Respiração profunda: Respiração o caminho certo

Deep Breathing

É mais fácil aprender isso na presença de um profissional de áudio ou via (ver www.umfer.org para obter mp3s com este exercício sobre ele). Comece sentando-se em uma cadeira. Depois que você aprender isso, você pode fazê-lo deitado ou enquanto na fila do supermercado. Primeiro testar sua respiração por tempo por um minuto quantas respirações você toma, com cada inspire e expire contando como um. Observe como a sua contagem é alta. A maioria das pessoas levam em média entre 15-17 respirações por minuto. Você provavelmente está respirando curto rasas. O objetivo é ficar entre 3-6. E não, eu &'; não estou em ácido.

Agora, coloque suas mãos sobre sua barriga, e com a boca fechada tomar uma respiração lenta e profunda, enquanto empurrando sua barriga para fora, mantenha-o por alguns segundos, sentindo o oxigênio e lentamente deixá-lo fora. Observe a diferença já huh. Fazê-lo novamente, com cada inspiração você está enchendo o seu estômago com ar como soprar um balão e prendendo a respiração, em seguida, lentamente deixá-lo fora. Se você ficar tonto ou sonolento, em seguida, acelerar a respiração para cima. O objetivo é relaxar não passar para fora.

Agora você mesmo tempo novamente por um minuto fazendo a barriga respiração profunda respiração diafragmática aka, e ver o que sua contagem é. Se não estiver em 3-6 respirações por minuto tente novamente. A maioria das pessoas obtê-lo pela primeira vez, porque nós viemos a este mundo respirando dessa maneira. Imagine um bebê em suas costas, como a barriga se expande. Isto é o que você vai fazer. Não mais que suga em seu abs ou vestindo roupa apertada, a menos que você gosta de ser forçado para fora e desconfortável.

Depois de ter sua contagem para baixo, gastar pelo menos 10 minutos por dia fazendo isso. As pessoas ansiosas deve funcionar até 30 minutos diariamente. Para manter a vibração mental longe se concentrar em um mantra, uma palavra ou frase, o tempo todo. Algumas pessoas usam a palavra um, respirar, relaxar, liberar etc. Você está respirando de qualquer maneira ou você &'; d ser morto, por isso não há desculpa. Você está simplesmente a respiração mais profunda e lentamente. Eu digo a alguns pacientes para e-mail e texto-se a respirar para lembrá-los durante todo o dia para abrandar. Eu tenho respirar adesivos estrategicamente colocadas em meu escritório para lembrar os pacientes e para mim também. Os benefícios de respiração profunda são mencionados em outro blog. Leia o caso de necessitar motivador. Contudo; Eu acho que uma vez que você fizer isso por 10 minutos, você vai se sentir muito mais calma e centrada, e que irá motivá-lo. Visite www.umfer.org para obter informações sobre auto-hipnose mp3s Restaurant  .;