Como escolher uma técnica de meditação

Por que o Buda sorridente? Porque é acontecido finalmente: meditação
é mainstream

Naturalmente, o verdadeiro "Buddha mente" encontra razão para sorrir de dentro
e está a ser dito não se incomodar com essas frivolidades do espaço-tempo como cultural tendências, mas com certeza o "iluminado" entre nós, quem quer que sejam, devem ser encorajados
práticas meditativas que estão sendo retomado em
conselhos de administração das empresas americanas, lecionou na ACMs, introduzidas para
escolares em todo o mundo e até mesmo defendido dentro do
militar.

Mindfulness, Zen, a técnica da Meditação Transcendental e muitos
outras práticas tornaram-se palavras de casa. Centenas de peer-avaliação
estudos científicos têm demonstrado a eficácia de
meditação para melhorar a saúde, prevenção de doenças, acelerando
crescimento pessoal e até mesmo reversão do envelhecimento.

Mas com tantos diferente métodos de meditação disponíveis, como é que
uma escolha, uma técnica de meditação eficaz adequada para si ou para a família
de um? Aqui estão algumas dicas de economia de tempo de um praticante
de longa data e professor de meditação de 35 anos para ajudar a avaliar qual a meditação
poderia ser melhor para você.

As técnicas de meditação não são todos iguais!

O primeiro passo é reconhecer que nem todas as técnicas de meditação são
o mesmo. As várias práticas de meditação envolver a mente em
diferentes maneiras. Vipassna, também comumente (e talvez vagamente) conhecido como
meditação mindfulness, enfatiza observação desapaixonada e, em
sua forma mais filosófica, a contemplação da impermanência,
por vezes incidindo sobre a interconexão entre mente e corpo. Zen
práticas budistas são propensos a usar a concentração, sejam eles direcionados Restaurant at a respiração ou a tentar agarrar um koan Zen. A técnica da Meditação Transcendental
usa a atenção sem esforço para experimentar estados
sutis do pensamento e 'transcender' pelo uso de um mantra especializada
. A oração cristã Centering usa uma palavra de louvor para estimular
receptividade a Deus. E esta é apenas uma pequena amostra da variedade
de práticas comumente agrupadas como "meditação".

técnicas diferentes têm objetivos diferentes, empregam uma variedade de
procedimentos e, naturalmente, produzir resultados diferentes. Na determinação
qual técnica entre esta grande variedade de práticas pode melhor atender
seus propósitos, começar por perguntar-se o que você quer fora de
meditação, e quanto tempo você está disposto a dar-lhe. Alguns programas de meditação
enfatizam a prática regular ou duas vezes por dia ao longo
tempo para obter o máximo benefício e evoluir para estágios mais elevados de crescimento
pessoal, enquanto outras práticas destinam-se a um ocasional
impulso inspirado ou para relaxar quando você está estressado

Outra questão a se perguntar:. você quer uma prática de meditação
que vem com uma religião, filosofia ou modo de vida? Muitas práticas,
como budista e práticas taoístas, são entrelaçadas em um
visão de mundo conceptual que é uma parte intricada da prática — se
é uma abordagem que contempla o cosmos e mente humana como
inseparáveis elementos de uma única ordem, ou uma visão de mundo que se esforça para ir além
todos os dogmas e ver o mundo como ele realmente é, é ainda
outra visão de mundo concebido mentalmente. Outras práticas, tais como a forma
de meditação mindfulness agora popular no Ocidente, ou o
técnica da Meditação Transcendental, são secular na natureza e pode ser praticado sem
abraçando uma filosofia particular, religião ou caminho
de vida.

Você está buscando alcançar inspiração e idéias durante a experiência
meditação? Meditações que se enquadram nesta categoria são
técnicas contemplativas. Eles prometem uma maior profundidade de compreensão
sobre o tema a ser contemplado e ajudar o intelecto braça
várias avenidas de pensamento. Estes tipos de meditações podem ser agradável
e emocionalmente uplifting, especialmente se não houver nenhum esforço ou mente
controlar os envolvidos. Muitas vezes, essas práticas são realizadas com o
orientação de um CD, instrutor ou derivada de um livro

A abordagem científica:.

