Quieto por favor! Domesticar macaco mente na meditação

It &'; s sido chamado a mente de macaco – a tagarelice interminável em sua cabeça como você saltar em sua mente de pensamento a pensamento enquanto você sonhar, analisar seus relacionamentos, ou se preocupar com o futuro. Eventualmente, você começa a se sentir como seus pensamentos estão girando em círculos e você &'; re deixou totalmente confuso

Uma maneira de domar essa criatura selvagem em sua cabeça é através da meditação – embora o paradoxo é que quando você limpar sua mente para a meditação você realmente convidar o macaco em sua mente para jogar. Isto é, quando você tem a oportunidade de domar essa fera mentais movendo para além do pensamento – a tomar consciência de um pensamento ao invés de pensar um pensamento. A diferença é sutil, mas significativa. Quando você está consciente de seus pensamentos, você pode deixar seus pensamentos subir e flutuar sem deixá-los puxá-lo em direções diferentes. Ser capaz de se concentrar é uma das ferramentas que lhe permite abrandar o seu processo de pensamento e concentrar-se na observação de seus pensamentos.

Para desenvolver a sua concentração, você pode querer começar por se concentrar na respiração enquanto você meditar. Sempre que a sua mente de macaco começa a aprontar, observar os seus pensamentos e, em seguida, voltar seu foco para sua respiração. Algumas meditações de respiração Convido-vos a concentrar-se na ascensão e queda da respiração através do abdômen, enquanto outros têm-lhe concentrar-se no som da respiração. O fogo também pode ser hipnotizante, e concentrando-se em uma chama de vela é outra ferramenta útil para o aproveitamento da mente. Mantenha o olhar suave e sem foco, observando a cor, forma e movimento da chama, e tente não piscar. Feche seus olhos quando você sente a necessidade e continuar a ver a chama em sua cabeça. Entoar cânticos, cânticos devocionais, mantras e também acalmar a mente. No entanto você escolher para domar a mente de macaco, fazê-lo com bondade firme. A próxima vez que a vibração surge, notá-lo e, em seguida, deixe-a ir embora. Com a prática, sua mente de macaco vai se tornar calmo e assim vai.

Para mais inspiração, visite DailyOM.
.