Aceite o desafio Meditação

Aceite o desafio Meditação: Como Desenvolver o "hábito" de Meditação e Live from the Inside Out

Gandhi disse: “ Paz, para ser real, tem de ser afetado por circunstâncias exteriores &";. E se você pudesse realmente experimentar a paz interior, independentemente do que &'; está acontecendo externamente? Como seria a sensação de …

* não reativos,
* ser não-julgamento,
* ser não-inscritos para o resultado
* estar livre da mente incessante tagarelice,
* viver plenamente o momento?

A maioria de nós gostaria de experimentar a verdadeira paz interior ea alegria que vem de viver o momento. A maioria de nós gostaria de ser livre de nossa atividade mental incessante.

No entanto, muitos de nós don &'; t sabe como. Ou, sabemos como, mas haven &'; t bastante “ dominada &"; viver de dentro para fora.

A meditação é a chave para experimentar a verdadeira paz interior. Eu sei que &'; ve todos ouvimos isso.

No entanto, como muitos de nós meditar em uma base diária? Talvez você meditar em uma base regular.

Para aqueles de vocês que já meditar, como muitos de vocês sentem que sua vida é um

Você meditar enquanto você &' "meditação viva?"; re esperando em um doutor &'; s escritório, ao fazer as atividades diárias, enquanto conversava com os outros?

Honestamente, eu &'; tenho escrito e falando sobre paz interior durante anos e estou ciente dos benefícios da meditação. No entanto, eu não tinha totalmente desenvolvido a prática diária da meditação, até recentemente.

Agora, minha vida é uma meditação.

Eu quero compartilhar com você as práticas e recursos I &'; ve usado para fazer a transição de meditar uma vez por mês ou mais e ser um “ vítima &"; aos meus pensamentos, para ter minha vida “ ser &"; uma meditação viva e se tornar um “ observador &"; dos meus pensamentos

Antes que eu compartilhar com vocês a peça que faltava para desenvolver o “. &" hábito; de meditação, juntamente com as diversas práticas e técnicas, eu quero compartilhar com vocês uma experiência que tive recentemente.

A LIBERDADE DE PENSAMENTO, vivendo inteiramente no momento

Eu estava no supermercado comprar mantimentos. Eu estava totalmente no momento. Eu era uma espécie de em estado de transe, embora eu não &'; t rotulá-la como esta até mais tarde, quando eu refletida de volta na experiência
De qualquer forma, eu estava inteiramente no momento, as compras de mantimentos..

TODOS que passou por mim, sorriu para mim. Eu sorri de volta e didn &'; t dar-lhe muito pensamento (novamente até depois). Não era &'; t apenas uma pessoa que sorriu para mim, literalmente todos que me passou, sorriu. Todos foram muito simpáticos.

Então eu andei fora e notei que o céu bonito. . Notei as pessoas amigáveis, o pavimento, as cores dos carros no estacionamento, a sensação da brisa no ar

Então, de repente um pensamento apressado em minha mente, “ Você haven &'; t sido pensando por um longo tempo &";.

Eu tinha um pensamento que veio em que me disse que eu não era &'; t pensar! Foi incrível. Eu tinha sido livre de pensamento por um bom tempo, totalmente presente no momento, em completa paz e alegria enquanto compras de supermercado!

E que &'; s que a meditação faz por você. Ele ajuda você a se tornar o observador de coisas acontecendo externamente, enquanto sua consciência está completamente dentro. Você eventualmente, até se tornar o observador de seus próprios pensamentos! (Em vez do reactor)

Qual a liberdade

E &';.! É tudo porque eu desenvolvi o “ hábito &"; da meditação.

A minha vida é uma meditação. E aqui &'; s como eu fiz isso …

Eu gostaria de convidá-lo para assumir o desafio meditação e desenvolver o "hábito" de meditação.

Veja como:

1) meditar diariamente por 21 dias

A fim de desenvolver o hábito da meditação e colher os benefícios, você deve:. Comprometer-se a meditar todos os dias durante 21 dias

. Ficou provado que leva 21 dias para fazer um hábito. Se você quer desenvolver o “ hábito &"; da meditação e colher os benefícios maravilhosos, você deve se comprometer a meditar diariamente por 21 dias.

2) Obter um parceiro.

Agora, para mim, a prestação de contas é um fator enorme, então eu comecei um círculo meditação 21 dias por meio de teleconferência a partir do conforto da sua própria casa.

E você pode fazê-lo em seu próprio país (com uma outra pessoa).

Junte-se com um amigo, parceiro, cônjuge ou colega e comprometer-se a 21 dias de meditação.

Se você tentar fazê-lo em seu próprio país, você &'; ll mais provável vir com desculpas ou para ocupado, mas quando você tem outros que se comprometeram com a mesma prática, você &';. re mais propensos a ter sucesso

Encontre um tempo que funciona para você e se comprometer com ele. Programe o tempo e colocá-lo em seu calendário para os próximos 21 dias.

Por incrível que pareça, você pode fazê-lo através do telefone. Don &'; t deixe localização ser um fator para se comprometer com a prática da meditação.

Você pode querer assinar um “. &" forma compromisso; (Peço às pessoas que participam no círculo meditação para assinar um termo de compromisso de sua intenção. Se por algum motivo eles têm que perder a chamada, eles concordam em ouvir a linha de repetição ou meditar por conta própria de forma independente. Isso realmente define a intenção de desenvolver o hábito da meditação).