Você está procurando um determinado benefício para a saúde, tais como diminuição da
ansiedade ou pressão arterial? Embora os defensores da maioria das práticas de meditação
reivindicar benefícios para a saúde, freqüentemente essas alegações de benefício
Citam investigação científica que foi realmente realizados em outras formas de
meditação, e não sobre a prática a ser promovido. No entanto, a investigação tem mostrado
claramente que nem todas as meditações dar os mesmos resultados. [1] Se
você está escolhendo uma meditação para um benefício de saúde específico, verifique o
pesquisa que está sendo usado e verificar se um determinado benefício foi realmente
feito nessa técnica de meditação específico e não em algum outro
prática. Enquanto você está olhando para a pesquisa, certifique-se o estudo foi
e publicado em um jornal respeitável
científica ou acadêmica revisada por pares. Se um estudo que mostra um benefício específico — como relaxamento profundo
ou redução da ansiedade —. Foi replicada por vários outros estudos de investigação sobre
que mesma prática, então a ciência é mais convincente

Quando se trata para reduzir o stress e ansiedade, os cientistas têm de novo, achou que todas as práticas de meditação não são igualmente eficazes.
Práticas que empregam concentração foram encontrados para realmente
aumentar a ansiedade, ea mesma meta-estudo constatou que a maioria meditação
técnicas não são mais eficazes do que um placebo na redução
ansiedade. [2]

Precisa de meditação para baixar a pressão arterial? A técnica da Meditação Transcendental
é a única mente /corpo prática que tem sido
mostrado tanto em ensaios clínicos independentes e meta-análises para
significativamente menor pressão arterial em pacientes hipertensos. [3] Para
determinar se uma forma particular de meditação tem evidência científica que suporta
um benefício específico, você pode fazer uma busca no PubMed
ou através de motor de busca acadêmica do Google, o Google Scholar. Há
mais de mil estudos revisados ​​por especialistas sobre as várias formas de
meditação, com a técnica da Meditação Transcendental e meditação mindfulness
sendo os
práticas mais amplamente pesquisados, respectivamente.

Quanto tempo você tem?

Outra consideração é quanto tempo é preciso para dominar uma técnica
meditação particular. Algumas práticas de meditação exigem muitos anos para
mestre e para alcançar o seu objectivo declarado — ou até obter um vislumbre de
o objetivo — enquanto outras práticas podem levar apenas alguns meses ou até um
alguns minutos para produzir destina resultados. Por exemplo, CDs de relaxamento
pode ter um efeito imediato, o efeito calmante — pode não ser nirvana, mas em alguns casos
relaxamento é tudo o que é prometido. Se você não tem o
paciência para persistir em uma prática que leva muitos anos para atingir
sucesso, faz sentido escolher uma técnica que exige menos ou nenhum esforço
.

Ao longo destas linhas, que a prática de meditação que você está considerando
exigem a capacidade de concentração? Se você tem um tempo duro concentrando
por períodos prolongados, ou sofrem de TDAH, você pode achar que é
frustrante para tentar um tipo de concentração de meditação. Lembre-se,
descobertas científicas indicam que, na verdade, técnicas de concentração,
embora possam melhorar o foco em alguns casos, pode realmente aumentar
estresse e ansiedade. [4]

Meditação eo cérebro:

quiser meditar para melhorar o funcionamento do cérebro? Existem vários tipos
de CDs de meditação comercializados na Internet como "tecnologias
científicas" para melhorar o seu cérebro. Se você olhar o passado de marketing
slogans ("Medite profundamente como um monge Zen —! Instantaneamente") para ver se há
quaisquer estudos científicos revisados ​​por pares que verificam a tais alegações,
não ser surpreendido se você não encontrar nenhum. Isso não significa que os CDs
não vai melhorar o seu cérebro — talvez eles vão — mas eu hesitaria em recomendar
tais métodos não comprovados, especialmente se eles fingem ser
científica quando eles não estão
.

Falando de meditação profunda como um monge Zen, pesquisadores do cérebro têm
relatado coerência EEG alfa na área frontal do cérebro durante a meditação Zen
— bem como durante a Meditação Transcendental técnica
(que mostra coerência EEG ao longo de todo o cérebro).
Neuroscientists teorizam que este é um efeito positivo, porque o córtex pré-frontal
(PFC) "vigia" todo o cérebro, e tendo um PFC mais
funcionando de forma coerente deve melhorar o desempenho global do cérebro .
Assim, há evidências da neurociência que certas práticas de meditação
pode ser bom para seu cérebro. Se a barragem de CDs de meditação
no mercado que reivindicam a melhoria do funcionamento do cérebro eram para mostrar tais
pré-frontal EEG alfa coerência, que pode emprestar alguma credibilidade para
suas promessas de melhora da função cerebral. Os avanços na neurociência em
últimos anos, e um influxo de novos dados científicos sobre os padrões cerebrais
durante a meditação, pode em breve expor reivindicações de melhoria cérebro como verdadeiro ou falso
, com base no que está acontecendo no cérebro durante a meditação .

