20 Dicas de meditação para iniciantes

Apesar de um bom número de pessoas experimentar a meditação em algum momento de suas vidas, apenas uma pequena percentagem realmente persistir nele. Isso é lamentável, porque os benefícios são enormes. Uma possível razão é que muitos iniciantes não começar com uma mentalidade adequada para tornar a prática sustentável.

O objetivo deste artigo é fornecer 20 recomendações práticas para ajudar os iniciantes superar os obstáculos iniciais e integrar a meditação como uma prática contínua em suas vidas

1:. Torná-lo uma prática formal. Separe um tempo no dia em que é o seu tempo a prática da meditação

2:. Só meditar durante o tempo que você está gostando. É especialmente importante no início que a meditação não é uma tarefa

3:. Fazer ioga ou esticar primeiro. Em primeiro lugar a atividade física vai chamar a sua própria consciência para o corpo e longe de sua mente. Uma prática como yoga solta os músculos e tendões que permitem que você se sente mais confortável. Além disso, yoga abre o corpo não só no nível físico, mas também a nível sutil, o que facilita a circulação de energia no corpo

. 4: Escolha um local específico em sua casa para meditar. Idealmente, o lugar que você escolher vai estar em algum lugar que não tem muita atividade em outros momentos. Duas razões para isso são, o subconsciente está condicionada pela repetição, por isso, indo para o mesmo lugar, ao mesmo tempo cada dia para meditar pode entrar em você mesmo que esperar para meditar quando você está lá. A segunda razão é que quando você meditar você começa a criar uma vibração especial nesse ponto. Com o tempo e lugar meditação e será cada vez mais em sintonia com essa energia de meditação, novamente tornando mais fácil para você meditar quando você está lá

5:. Verifique se o seu tempo de meditação vontade seja respeitada. se você viver com os outros se certificar de que eles entendem que você não está a ser perturbado enquanto você está meditando. Igualmente por si mesmo fazer o mesmo compromisso, por exemplo, se o seu telefone deve tocar, estar ciente disso e continuar sua meditação

6:. Criar alguma representação do espaço sagrado em seu local de meditação. Isto, obviamente, deve ser o que é significativo para você, talvez um altar real com imagens e objetos, ou talvez apenas um tapete especial e sua almofada de meditação

7:. Use ritual se isso ajuda você. Isso não tem que ser elaborada poderia ser tão simples como acender uma vela, ou um incenso iluminação. A repetição de um ritual antes de meditar, é novamente preparação condicionado para o seu corpo e mente

8:. Commit para o longo curso. Quando você começa com a idéia clara em sua mente que os maiores benefícios da meditação irá acumular com o tempo, e vê-lo como um processo contínuo, que são menos propensos a desistir em frustração

9:. Medite com a compreensão . Seja claro em sua mente exatamente o que você acha que a meditação é eo que ele vai ser como antes de começar. Invariavelmente, todo mundo tem idéias e expectativas como este, é muito útil para torná-los conscientes antes de começar

10:. Seja claro de sua motivação para começar a meditação. Quando você compreender as suas razões e objetivos no início da meditação você é mais provável encontrar uma prática ou técnica que irá trabalhar para você naquele momento

11:. Comece com uma determinada prática que você tenha escolhido ativamente e se comprometem a fazê-lo durante um determinado período de tempo. Muitos novatos estão constantemente a saltar de um para digitar ou técnica de meditação para outro. Sua prática de meditação é um relacionamento com você mesmo, não vai se aprofundar constituída por povoamentos de uma noite. Isso não quer dizer que a prática ou técnica que você começar é aquele que você ficar com o resto de sua vida, mas um relacionamento é melhor esquerda quando você sabe exatamente por que é que você está saindo, e não feito simplesmente em um impulso

12:. Educar-se. Confusão e mal-entendidos é causada principalmente por ignorância. Encontrar um bom professor, ou comunidade online onde você pode obter respostas. Leia alguns livros sobre meditação e prática espiritual

13:. Observe se a frustração começa a rastejar em sua prática. Se você perceber que isso aconteça levar algum tempo para explorar o que está acontecendo para você, o que expectativa não está sendo cumprida. Em seguida, examinar a própria expectativa, o que é ele com base em

14:. Seja honesto com você mesmo. Como eu disse a meditação é um relacionamento com você mesmo, você é a pessoa mais importante que você precisa para ser direto com e meditação é um lugar chave para a prática deste

15:. Esteja preparado para algum desconforto. É normal no começo para sentir algum desconforto físico ao sentar-se para meditar. A maioria das pessoas não estão acostumados a sentar-se ainda, à excepção talvez slouched em um sofá. Seu corpo precisa de tempo para desenvolver a força e abertura nos lugares certos para que você possa sentar-se confortavelmente e alerta. Desconforto cedo ou mais tarde vai também ser experimentado nos níveis emocionais e mentais. Se você não está conscientemente preparado para isso, é susceptível de dissuadir de continuar

16:. Até que você esteja bem versado em sua prática de meditação pode ser muito benéfico para usar uma gravação para orientá-lo. Isso vai ajudar sua mente a deixar ir de preocupação sobre o que você está fazendo, ea gravação pode atuar como um guia até que você não precisa mais dela

17:. Comece a olhar para momentos de consciência durante o dia. Encontrar espaço para ser conscientemente presente durante as atividades cotidianas é uma maneira maravilhosa para evoluir sua prática de meditação. Aproveite, do tempo de espera no trânsito, esperando na fila, à espera de alguma coisa, para tornar presente a si mesmo e que você está experimentando dentro de si mesmo. Olhe para essas oportunidades em seu dia, porém breves, simples como eles são levados radicalmente mudar ou experiência de vida

18:. Fazê-lo juntos. Meditando com um parceiro ou grupo pode ter muitos benefícios maravilhosos, e pode melhorar a sua prática. Ao meditar com os outros muitas pessoas dizem que ele melhora a qualidade de sua meditação. No entanto, é necessário ter certeza de que você definir acordadas regras básicas antes de começar

19:. Não se estresse sobre ele. Esta pode ser a dica mais importante para iniciantes, e os mais difíceis de implementar. Muitas pessoas em meditação começando tornar-se ansioso sobre se eles estão fazendo a coisa certa ou não, ou se algo que eles experimentam deveria estar acontecendo ou não. O artigo, a meditação é uma prática, entra em mais detalhes a respeito deste

20:. Invista em uma boa almofada de meditação, confortável. Se você precisar de outras coisas para permitir que seu corpo para sentar-se confortavelmente em sem esforço, obtê-los. Se você configurar-se com as coisas que você precisa, você está removendo um futuro armadilha potencial para a sua prática.

A meditação é um dos maiores presentes que você pode dar a si mesmo, como qualquer relacionamento duradouro e significativo que leva energia e compromisso, é preciso compreensão e tolerância. Se você colocar essas coisas em sua prática de meditação vai se tornar seu melhor amigo, e poderoso recurso.

Ray Baskerville é um curandeiro, professor de meditação, hipnoterapeuta certificada, yogi e pai orgulhoso. Ele trabalhou como um curandeiro, meditação e yoga ensinado em todo o mundo. Ray é também o criador e editor de uma revista online lifedivine.net para a ioga, meditação, espiritualidade e desenvolvimento pessoal. Visite o site para mais artigos gratuitos de qualidade como este Restaurant  .;