O que você deve saber como um novato Meditação

- postura de lótus completa:
Esta é a posição mais difícil de dominar. Trata-se sentado com as pernas cruzadas sobre a almofada com o pé direito sobre sua coxa esquerda e seu pé esquerdo sobre sua coxa direita

- Half postura dos lótus:.
Nesta posição, você tem um pé na coxa frente eo outro pé sob a coxa oposta

- Quarter postura de lótus:..
Esta posição envolve a colocação de topo de cada pé repousa na panturrilha da perna oposta

- postura birmanesa:
Você pode começar com a direita ou perna esquerda nesta posição. Coloque a perna esquerda em cima da perna direita e tem a perna direita descansando sob o esquerdo

- Ajoelhar:.
Você ajoelhar-se sobre uma almofada ou almofada e descansar suas nádegas nas costas de suas pernas

- Sentado em uma cadeira

Independentemente da posição que você escolher para o início de meditação, é importante que você mantenha a coluna reta para a duração do período meditando. Você deve ter suas nádegas empurrou para fora e seu queixo dobrado em direção ao peito. Você também deve ter suas mãos em uma posição específica. Mantenha os braços junto ao corpo com a mão esquerda que descansa na mão direita. As palmas das mãos devem ser abertos, com as articulações dos dois dedos médios descansando levemente contra o outro.

As pontas de seus polegares também deve ser levemente tocar uns aos outros. Quando você está sentado sobre a almofada para o início de meditação, você deve ter seus joelhos na almofada. Isto exige prática porque é comum ter um espaço entre os joelhos e o chão quando sentado nesta posição. Se você meditar quando sentado em uma cadeira, don &'; t relaxar contra o encosto da cadeira

Você deve sentar-se em direção à borda do assento de modo que sua coluna será reto.. Seus pés devem estar descansando no chão e os joelhos ligeiramente afastados. Depois de ter a posição perfeita para o início de meditação, balance seu corpo e para trás algumas vezes para estabelecer-se na almofada. Então você pode começar a se concentrar na sua respiração e começar a meditar Restaurant  .;