Sobre meditação para reduzir o stress, impulsionar Motivação e melhorar as habilidades mentais

A meditação é um conjunto de técnicas de treinamento mental. Você pode usar a meditação para melhorar a saúde e as capacidades mental, para melhorar a sua motivação para seus objetivos e também para ajudar a melhorar a saúde física. Algumas dessas técnicas são muito simples, assim você pode aprendê-las a partir de um livro ou um artigo; outros requerem orientação por um professor de meditação qualificada.

O que é meditação

A maioria das técnicas chamadas meditação incluir esses componentes:

1. Você se sentar ou deitar em uma posição relaxada Página 2.. Você respira regularmente. Você respira fundo o suficiente para obter oxigênio suficiente. Quando você respira, você relaxar os músculos para que seus pulmões estão bem esvaziado, mas sem forçar. Sims 3. Você parar de pensar sobre os problemas cotidianos e questões.
4. Você se concentra seus pensamentos em cima de algum som, alguma palavra que você repita, alguma imagem, um conceito abstrato ou algum sentimento. Toda a sua atenção deve ser apontado para o objeto que você escolheu para se concentrar em cima.
5. Se alguns pensamentos estranhos rastejar dentro, você simplesmente parar este pensamento estrangeiro, e voltar para o objeto de meditação.

As diferentes técnicas de meditação diferem de acordo com o grau de concentração, e como os pensamentos estrangeiros são tratados. De acordo com algumas técnicas, o objetivo é concentrar tão intensamente que não há pensamentos estrangeiros ocorrer.

Em outras técnicas, a concentração é mais relaxado para que pensamentos estrangeiros facilmente pop up. Quando esses pensamentos estranhos são descobertos, um pára estes e remonta à pura meditação de uma forma descontraída. Pensamentos chegando, muitas vezes, ser sobre coisas que você tenha esquecido ou suprimidos, e permitem que você redescobrir material de memória escondido. Esta redescoberta terá um efeito psicoterápico.

os efeitos da meditação

A meditação tem os seguintes efeitos:

1. Meditação vos darei descanso e recreação.
2. Você aprende a relaxar. Sims 3. Você aprende a se concentrar melhor na resolução de problemas.
4. Meditação muitas vezes tem um bom efeito sobre a pressão arterial.
5. A meditação tem efeitos benéficos sobre os processos internos do corpo, como circulação, respiração e digestão.
6. A meditação regular terá um efeito psychotherapeutically.
7. Meditação regular irá facilitar o sistema imunitário.
8. A meditação é geralmente agradável.

A DIFERENÇA ENTRE HIPNOSE E MEDITAÇÃO

A hipnose pode ter alguns dos mesmos efeitos relaxantes e psicoterápicas como a meditação. No entanto, quando você meditar você está no controle si mesmo; por hipnose você deixar alguma outra pessoa ou algum controle que você dispositivo mecânico. Também hipnose não terá um efeito de treinamento sobre a capacidade de concentração.

Uma forma simples de MEDITAÇÃO

Aqui está uma forma simples de meditação. Por esta técnica de meditação, você deve se concentrar em uma maneira fácil. Isto irá permitir que pensamentos estrangeiros a aparecer. Estes são tratados um a um, como eles aparecem. Você faça o seguinte:

1. Sente-se em uma boa cadeira em uma posição confortável.
2. Relaxe todos os músculos, assim como você pode. Sims 3. Pare de pensar sobre qualquer coisa, ou pelo menos tentar não pensar em nada, página 4.. Respiração, relaxando todos os músculos do seu aparelho de respiração.
5. Repita o seguinte em 10 - 20 minutos:..

- Breath tão profundo que você sente que você recebe oxigênio suficiente viajantes - Respiração para fora, relaxar o peito e diafragma completamente viajantes - Cada vez que você respira para fora, acho que a palavra "um" ou outra palavra simples dentro de si mesmo. Você deve pensar a palavra de forma prolongada, e assim que você ouvi-lo dentro de você, mas você deve tentar evitar o uso de sua boca ou voz.

6. Se os pensamentos estrangeiros entrar, basta parar estes pensamentos em uma maneira relaxada, e continuar a concentrar-se sobre a respiração e a palavra que você repita.

Ao continuar com esta meditação, você deve sentir-se cada vez mais relaxado em sua mente e corpo, sentir que você respira cada vez mais eficaz, e que a circulação de sangue por todo o corpo fica mais eficiente. Você também pode sentir um aumento do prazer mental durante a meditação.

OS EFEITOS DA MEDITAÇÃO SOBRE DOENÇAS

Como qualquer tipo de formação, meditação pode ser exagerada, de modo que você ficar cansado e desgastado. Portanto, você não deve meditar muito tempo ou tão concentrada que você se sentir cansado ou esvaziado mentalmente.

A meditação pode, por vezes, dar problemas para as pessoas que sofrem de doenças mentais, epilepsia, problemas cardíacos graves ou doenças neurológicas. Por outro lado, meditação pode ser de ajuda para o tratamento destas e de outras condições.

As pessoas que sofrem de tais condições deve verificar quais os efeitos que os diferentes tipos de meditação têm em seu próprio tipo de problemas de saúde, antes de começar a praticar a meditação, e ser cauteloso, se optar por começar a meditar. Pode ser sábio para aprender meditação de um professor, psicólogo ou a saúde do trabalhador experiente que usam a meditação como um módulo de tratamento para a doença real Restaurant  .;