Liberdade de Self-Harm: Urge Surfing - A habilidade Mindfulness enfrentar o desejo

Encontre um lugar calmo onde você será relativamente livre de distrações e improvável de ser incomodado por ninguém. Sente-se em uma posição confortável. Anote o quão forte o seu desejo está em uma escala de 0 (nenhum desejo em absoluto) a 10 (o mais forte exortá-lo &'; ve já teve). Então, anote o quanto você se sentir como se você pode lidar com o seu desejo em uma escala de 0 (can &'; t levá-lo para mais um segundo) a 10 (poderia lidar com isso por dez horas seguidas se você tivesse que)
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Imagine que você &'; re em pé em uma prancha no mar, em um lugar quente e tropical. Você pode ver a praia de areia branca na frente de você, não &'; sa leve brisa, e você pode sentir o cheiro do sal do oceano

Há algumas macias, nuvens brancas em cima, eo sol está quente. nas suas costas. Realmente transportar sua mente para essa cena. Agora, imagine que o seu desejo de prejudicar a si mesmo é a onda que você &'; re de equitação. Realmente perceber o que se sente como o desejo em seu corpo. Zero em as sensações que você sente (por exemplo, tensão nos músculos). Agora, imagine que você &'; re surfar a onda, ea onda é o seu desejo. Tal como o seu desejo aumenta e torna-se mais forte, a onda fica maior, mas você continuar a surfar em cima dela. Imagine que você &'; re um excelente surfista que pode lidar com qualquer onda que vem sua maneira. À medida que o impulso fica mais forte e mais forte, a onda fica mais e mais alto até que brasões. Imagine que você &'; re montando a onda da costa. Como você vê e surfar a onda, observe o que acontece com ele. Observe se ele fica mais alto e mais forte, ou se ele começa a ficar mais baixo e mais fraco. Quando fica mais fraca, imagine que você &'; re correr com sua prancha na para a praia. Quando se começa a construir de novo, imagine que você &'; re volta lá fora, na onda, apenas montá-lo. Continue fazendo isso por cerca de dez minutos mais ou menos. Ou, continuar fazendo isso até que você se sinta como se você tem uma alça sobre a vontade e não vai agir sobre ela.

No final, anote o quão forte o seu desejo está em uma escala de 0 a 10 e quanto você se sentir como se você pode lidar com o seu desejo em uma escala de 0 a 10.

Além disso, mantenha em mente que, se usar a imagem de uma onda em um oceano doesn &'; t trabalho para você (ou isn &';! t seu xícara de chá), você também pode fazer este exercício, basta notar como as sensações físicas e sensações de o desejo ir e vir

Trecho da LIBERDADE DE auto-mutilação:.. Ultrapassar Self-Injury com habilidades de DBT e Outros Tratamentos (New Harbinger Publications Restaurant