Por que dormir não é tudo

A quantidade de sono uma pessoa precisa noturno depende do indivíduo; o fato de que é constante é que todo mundo precisa de sono. O sono é o tempo para a mente eo corpo para recarregar e restaurar. Não o suficiente sono pode causar problemas de desempenho, falta de concentração, lapsos de memória, acidentes e problemas de comportamento e de humor e diminui o tempo de reação. Condução em falta de sono pode ter as mesmas consequências que a condução sob a influência do álcool. Existem inúmeras maneiras de adormecer e prepará-lo para o dia seguinte.

Algumas pessoas usam ao balcão ou prescrição assessores do sono. No entanto, esses assessores do sono pode se tornar muito viciante para alguns e preferem técnicas naturais para adormecer. Manter registros de seu comportamento diário se você tiver dificuldade em adormecer à noite. Log todos os alimentos que você ingeriu durante o dia, bem como os tempos. A maioria das pessoas não percebem o quanto de cafeína ou açúcar que a ingestão em um dia. Poderia ser tão simples como ter menos xícaras de café ou refrigerante. Os alimentos que são ricos em proteínas ou grandes refeições muito perto da hora de dormir pode ser a razão para ficar acordado a noite toda.

A maioria das pessoas achar que criar uma rotina para sua hora de dormir ajuda a adormecer mais rapidamente. Tomar um banho quente ou beber chá quente, lendo um livro chato ou escrever todos os seus pensamentos em um diário vai ajudar o corpo ea mente para relaxar. Demora 30 dias para criar um hábito, e uma vez que seu corpo sabe os passos que estão a ser tomadas, bem como a hora de dormir consistente, seu corpo vai começar a tornar-se cansado como sua rotina noturna progride.

Se você achar que você tem problemas para dormir à noite, deitou-se com os olhos fechados e deixe sua mente e imaginação correr solta. Imagine suas férias favorito, ou criar um novo. Pense sobre a melhor data você já teve ou como você planejar o perfeito. Criar um novo lugar em sua mente, onde você pode relaxar completamente. Finja que você é sobre suas perguntas favoritas talk show de atendimento sobre um próximo projeto. Não importa o que você imaginar, desde que se comprometer com o imaginário. A maioria das pessoas vai cair no sono antes que a história que eles estão imaginando mesmo termina.

Se tudo isso falhar, sair da cama. Vá lá fora e tomar um pouco de ar fresco, assistir a um infomercial chato ou ler um livro maçante. Jogue um jogo que é repetitivo e exige sua concentração, mas não é preciso muito esforço mental. Isso permitirá que sua mente e os olhos para tornar-se cansado. Sente-se em uma cadeira e fazer exercícios de respiração, isso fará com que seu corpo para relaxar e tornar-se sonolento.

Se técnicas de dormir simples não oferecem o sono muito necessário que você precisa, você pode precisar consultar um médico. Em alguns casos, a falta de sono podem ser causados ​​por um problema subjacente e necessitam de tratamento pode ser necessária
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