Como se sentir melhor naturalmente: Dicas simples para meditar stress

Como se sentir melhor naturalmente: Dicas simples para meditar stress longe

Uma vez considerado uma prática, os médicos especialistas e cientistas agora crédito meditação exótica e exclusivamente espiritual com aliviar uma série de doenças físicas e mentais, como ansiedade, depressão, pressão alta e fadiga crônica.

Mas o que vem à mente quando você pensa em meditação? É monks vestindo a iluminação em suas mangas, beber chá verde super cafeinada, levitando à vontade, e desaparecendo em mosteiros de árvores alinhadas por dias, semanas ou anos em um momento? É aulas de ioga ginásio completo com $ 22,95 /blocos pastel roxo pares e pessoas da moda atraentes na primeira fila? Os anúncios zilhão de CDs de meditação guiada que pop-up sempre que você colocar "meditação" em um motor de busca?

Claramente, a palavra meditação evoca algumas imagens interessantes, mas, sem dúvida, a idéia geral por trás de meditação mindfulness é inerente todas as formas de meditação. 99,9% do tempo, nossos processos mentais são dominados por um fluxo interminável de pensamentos de raiva, ansiedade, e reativas que nos roubam a capacidade inerente de se sentir em paz e focado em um determinado momento.

Por contraste, durante uma prática de meditação, você incentivar-se a sentir-se alinhado com o que está acontecendo no momento presente, em vez de ser pego em percepções habituais do que aconteceu no passado, ou pode acontecer no futuro. Ao meditar, você vire suavemente fora do interminável e muito popular "o que se isso acontecer" canal em sua mente e apenas existem no aqui e agora. Como o Dr. Jon Kabat-Zinn, renomado professor de meditação, psicólogo e facilitador da Redução de Stress e programa de relaxamento na Universidade de Massachusetts Medical Center diz em Catastrophe de estar completa:

Em termos simples, a atenção plena é de momento a consciência -moment. É cultivada por propositalmente prestar atenção a coisas que normalmente nunca dão um momento de reflexão para. É uma abordagem sistemática para o desenvolvimento de novos tipos de controle e sabedoria nas nossas vidas, com base em nossas capacidades internas para relaxamento, prestando atenção, consciência e insight.

Kabat-Zinn, Jon. Catástrofe de estar completa. Dell Publishing, New York, 1990, 2.

Então, se aceitarmos a premissa de que sentir-se centrado no momento presente pode ser benéfica para o nosso físico e mental bem-estar, como é que vamos aprender a meditar?

Embora existam muitas maneiras de introduzir-se à meditação, três métodos simples vêm à mente:.

1) Tomar uma classe meditação ou yoga com um professor e outros estudantes

2 ) Usando fitas ou CDs de meditação guiada para criar a sua própria prática.

3) Cultivar a consciência focalizada através de curtas meditações "spot", mesmo se você não pode cometer a uma prática de meditação pleno direito.

tendo uma aula com Outros

O seu ginásio local ou YMCA provavelmente patrocina aulas de ioga que podem funcionar como uma espécie de prática de meditação em movimento, mesmo se você não tem uma escola de yoga de pleno direito na sua área. Digitando "aula de meditação on-line" em um motor de busca também produz aulas virtuais abrangendo muitos fusos horários diferentes e filosofias de meditação compatíveis com quase sistema de crença de qualquer pessoa ou programação.

Usando meditação guiada CDs
fitas

Usando guiadas e CDs pode ser um grande programa de arranque para qualquer um inseguro sobre o começo de uma prática de meditação em seu próprio

Meditação para uma óptima saúde:. Como usar Mindfulness e respiração para curar seu corpo e refrescar a mente, pelos Drs. Jon Kabat-Zinn e Andrew Weil, é um excelente programa de meditação partida para qualquer um (especialmente aqueles interessados ​​em validação científica de que as obras de meditação).

Radical auto-aceitação, pelo renomado professor de meditação, budista leigo sacerdotisa, e psicólogo , Dr. Tara Brach, combina consciência psicológica com os ensinamentos budistas sobre a compaixão em explorar como a meditação mindfulness pode aliviar a vergonha ou "transe de indignidade", tão comum e destrutiva na vida moderna
.

série de imagens guiadas Belleruth Naparstek freqüentemente recebe elogios de pessoas que utilizam guiada meditação /visualização em trabalhar com questões específicas, tais como transtorno pós-traumático de stress, perda de peso, insônia ou

Cultivando uma pitada de consciência meditativa:. spot Meditações

meditações destinadas a ser feito em 5 minutos ou menos poderá não trazer iluminação instantânea, mas eles ainda podem fornecer uma amostra do sentimento calmo e focado no momento presente. Virar o Switch: 40 Anytime, Anywhere Meditações em 5 minutos ou menos por Eric Harrison, é um excelente recurso para quem pode tomar algumas respirações profundas conscientes enquanto espera por uma luz vermelha para alterar ou uma reunião para começar. Meditação do pensamento para a ação por Alexander e Annellen Simpkins, também contém muitos exercícios de curta duração destinados a concentrar a mente em poucos minutos.

Conclusão

Basta ter a intenção de meditar pode ter um efeito profundo em seu /saúde física, mental e desenvolvimento pessoal. Então, o que não encomendar um livro ou CD sobre a meditação agora, e fazer um investimento no seu bem-estar Restaurant ?.