Mindfulness e nossa energia HÁBITO

Mindfulness e nosso hábito ENERGY
por Ruth Fishel, M.Ed.
A primeira coisa que eu fazia todas as manhãs, durante muitos anos foi a ler algo inspirador e, em seguida, meditar por pelo menos 20 minutos. Um dia eu recebi o presente surpresa de um Ipad de um amigo, um presente que me permita acessar instantaneamente o meu e-mail e da internet em questão de segundos. Tentação sorriu para a minha autodisciplina e eu pensei, “ Só desta vez eu &'; ll dar uma olhada no meu e-mail &"; O “ apenas este tempo &"; foi divertido e eu comecei um novo hábito de check-in, que durou meses. Cada vez que eu pensava em parar eu mesmo &ldquo disse; apenas isso mais uma vez. I &'; ll parar amanhã &"; Esta é a mesma coisa que eu disse a mim mesmo ao longo dos anos por muitos outros hábitos que eu queria desistir, tais como álcool, cigarros e café.
Eu disse a mim mesmo que só por hoje eu não iria olhar para o meu Ipad antes de eu meditava . E eu deixei-me sentir a sensação, a mente querendo, a necessidade de gratificação instantânea. Eu fiquei consciente de todos os sentimentos desconfortáveis ​​sem empurrar-los ou tentar mudá-los. E enquanto eu observava os meus sentimentos, eles tinham menos poder sobre mim. Eles se suavizou em meu corpo. Eu poderia sorrir para mim e eu não sei &'; t tem que fazer algo só porque eu queria. Isso me lembrou de um pequeno livro intitulado “ I Don &'; t Conseguiu Just Because I Wanna &"!; que eu escrevi para as crianças quando eu estava ensinando meditação nas escolas. Podemos estar consciente de que nós queremos fazer algo, podemos observar o que os sente como querem, e nós podemos perceber que é apenas um pensamento e nós don &'; t tem que dar a ele. Que liberdade
Nós &';! Re todos cheios de hábitos que se acumularam desde o momento em que foram
nascido. Na verdade, algumas das nossas respostas automáticas veio ainda mais cedo, a partir de nossos pais, avós, seus pais e assim por diante. E muitos desses hábitos nos fazem sofrer profundamente.
Ao longo dos anos nós desenvolvemos muitas formas de procurar alegria. Se nós don &'; t gosta
como nos sentimos, em vez de olhar para a fonte, as raízes da nossa sensação desagradável, para que ele possa ser transformada, nós olhamos para a mudança instantânea. Sentindo-se irritado, infeliz, para baixo ou entediado vamos em muitas direções diferentes até encontrar a solução rápida. Alguns de nós encontram consolo no álcool ou procurar uma alta em drogas. Outros poderiam voltar-se para fazer compras, comer, sexo ou jogo para se sentir melhor. Mesmo escrevendo e olhando para o nosso e-mail pode levar embora a nossa dor ... por um tempo. Logo, todos esses escapes pode tornar-se viciante. Sem que tenhamos consciência, tornamo-nos viciado e queremos mais e mais do que pensamos que nos faz sentir bem.
Muitas das maneiras que nós falamos para nós mesmos eram hábitos formados no passado. Frases como: “ I can &'; t passar por esta dificuldade, sem uma bebida, &"; ou “ I &'; não sou bom o suficiente, &"; ou “ I &'; estou ficando velho demais, &"; ou “ I &'; ll nunca tem o suficiente &"; pode se transformar em “ I &'; tenho medo que eu ganhei &'; t tem ninguém para cuidar de mim quando eu sou mais velho &"; “ O que acontece se meu dinheiro acabar, quando estou velho &"?; Se você está acostumado a ter pensamentos de medo ou negatividade, os pensamentos de envelhecimento irá desencadear mais do mesmo. “ O que se eu tiver que viver em um lar de idosos? O que se eu ganhasse &'; t ter a energia para fazer as coisas que eu amo &"?; Nosso pensamento negativo é um hábito que pode nos causar sofrimento muito profundo.
Medida que aprendemos a tornar-se mais consciente, podemos aprender a acalmar nossas mentes e ouvir o que dizemos a nós mesmos. Começamos a ver como as palavras têm o poder de nos fazer sentir bem ou mal, confiante ou com medo, positivo ou negativo. Foi cientificamente provado que as palavras que nós nos dizemos pode fazer-nos saudáveis, deprimido ou doente. Quando percebemos que muitas vezes como nós sentimos é um resultado direto de como nós falamos para nós mesmos, temos uma nova e poderosa ferramenta para a mudança. Aprendemos que temos uma escolha.
