Simples de usar técnicas de meditação

Embora existam muitas abordagens diferentes para meditação, os princípios fundamentais permanecem os mesmos. Há literalmente milhares de diferentes técnicas de meditação, então eu vou tentar resumir para você o básico por trás deles. Muitos têm se concentrar na respiração ou um mantra. Estes são simplesmente ferramentas para ajudá-lo a alcançar o desejado estado meditativo.

A respiração

A técnica de meditação mais simples de todas é a de simplesmente observar a respiração. Tudo que você precisa fazer é simplesmente inspirar e expirar enquanto observa sua respiração. Sente-se numa cadeira, com os pés apoiados no chão. Suas mãos palma para cima e descanso aberto em suas pernas. Inspire plenamente, até que seus pulmões estão cheios. Com cada respiração você inala, você se sente mais e mais relaxado. Quando você respiração, expire até que seus pulmões estão vazios. Enquanto você expira, imagine todo o seu estresse se transformando em fumaça e vai até o fim do universo. Com cada respiração, você se sente mais leve, mais energizado. Faça isso por 15-20 minutos, enquanto conscientemente observando a sua respiração e ver o quão bem você sente! Mesmo apenas repetindo isso por 3 respirações profundas ... e fora ... vai deixar você sentir mais calmo e centrado.

A respiração é eficaz porque da forma como ela desempenha um papel na sua vida diária e bem estar. Muitas pessoas que praticam outras medicinas alternativas, tais como yoga e qigong, também acreditam que a respiração é essencial para manter o estado de espírito certo. Durante a meditação, eu acredito que a respiração deve ser regulada de modo a meditar corretamente.

Você pode ver isso claramente em sua vida cotidiana, sem considerar a meditação em tudo. Quando você está relaxado e confortável, sua respiração é lenta e profunda. Mas, quando você está preocupado, estressado ou ansioso, sua respiração acelera. Se você estiver distraído, isso acontece também. Ao regular a sua respiração, você pode focar a sua mente e passar a controlá-lo de forma mais eficaz.

Como uma ferramenta de meditação, você pode ganhar o controle sobre a sua mente usando respiração. Para fazer isso, simplesmente se concentrar no ritmo da sua respiração.

Quando você não está meditando, tente prestar atenção à sua respiração. Quando você se pegar prendendo a respiração quando você ficar estressado, lembre-se de tomar algumas respirações profundas. Logo, a respiração vai se tornar algo que ajuda a aliviar a sua mente. Você &'; ll vêem isso como sua respiração se torna mais regular e, eventualmente, mais profundo e mais lento.

Quando isso acontece, sua mente está mudando também. Torna-se calma, calma mas alerta. Você &'; ll sentir serenidade e paz. Você também estão mais conscientes de seu entorno e mais propensos a ganhar os benefícios da meditação.

Mantras

Apesar de alguns professores de meditação irá dizer-lhe que uma seleção específica de sons devem ser usados ​​para o seu mantra conforme determinado pelo seu sistema nervoso, eu descobri que há realmente isn &'; ta monte de benefício perceptível a partir deste. Você pode usar qualquer palavra que é neutra e que lhe permite manter o foco. Não deve ser algo que facilmente traz outro pensamento à sua mente

Ele doesn &';. T tem que ser uma palavra qualquer. Ele pode ser um som sem sentido ou um agrupamento de sons. Uma das mais simples, mas provavelmente o mais famoso mantra meditação de todos é - &"; &" ;, OM às vezes também escrito “ &" ;. aum

“ Aum &"; não tem uma tradução literal. Foi ensinado que é a vibração essencial do universo. Se você fosse para entrar em sintonia com o som real do cosmo, o som perpétuo de “ Aum &"; é o que você ouve. Este mantra é muitas vezes cantado em voz alta.

Uma das chaves para meditações mantra está repetindo o mantra suavemente em voz alta ou em sua mente. O poder desta técnica vem de deixar ir e permitir a sua atenção para mergulhar nos reinos mais profundos da consciência. Mesmo que você irá se concentrar no mantra, ficar focado no mantra não é o objetivo deste tipo de meditação. Tentando muito difícil manter o foco seria manter a atenção de descer para os reinos mais profundos de sua mente. Lembre-se que sua mente precisa para entrar em uma fase em que não há pensamentos ou muito poucos pensamentos e não há pensamentos de significado estão passando por isso. Quando isso acontece, o nível mais profundo de pensamento e de consciência são encontrados e só então pode acontecer.

Meditação música.