Medite para relaxamento:

Se é o relaxamento que você quer, a pesquisa mostra que o relaxamento do corpo
resposta pode ser induzida em muitas maneiras — mesmo por apenas sentado
com os olhos fechados e ouvir música suave. Devido à íntima
conexão entre mente e corpo, quanto mais fundo você ir em meditação e jogue o mais estável a sua mente se torna, mais profundo é o estado de repouso
para o corpo. Práticas Contemplação — uma das principais categorias de técnicas de meditação
— como práticas de concentração, têm seus próprios efeitos particulares e distintos
sobre a mente eo corpo. Porque
contemplação e concentração práticas manter a mente ocupada — engajados
em uma determinada atividade ou tarefa mental — eles não mais são propícias para of the mente de se estabelecer dentro, e, portanto, não vai trazer o mais profundo resto
e rejuvenescimento para o corpo. Alguns métodos, como o relaxamento
Response, Christian Oração Centrante, ou CDs de relaxamento muitas vezes empregam uma mistura de ambos
contemplação e concentração, dependendo de como se
se aproxima da prática. Cuidado: não há nenhuma evidência de que
contemplação ou de concentração práticas como essas vai realmente
baixar a pressão arterial alta ou reduzir significativamente a ansiedade. Fácil
ouvindo CDs de meditação que não exigem muito empenho activo de
a parte da mente — especialmente aqueles que não usam guiadas
voz instruções que manter a mente ocupada no reino do significado e
contemplação — pode ser sua melhor aposta se você quiser um pouco de relaxamento
leve e um pouco de elevação emocional

Eu digo "relaxamento suave" porque meta-estudos de todos disponíveis
pesquisa sobre os níveis de repouso. durante a prática mente-corpo mostra que a maioria práticas de meditação
, incluindo a técnica de resposta de relaxamento, não
não proporcionar relaxamento fisiológico mais profundo do que simples
olhos fechados resto. [6]

Se desejar relaxamento muito profundo, você precisa de uma prática de meditação
que leva você para o mais profundo, a maioria nível transcendental de sua auto

Secular ou não-secular:.

Certas práticas de meditação podem entrar em conflito com a sua religião ou crenças
. A prática da meditação, embora encontrados em quase todos os
religião, tem sido predominantemente associada com as tradições do
Oriente. Algumas dessas práticas exige o respeito por crenças de
filosofia oriental, enquanto outros são meramente práticas mecânicas (como
assistindo a respiração) extraídos dessas culturas e aplicáveis ​​a
ninguém. Concedido, o Oriente tem muito a oferecer ao West — e vice-versa
— ea maioria das pessoas achar que é possível incorporar uma prática de meditação oriental
-derivada de uma tradição secular sem
sacrificar sua própria crença pessoal . sistema

Eu nunca poderia sentar-se assim

A consideração prática: fazer o que você precisa para se sentar em uma posição prescrita
fazer uma prática de meditação particular? A imagem popular de um praticante
em leotards sentado de pernas cruzadas em posição de lótus completo pode
você pensando: "Eu nunca poderia fazer isso." Não desanime.
Mesmo se você é incapaz de se sentar como um pretzel ou por um período prolongado sem
suporte para as costas, existem práticas de meditação que não
requer qualquer posição particular e são melhor praticados na sua maioria
confortável poltrona. Algumas formas de Zen e mindfulness são mesmo
praticado durante a caminhada

Seleção de um professor:

Você precisa de um instrutor de meditação ou guru? Isso pode depender da profundidade &mdash
; ou altura — a que você aspira. Os estados meditativos mais elevados are China não tão facilmente alcançado por meio de técnicas de instrução aprendidas a partir de um livro
ou CD. O próprio ato de leitura e auto-instruindo pode interferir com
sua inocência e capacidade de ir além das activas, os níveis superficiais de
da mente. Esta exigência de inocência durante a meditação É O lindamente destacou no pequeno livro clássico intitulado "Zen
Mente, Mente de Principiante", de Shunryu Suzuki. Ele pode ser um desafio a ser
inocente quando você está jogando simultaneamente os papéis de perito
professor e aluno diligente

