Um dia terrível, o Caminho de Meditação, Parte 1

Esta é uma parte de um artigo de duas partes sobre como aliviar o stress no trabalho e em casa. Todos nós temos dias ruins de vez em quando. Dias em que nada parece dar o nosso caminho. Como é que algumas pessoas conseguem sair ileso, enquanto outros são vítimas de raiva, frustração e ansiedade? Neste artigo, vamos explorar um dia horrível estereotipada e ver como se poderia lidar com isso de uma forma normal, bem como, o "caminho da meditação."

07h48
Você acorda até mais tarde do que era suposto, porque o alarme não ligar por algum motivo

&ndash maneira normal; Sua freqüência cardíaca de repente, salta para cima como você percebe que você está atrasado e pânico conjuntos em Você saltar da cama, sentindo uma grande dose de ansiedade

&ndash maneira Meditação.; Você percebe que o que está feito está feito e não há motivo para pânico, porque isso não vai levá-lo a trabalhar mais rápido. Em vez disso, você respire fundo e sair da cama. Você calmamente planejar as coisas que você precisará fazer para obter-se a trabalhar o mais rapidamente possível. Aliás, você poderia ter acordado na hora, sem a necessidade de um alarme se você tinha dito a si mesmo que você queria acordar em um determinado momento durante a meditação na noite anterior. Desta forma, você pode programar sua mente para acordá-lo automaticamente.

07h52
Como você se apressar para ficar pronto, você topar com o post cama, prejudicando seu dedão do pé.

Modo normal – Você grita para fora algumas obscenidades e mancar junto sentindo seus níveis de raiva crescente

&ndash maneira Meditação; Você coloca suas mãos em torno de seus dedos e pés, feche os olhos, faça três respirações profundas, e imaginar seu dedo do pé sentindo maravilhoso. Você visualiza o seu sentimento dedo do pé melhor e dentro de alguns segundos, a dor não é mais perceptível. Você, então, continuar com o seu dia

08h45
Porque você deixou a casa tarde, você se encontra em pára-choques tráfego na auto-estrada

&ndash maneira normal.; Você começa a ficar mais irritado a cada minuto que você parar e ir no trânsito. Sua freqüência cardíaca é maior do que o normal e você percebe que você está apertando com força o volante

&ndash maneira Meditação; Você percebe que não há nada que você pode fazer sobre o tráfego, então você decide colocar sua mente para uma boa utilização. Você tomar algumas respirações profundas com os olhos bem abertos e você se torna perfeitamente consciente de tudo à sua volta. Você se concentra a sua atenção na estrada e os carros à sua frente. Nesse estado elevado de consciência, você se concentrar toda a sua atenção no ato de dirigir, assim, esquecendo-se do fato de que você está atrasado. Você freqüência cardíaca é normal e você se sentir bem.

09h30
Você chega para trabalhar apenas para descobrir que a reunião você estava correndo para chegar a foi cancelado.

normal forma – Seus níveis de raiva continuam a aumentar à medida que você se lembra o problema que você passou para chegar ao trabalho e quão ruim este dia já foi. Você passar os próximos minutos conversando com colegas de trabalho sobre como a virada você é sobre o cancelamento e acabar ficando-se ainda mais trabalhada

&ndash maneira Meditação; Você está feliz porque isso significa que você não perca a reunião e agora você tem mais tempo para se preparar para ela. Você desculpar-se e ir ao seu escritório, onde você tomar um minuto para se recompor. Você simplesmente fechar os olhos, faça três respirações profundas e se concentrar na sua respiração para os próximos 30-60 segundos. Você se sentir bem e está pronto para enfrentar o resto do seu dia.

13:50
O estresse acumula-se durante o dia, você tem uma reunião após o outro e interagir com colegas de trabalho você não consegue juntamente com. Você tem cerca de 10 minutos antes de sua próxima reunião

&ndash maneira normal; Você gastar esse tempo com uma xícara de café e olhando fixamente para o seu computador, perdido em pensamentos. Quanto mais você pensa sobre o seu dia, o mais estressado você sente e você começa a sentir uma leve dor no estômago e no peito

&ndash maneira Meditação; Você encontrar um lugar calmo onde você não será interrompido e você passar os próximos 10 minutos meditando. Você decide usar uma simples meditação Contar onde você se concentrar toda a sua atenção na contagem de um a cinco (Link para a meditação, você pode usar é no final do artigo). Você acha que isso ajuda a diminuir o seu ritmo cardíaco e reduzir o estresse de forma eficaz. Depois de sua meditação, você tem um refrescante copo de água e se sentir energizado para continuar com suas reuniões.

O dia é de apenas metade. Na Parte 2, eu vou descobrir o que acontece no resto do dia, também mostrando-lhe como você pode se preparar para um sono repousante para começar o dia seguinte, o caminho certo.

Por favor, visite o meu blog para ouvir a áudio meditação guiada mencionado acima Restaurant  .;