*** Meditações diárias Beginning Meditators pode fazer

Aqueles que estão apenas começando com a meditação muitas vezes tentam criar uma prática de meditação diária. As pessoas perguntam-me regularmente para falar sobre como iniciar uma prática diária em um tom semelhante à forma como as pessoas falam sobre a perda de peso ou parar de fumar. A conversa parece que há algum hábito que precisa ser superado ou adquirida.

Talvez eu não sou a melhor pessoa para perguntar sobre isso, porque vai além ao banheiro e respiração, não há realmente nada Eu posso pensar que eu faço todos os dias. Venha para pensar sobre isso, eu nem tenho certeza de ir ao banheiro, também.

Criação de uma prática de meditação diária pode parecer um desafio no mundo em que vivemos. É claro que encontrar maneiras de deixar ir de estresse e relaxar é uma boa idéia, e ouvimos dizer que, se meditar, podemos fazer isso. Mas tentando roubar que vinte ou trinta ou sessenta minutos para sentar-se, por vezes, pode acabar sendo mais stress produtoras do que a paz que devemos encontrar em meditação.

Muitos professores dar sugestões semelhantes sobre como criar nosso prática diária: fazê-lo ao mesmo tempo a cada dia, e ele vai se tornar um hábito. Ou começar o dia com meditação, antes de fazer qualquer outra coisa na parte da manhã. Ou encontrar um lugar especial em sua casa para meditar, de modo que quando você vê naquele lugar, ele lembra que você pratique.

Para mim, sempre que havia um espaço para meditação na minha casa, tudo o que aconteceu foi que Lembrei-me de que eu não estava sentado, tanto quanto eu deveria. Além disso, o meu horário era muito variável para seguir a sugestão para meditar ao mesmo tempo todos os dias. E, na minha vida, há muitas coisas que precisam acontecer logo no início da manhã, muito antes de eu pode sequer pensar em se sentar para meditar.

Esta discussão sobre a criação de uma prática diária de meditação me lembra de algo que aconteceu em um curso de meditação muito tempo eu fiz cerca de 20 anos atrás.

Uma tarde, o professor estava ciente de que todos nós estávamos realmente lutando com a prática. Nós estávamos tentando tão difícil apenas para relaxar. Claro, isso soa óbvio e paradoxal agora, mas, em seguida, trabalhando duro para relaxar parecia ser a coisa a fazer.

O nosso professor, a avó da Birmânia chamado Sayama, nos disse algo que mudou para sempre como eu penso sobre prática diária de meditação. Ela nos disse: "Você não pode forçar tranqüilidade No entanto, você pode notar o lugar onde você já tem alguma calma, alguns equanimidade, um pouco de paz de espírito …. E, em seguida, deixe o seu apoio meditação e incentivar que …. Delicadamente"

A tentativa de mudar sua vida drasticamente, seja por meio de perder peso ou meditando, normalmente, não têm uma qualidade agradável baseada em alguma calma que você já tem.

Um objetivo comum meditação é desenvolver a auto-suficiência , para aprender a confiar em si mesmo e do conhecimento interior que todos nós temos. Mas eu don &'; t acho que você precisa de anos de prática para encontrar este objetivo. Isso é algo que os novatos de meditação pode explorar também. Um bom lugar para começar é gastar alguns minutos perguntando como você pode encontrar alguns minutos, ou mesmo apenas um instante ou dois, onde você pode encorajar gentilmente um pouco de paz de espírito existente ou calma.

Eu tenho povo ouviu dizer que eles não têm quaisquer vezes calmas durante o seu dia. Este não é apenas verdadeiro. As nossas dificuldades e angústias – você sabe, aqueles que nós esperamos para se livrar com a meditação diária - são uma espécie de como todos os itens em uma tabela desarrumado. Reorganizando a bagunça na verdade não eliminar nada disso. Tente, em vez disso, para colocar a sua atenção na própria tabela. Concentre-se no fundo que está sempre lá sob a confusão, em que está sempre presente por trás de nossas experiências difíceis. Essa tabela é sempre bom, não importa o que está sentado em cima dela

Here &'; s uma outra metáfora para contemplar:. Nossas mentes são como um céu com nuvens em-lo. Como as nuvens passam pelo céu, o céu é completamente intocada pelo quantas nuvens existem ou o tamanho ou forma que eles possam ser.

Você pode experimentar esta "camada de fundação", isto é, o céu do fundo ou qualidade mesa da mente, a qualquer momento. Este aspecto da mente já é estável e calma, simplesmente aceitando o que surge dentro dele. Você pode tocar em esta camada em todo o tempo que for preciso para respirar dentro e para fora. Que &'; s tudo o que &'; s necessário incentivar suavemente a paz de espírito sempre disponível. It &'; sa meditação que qualquer um pode fazer todos os dias Restaurant  .;