10 maneiras de melhorar significativamente a sua meditação

Desde que comecei a praticar a meditação, eu tenho tentado coisas diferentes - pequenas mudanças aqui e ali - que, embora possa parecer pequeno e insignificante, eles melhoraram a minha meditação significativamente e consistentemente

Eu escrevi este. artigo especialmente para as pessoas que começaram a fazer meditação, tomar a prática no coração e está interessada em melhorá-lo e levá-lo para o próximo nível.

Isto descreve sua situação atual? Você já começou a desfrutar e sentir os benefícios da meditação, mas que ansiosamente experimentar algumas dicas simples para melhorar significativamente?

Aprender a meditar tem um monte de tempo e paciência no início. It &'; sa lento e progresso gradual, porque temos de aprender coisas novas que a nossa mente eo corpo não está acostumado e desaprender velhos hábitos que fomos condicionados por muitos anos

No entanto, existem maneiras de fazer isso. processo de aprendizagem mais eficiente e eficaz.

Dica # 1. Encontre o seu local:

O que quero dizer por encontrar o seu lugar é tentar testar diferentes pontos e orientações dentro do espaço que você decidiu meditar até se sentir que você está no lugar certo. It &'; s de fazer algum tipo &'; Feng Shui &'; para o seu local de meditação. Pode parecer engraçado eu sei, mas eu acredito que o espaço tem diferentes pontos de energia que nos afetam de diferentes maneiras.

I inicialmente escolheu o meu lugar casualmente e arbitrariamente. Senti algo não estava certo. Eu não estava confortável com o lugar. Então eu comecei a trocar de lugar e até mesmo orientações (eu usei uma bússola e tomou notas) até que eu finalmente encontrei o lugar onde minha meditação melhorou significativamente.

Dica # 2. Coloquem a sua intenção:

Quando eu comecei a fazer meditação eu ia começar a sessão com nenhum plano e intenção em mente

Minhas intenções não eram &'; t claro.. Gostaria de ter objetivos diferentes para a mesma sessão, tais como o desenvolvimento de consciência, concentração, visualização e se possível um pouco de visão também! É claro que este utilizado para colocar minha mente em um nó e minhas tentativas de meditar muitas vezes eram mal sucedida por esta razão

Isso &';. Foi quando eu entendi que eu preciso definir minha intenção de antemão. Se eu queria fazer a meditação mindfulness, por exemplo, eu diria que este claramente para mim mesmo. Isso manteve minha mente de interferir com o processo por ter um objetivo pré-definido.

Dica # 3. Mantenha um diário:.

Isso é importante para ajudá-lo a acompanhar o seu progresso e usar o feedback para continuar a melhorar

Eu uso um diário para manter notas em cada uma das minhas sessões de meditação. Gostaria de começar por registrando a data /hora da sessão e do tipo de meditação. Então eu adicionar em observações sobre o meu humor, estado de espírito e corpo antes de meditar.

Após a sessão de Eu, então, tomar notas sobre o resultado da sessão.

Dica # 4. Encontre o momento certo:

Diferentes pessoas têm diferentes momentos em que sua mente e corpo está em melhor forma e mais responsivo. Para algumas pessoas pode ser de manhã cedo, para alguns outros pode ser tarde ou tarde da noite depois de desenrolar de um dia duro de trabalho.

Você tem que tentar que hora do dia funciona melhor para a sua meditação . Manter um diário é uma maneira de saber isso.

Dica # 5. Exercer o seu corpo antes de começar a meditação:

Um grande obstáculo à meditação ao lado de sua mente vagando é o seu corpo. Às vezes você pode estar tenso ou cansado e isso pode fazer seu corpo twitchy e difícil encontrar uma posição confortável e estável. A maioria dos meus fracassos na meditação veio de ter um corpo tenso.

Fazer exercício antes de iniciar sua meditação ajuda-lo imensamente. Fazer alguns alongamentos, yoga, tai chi, acordar ou o que quer receber o seu corpo em movimento. Eu encontrei estes 12 Qi Gong exercícios sentado como particularmente eficaz em melhorar a minha meditação.

Dica # 6. Use Cérebro arrastamento tecnologia onda:

ondas cerebrais arrastamento usa ondas sonoras com a mesma frequência que nossas ondas cerebrais quando estamos em estados particulares se a mente (por exemplo, a frequência alfa quando em um estado relaxado)
.

Estas ondas sonoras que são gravados em CDs, ajudam o ouvinte para sincronizar automaticamente as suas ondas cerebrais com essas frequências e, consequentemente, alterar seus estados.

Eu uso BWE-me para a minha meditação e posso atestar a sua eficácia . Depois de alguns minutos a mente começa a &'; desfragmentação &'; e entra em um estado de espírito mais coerente. Isso facilita drasticamente entrar em estados meditativos.

Dica # 7. Use o poder da água:

A água tem uma tal cura ou efeito revitalizante sobre a mente eo corpo

Há momentos em que você achar que é difícil meditar, porque você está com muito sono de manhã. ou demasiado permissivo à noite. Neste caso, tomar um banho revigorante para levantar o espírito.

Se por outro lado você está muito tenso e hiper-vigilantes, tomar um banho quente com alguns sais de banho para relaxar sua mente e relaxar o corpo tenso .

Dica # 8. Faça alguns exercícios de respiração para abrir seus pulmões:

Boa respiração em uma prática essencial na vida saudável que nós muitas vezes ignoram. Também é muito importante para uma boa meditação se você está se concentrando em sua respiração ou não.

Na antiga tradição do Yoga, a trabalhar na respiração (Pranayama) tem sido considerada para ser uma parte essencial da viagem ao auto -liberation.

Confira estes exercícios de respiração aqui. Eu encontrá-los a ter um efeito muito positivo sobre a minha meditação quando realizada pouco antes de eu meditar.

Dica # 9. Escolha um Mantra que soa bem para você:

Se você usa mantras para meditação, certifique-se de que você escolha um mantra que soa bem para você ou você se sinta confortável. Tradicionalmente, um mantra foi escolhido por um guru ou mestre e, em seguida, entregue a seu aluno.

Ouvi dizer que um monte de pessoas recebem um mantra pelo seu professor ou como sugerido em um livro, mas, em seguida, encontrar dificuldade em usá-lo. De alguma forma, doesn &'; t clique

Uma vez que as pessoas têm diferentes gostos e disposições eu acho que faz mais sentido para encontrar um mantra que você se sinta confortável.. Afinal um mantra é apenas um instrumento arbitrário que o ajuda a ancorar a sua mente

Dica # 10. Desligue aparelhos eletrônicos em torno de você:.

Se houver quaisquer aparelhos eletrônicos dentro do alcance (e não apenas em sua sala de meditação), tais como PCs, TVs, celulares, etc, desligá-los.

Estes aparelhos não são apenas uma distração porque eles emitem ruído audível, mas também porque eles emitem radiação que pode interferir com a coerência de nossas ondas cerebrais e, portanto, com a nossa meditação Restaurant  .;