Praticar mindfulness, a simples prática de viver no momento presente, nos ajuda a reconhecer quando descobrimos um hábito que é prejudicial para nós mesmos ou outros. Quando encontramos um que nos faz sofrer uma e outra vez, ao invés de ser chateado com nós mesmos, batendo-nos com culpa ou embaraço, podemos tratar-nos suavemente. Professor de meditação e autor Thich Hanh Naht sugere dizemos:. &Ldquo; Eu posso respirar, eu posso sorrir, eu posso mudar &"; Nós substituir o hábito negativo com um novo e positivo um. Ao reagir a este novo caminho que diminuir a segurar o velho hábito tem sobre nós e, gradualmente, o nosso novo hábito torna-se mais e mais automático
posso afirmar “. It &'; é tão bom saber que eu don &'; t tem que ser preso com meus velhos hábitos negativos, &";
Warren Buffet escreve:. “ Maus hábitos são como correntes que são leves demais para sentir até que eles são muito pesado para carregar &";
Mindfulness é simplesmente uma prática de aquietar. os nossos pensamentos e estar totalmente presente em cada momento. Mindfulness é uma forma de meditação, um tempo para acalmar a nossa mente, simplesmente observe o que está acontecendo no momento presente, um tempo para se tornar equilibrada, um tempo para encontrar a paz interior. Ao adicionar a atenção plena à sua vida, você pode conseguir uma vida mais rica. Você pode encontrar mais objetivo, paz e alegria como você idade.
A prática é realmente muito simples. Sente-se numa posição cruzado perna sobre uma almofada, em um banco de meditação, ou com os pés no chão em uma cadeira,
onde quer que você está mais confortável. Sente-se com as costas o mais reto possível, com os olhos fechados com muita delicadeza, ou olhar para baixo em um ângulo de 45 graus. Comece por estar consciente da sua respiração. Sentir sua respiração entrando e saindo de seu nariz. Você também pode assistir ao seu peito enquanto ela sobe e desce e seu estômago como se enche e esvazia
It &';. S normal para pensamentos para entrar, o seu corpo a coçar ou doer, ou para que você possa tornar-se impaciente. Basta observar o que vem até que leva você longe de sua respiração e voltar para sua respiração, sem qualquer julgamento. Quanto mais você praticar, mais você se torna pacífica. Pratique isso para o mínimo de 20 minutos todos os dias. Como você desenvolver esta prática a cada dia, você será capaz de trazer essa consciência atenta em outras áreas de seu dia.
Uma vez que desenvolver uma prática sessão diária, podemos trazer a nossa consciência para o resto de nossos dias. Por exemplo, podemos estar plenamente conscientes como nós lavar a louça, tomar banho, conversar com um amigo e assim por diante. Começamos a viver mais pacificamente, sem a vibração constante que se passa em um &'; s cabeça quando não estamos conscientes. Podemos nos recuperar mais rapidamente quando nossos pensamentos são negativos, ou nos encontramos craving algo que sabemos que fará com que o nosso sofrimento. It &'; s vale a pena os vinte minutos de manhã para trazer a paz para o resto de suas vinte e quatro horas e experimentar todos os outros benefícios saudáveis ​​que vem com ele
Há um campo relativamente novo da neuroplasticidade!. Ele explica a nossa capacidade de
realmente mudar o nosso cérebro e, assim, mudar a nós mesmos e nossa percepção do mundo que nos rodeia. A capacidade de fazer o nosso cérebro renunciar a sua fiação interna habitual e fogo novos padrões e combinações é como neuroplasticidade nos permite mudar. A boa notícia é que nossos cérebros são NÃO hard-wired, como ele foi pensado até muito recentemente. Os cientistas provaram agora que temos a capacidade de reprogramar e criar novos circuitos neurais em qualquer idade! A outra parte desta boa notícia é que nossos pensamentos podem religar o nosso cérebro. Provou-se que as áreas de nosso cérebro que são atribuídas a compaixão e generosidade crescer em pessoas que praticam a atenção plena. As pessoas que praticam são menos estressados ​​e reter suas memórias à medida que envelhecem.
Quanto mais vezes nos pegamos em um negativo de auto-destrutivo
pensamento, na verdade estamos diminuindo nossas reações automáticas que produzem sofrimento e estresse e reações crescentes que produzem alegria, compaixão, amor e serenidade. Ela nos mostra que não temos para fugir para os nossos hábitos para ser mais feliz. Quando você percebe que o que você sente é um resultado direto de como você fala para si mesmo, você tem uma nova e poderosa ferramenta para mudar a forma como você se sente e, em seguida, você tem uma escolha. A boa notícia é que nossos pensamentos podem religar o nosso cérebro.
Por que não levar algum tempo hoje para olhar profundamente os hábitos que você poderia ter
desenvolvidos que puxá-lo para baixo e resultar em sofrimento. Onde você vai escapar da realidade do momento? O que você faz para evitar sentimentos desagradáveis? Aprenda a ficar com sentimentos a partir do qual você normalmente tentam escapar. Esteja consciente e honesto sobre o que está acontecendo. Quando estressado ou chateado, parar e trazer a sua consciência para a respiração como você respira dentro e para fora três vezes
Nós &';. Re nunca demasiado velho para deixar de ir maus hábitos que nos impedem de a alegria da vida
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