A grande coisa sobre ter um parceiro ou aderir a um círculo é que ele mantém-lo responsável. Se você souber que outras pessoas fizeram esse compromisso com você, você é mais provável para mostrar-se, mesmo nos dias em que sua mente diz que você &'; re demasiado ocupado para meditar. (E haverá dias em que seu ego doesn &'; t quero que você meditar …)

Assim, o passo mais importante para desenvolver o hábito da meditação é manter-se responsável para meditar diariamente por 21 dias. E você tem uma maior chance de sucesso se você entrar em um círculo ou encontrar um parceiro ou dois.

O SEU DIA 21 programa de meditação

A seguir são sugestões para iniciar o seu 21 dias prática de meditação:

primeiros 6 dias

Para os primeiros 6 dias de sua jornada 21 dias poderá oscilar entre as técnicas três para acessar sua essência interior descrito abaixo.

A “ facilitador &"; irá facilitar suavemente esse processo, fazendo as perguntas e lembrando-lhe concentrar-se na sua respiração.

TÉCNICA # 1

Observe a sua respiração. Apenas sinta sua respiração sobre a inalar e exalar. Sinta o seu aumento barriga e inferior como você inspira e expira. Sinta o movimento de ar dentro e fora de seu corpo. Tente isso por 15 minutos. Se um pensamento vem à mente, basta notar que, liberá-lo e voltar a observar a respiração.

Técnica # 2

A pergunta que eu uso para acessar a minha essência interior, como sugerido por Eckhart Tolle autor de O Poder do Agora, é:

“ Sem tocar ou mover o pé direito, como eu sei que existe o meu pé direito &";

Em seguida, basta sentir a energia? seu pé direito. Ou pode ser a mão direita ou a mão esquerda, ou o seu pé esquerdo.

Veja se você pode trazer a sua consciência para sentir o seu corpo interior. Você pode começar em diferentes locais em todo o seu corpo. Então, veja se você pode sentir todo o seu corpo interior. Esta é uma meditação poderosa. Eu posso sentir meu corpo formigar com vivacidade quando eu fazer esta meditação.

Técnica # 3

Esta questão tem sido usado por praticantes orientais e é uma outra maneira de acessar o seu corpo interior, ou essência interior . “ O &'; está acontecendo dentro do meu corpo &";? Basta sentir a energia do seu corpo interior. Se um pensamento vem à mente, fazer a pergunta novamente, e apenas sentir a energia da sua essência interior

Após o dia 6

Depois de dia 6, você &';. Ll querer tentar adicionar meditações SILENT para a sua prática 21 dias

Você &';. ll basicamente apenas definir um temporizador meditação por 15 minutos e usar uma das três técnicas em seu próprio país para acessar o seu corpo interior

It &';. s consideravelmente poderoso meditar com um grupo sobre o telefone, porque mesmo quando ele &'; s “ silêncio &"; você sabe que seus parceiros de meditação estão com você fazendo a mesma coisa!

Depois, você pode sempre voltar ao básico, usando uma das três técnicas, em seguida, fazer uma meditação silenciosa e assim por diante.

em torno do dia 10: TORNAR-SE O OBSERVADOR

Você &'; ll querer incorporar esta técnica em cerca de 10 dias ou logo após

Uma técnica maravilhosa para ajudar você a manter sua consciência interior, enquanto ainda focando. externals é fazer uma das técnicas corporais internas sugeridas acima, e depois a meio pedir a seus parceiros a abrir os olhos e olhar ao redor da sala, enquanto sentindo o seu corpo interior.

E você pode querer experimentar isso mais e mais para o fim de seus circle.This de 21 dias nos ajuda a praticar “ observando &"; coisas, mantendo a nossa atenção dentro.

Finalmente, chegamos ao ponto em que nos tornamos o observador de até mesmo nossos pensamentos. Portanto, &'; re menos reativos a eles e nós &'; re mais do “ observador &"; de nossos pensamentos

Depois de 10 dias, você &';.. vai querer desafiar a si mesmo e seu parceiro, (eu faço isso com os participantes círculo meditação) para meditar com freqüência ao longo do dia

Comece observando e fazer as coisas com a sua consciência para dentro. Sinta o seu corpo interior e seu &'; vivacidade, ao fazer o pratos, compras de supermercado, esperando em um doutor &';. s nomeação

Mais uma vez, ele doesn &'; t exigem pensamento. Basta observar as coisas com a sua consciência totalmente dirigido para dentro. Então, você &'; re observar as coisas externamente, enquanto sua consciência está focada within.Even quando você &'; re “ fazendo &"; coisas, estar totalmente presente.

Assim que você está ciente de seu corpo interior enquanto você &'; re fazer qualquer atividade. (Você pode até querer tentar uma meditação por 15 minutos com seus olhos totalmente aberto, mantendo a sua consciência dentro.

colhendo os frutos

A maior recompensa de desenvolver o hábito da meditação é que você vive sua vida de dentro para fora Você se torna o “. observador &"; em vez do “ reator &";.

Você começa a experimentar a alegria, paz e amor em cada momento e você se tornar livre da incessante atividade mental

Aceite o desafio Meditação:.!?. 21 dias para a paz interior ao longo da vida

Qual o melhor presente que você poderia dar a si mesmo ou a humanidade Restaurant