Serenity simples: Meditação Umbigo

Journeys de evolução ao longo da vida, muitas vezes começam com simplicidade. Não importa o quão complexo o objetivo ou desejo que têm alimentado em nossas almas, os primeiros passos que tomamos são quase sempre de base e descomplicada. Meditação umbigo, uma criação da tradição taoísta e a mais antiga forma de meditação reconhecido na China e Índia, é uma prática simples adequado para aqueles experientes na arte de mediação, mas é também uma meditação introdutória maravilhosa para os novatos. Ele utiliza os ritmos naturais da respiração eo movimento regular do abdômen como um meio para focar a conscientização e livrar-se de pensamentos estranhos. Como você se concentrar na respiração, o caos revela dentro de si mesmo, o que lhe permite treinar suavemente sua mente para aceitar quietude como seu estado natural

Para começar, assuma um confortável e natural posição &mdash sentados;. Quer de pernas cruzadas uma almofada no chão ou em uma cadeira com as pernas para frente. Manter uma postura ereta, equilibrada irá garantir que você está fisicamente centrado e prevenir a fadiga. Feche os olhos e relaxar o corpo gradualmente, começando nos dedos dos pés e terminando no topo da cabeça. Tome um momento para anotar todas as sensações físicas que você está sentindo, como a dureza do chão sob seus pés ou o peso de uma peça de joalheria. Quando você está relaxado, respirar pelo nariz em seu ritmo natural. Com cada inalação, extrair o ar profundamente no abdômen, permitindo que a área ao redor do umbigo para subir e descer. Gradualmente concentrar sua atenção sobre as sensações provocadas pela inalação e exalação de ar. Sinta o ar entrando e saindo das narinas, bem como a expansão e contração do abdômen. Se você achar que é difícil concentrar-se em ambas as sensações, concentrar-se apenas o movimento da área do umbigo.

Como você se esforçar para comungar com a respiração, você pode perceber que seus animais vadios mente. Quando isso ocorre, não dão qualquer importância aos seus pensamentos. Basta trazer de volta sua atenção para o fluxo de ar para dentro e para fora do seu corpo e da ascensão e queda do seu umbigo. Eventualmente, a torrente de ruído mental inundando sua mente vai retardar a um gotejamento, e você vai aprender a controlar a corrente de seus pensamentos até que já não estão à mercê de suas reações. Quanto mais você praticar esta meditação, diariamente, se possível, mais você será capaz de voltar a este estado relaxado facilmente durante todo o dia.

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