fim de ser eficaz. As melhores dicas cobrir tudo, desde a nutrição adequada para suas interações com a simplificação e mindfulness Restaurant  .;