Ouvir música pode fazer maravilhas para o processo meditativo. Todo mundo tem gostos diferentes na música. Devemos ouvir a música que nos faz sentir confortável. Sentar-se e obrigando-se a ouvir a música de meditação que você não gosta pode criar stress, não aliviá-la. A música é um estado de espírito transmorfo significativa trabalhando em vários níveis ao mesmo tempo.
Todo o sistema energético humano é extremamente influenciada por sons. Os centros do corpo e chakras físicos responder especificamente a certos tons e freqüências. Muitos especialistas sugerem que é o ritmo da música ou a batida que tem o efeito calmante sobre nós, embora possamos não ser muito consciente sobre isso.

CDs de meditação guiada, meditação e até mesmo para download em mp3 são muito amplamente disponível e você não deve ter qualquer dificuldade em encontrar um que ressoa com você. Enquanto a música toca, deixe-o lavar sobre você, enxaguar fora o stress do dia. Concentre-se na sua respiração, deixando-a aprofundar, lento e tornar-se regular. Concentre-se no silêncio entre as notas na música; esta o impede de analisar a música e faz relaxamento mais completo.

Outro tipo de CD ou MP3 que está disponível é binaural beats. Binaural beats são um fenômeno interessante que ocorre quando você jogar duas ondas sonoras que são muito, muito próximos em freqüência, mas não idênticas juntos. Se você jogar estas duas freqüências audíveis separadamente, um em cada orelha, seu cérebro vai resolver a diferença entre os dois e “ ouve &"; uma terceira freqüência mesmo que isn &'; t lá. Esta “ &permite" seu cérebro para ouvir freqüências normalmente abaixo das frequências auditivas humanas normais

O &';. s estranho — e emocionante — é que estas freqüências batida percebidos fazer com que seu cérebro para fazer algumas coisas peculiares. Estas freqüências binaural beat pode funcionar tão bem que você pode recriar os efeitos de anos de meditação em poucos minutos tudo sem sair da zona de segurança de seus próprios auscultadores de confiança.

A meditação andando

A meditação tem normalmente sido associada com a solidão, tranqüilidade e inatividade física. Quando se fala de meditação, você pode geralmente vêm com um cenário em que uma pessoa encontra uma área isolada, fecha os olhos em silêncio, e repousa seu corpo enquanto trabalhava sua mente para fora. Será que a meditação sempre tem que ser assim?

A meditação é uma arte. Um método. Uma habilidade. Um processo. Uma forma interessante de meditação que se desvia do conceito antigo e tradicional é a meditação andando. A meditação andando é muito diferente de outras formas de meditação conhecidos por muitos. Por um lado, você não terá que ser fisicamente inativo só para fazê-lo. Na verdade, você precisa mover e ser ativo – você precisa andar! Você tem que se engajar ativamente sua mente e seu corpo nesta atividade, a fim de experimentar um resultado positivo. Isso traz outro benefício. Desde a caminhada é uma atividade saudável, você pode realmente obter o benefício adicional de excersise meditando todos os dias!

Você também não terá que encontrar um lugar isolado só assim você pode meditar. Em qualquer lugar vai fazer. Na verdade, um lugar barulhento e lotado é até incentivado. Aqui é onde reside o desafio. Concentração é importante e consciência deve ser focado. Você não deve permitir que o mundo exterior para vincular sua mente para ele – pelas coisas que você vê, ouve, ou o que quer que você percebe. Você pode estar ciente delas, mas você deve se proteger para não fazer nada sobre eles. Não se apegue a nada.

O princípio que norteia a meditação andando é alcançar uma consciência equilibrado, equilíbrio, entre o seu eu interior e do mundo exterior que o rodeia. Esta meditação vai convidá-lo para sentir o seu corpo inteiro, todo o funcionamento das peças que fazem você para cima, estar ciente como cada uma de suas partes do corpo opera. Ao fazer isso, você também tem que observar a sua emoção e seu humor. Estes são tudo feito enquanto você anda. O mundo exterior não precisa de ser perdido em seu foco. Haverá sempre materiais que vai pegar a sua atenção como você medita, e você não está a resistir. Você não está para pendurar sobre a estes, no entanto. Você tem que deixá-los passar, observá-los sem fazer nada em tudo.

Este é o verdadeiro sentido de consciência. O resultado ideal da meditação é a sua consciência do mundo exterior, estando completamente consciente do seu eu interior. Quando isto for alcançado, muitos dos quebra-cabeças e complexidades da vida se tornará mais clara e simples. Colmatando a lacuna entre o que está dentro eo que está fora de si mesmo, você pode assumir o controle total de sua vida e desfrutar de um estilo de vida mais saudável e uma mais satisfeitos Restaurant  .;