E então surge a pergunta:. Como eu sei que eu estou fazendo isso certo?
Sem a orientação especializada de um professor experiente, como você pode
sabe? Nas grandes tradições de iluminação, como o budismo, taoísmo e
a tradição védica, a meditação foi aprendido de sábios que
passou-o somente aos estudantes que pré-formadas austeridades suficientes e
mostrou receptividade e aptidão para a aprendizagem. O ato de "iniciação"
era considerado sagrado eo estudante mostrou grande reverência para
o ensino. Reis daria metade de seus reinos ou mais para a caridade,
apenas para ganhar a honra de estudar com um professor mestre da meditação
— esperando assim obter a liberação ou iluminação,
completo despertar para a verdadeira natureza da vida . Tal foi o respeito por
meditação nos tempos antigos. Estes dias, embora muitas pessoas podem
professam ser professores de meditação, eles podem não ter a experiência que você
está procurando, se você é sério sobre a prática da meditação e
empenhada em ganhar maior consciência e iluminação. Verifique as credenciais e grau de treinamento do
do professor. O instrutor
representam uma tradição venerada de meditação? É o professor
defender a pureza e eficácia dos procedimentos
testados e comprovados? O professor diretamente ligado à linhagem de um
grande, mestre iluminado que passada para eles as instruções corretas
para a prática eficaz?

Quanto devo pagar?

Algumas pessoas afirmam que porque a meditação é uma prática espiritual, ele
deve ser dado de graça, e em muitos casos é. Você pode pegar
uma técnica de meditação como parte de muitas aulas de ioga, a partir de uma biblioteca a livro ou CD de um amigo. Mas muitos cursos de meditação exigem uma taxa de curso
. Alguns professores de carregamento para a meditação oferecer um curso
estruturado que inclui o acompanhamento e apoio pessoal — assim, há sobrecarga
e despesas educacionais. Lembre-se do ditado sábio: você recebe o que você
pagar. Se você está procurando para reuniões de grupos regulares na
um centro de meditação e acompanhamento permanente, você pode precisar pagar para
que comodidade. Não há nada sobre unspiritual pagando por um serviço
que beneficia diretamente a sua saúde e bem-estar. No Ocidente, onde
materialismo domina, é novo para pensar em pagar por algo que
não pode segurar em nossas mãos. Se você encontrar custar uma pedra de tropeço para
meditação aprendizagem, olhar para a relação custo-eficácia da prática
eo que ele vai trazer em termos de poupança de saúde e aumento
eficiência e qualidade de vida. E olhar para o que a organização
faz com o dinheiro; a organização pode ser uma organização sem fins lucrativos legítimo
apoiar uma causa humanitária que você concorda com, como a promoção da paz mundial

deliberada —.! e Jump dentro

A linha inferior: avaliar suas necessidades e força de vontade
pessoais para incorporar a meditação em sua vida. Seja realista sobre suas habilidades e as exigências da prática
. Faça a sua casa — programas de meditação mais
ter um site. E se você conhece alguém praticando
um tipo de meditação que lhe interessa, para pedir um
depoimento pessoal. Avaliar as alegações ea prova científica atrás dos
afirma se houver alguma. Verifique o histórico do professor e
a organização. Em seguida, juntar-se aos milhões de pessoas que estão girando dentro de mudar
si e do mundo.

1. Orme-Johnson, DW, e Walton, K. (1998), "Todas as abordagens para
prevenção não são os mesmos," American Journal of Health Promotion,
Maio /Junho, [5]: 297-298.

2. Ibid

3. Rainforth M, R Schneider, Nidich S, et al: Redução do estresse
Programas em doentes com pressão arterial elevada: uma revisão sistemática
e Meta-análise. Hipertensão Relatórios Atual [9] 520-528, 2007

4. Eppley, Abrams, & Shear, Journal of Clinical Psychology, 45, 957-974
, 1989.

5. International Journal of Neuroscience 14: 147 – 151, de 1981;
Psychosomatic Medicine 46: 267 – 276, de 1984; International Journal of Neuroscience
46: 77 – 86, de 1989; International Journal of Neuroscience
13: 211 – 217, de 1981; 15: 151 – 157, de 1981; Investigação Científica em
Meditação Transcendental de Maharishi e MT-Sidhis Programa: Papers
Acumulados, Volume 1: 208 – 212, de 1977; Volume 4: 2245 – 2266, 1989.

6. Eppley, Abrams, & Shear, Journal of Clinical Psychology, 45, 957-974
, 1989. Art