Relaxar na Meditação - A Chave para Iniciantes

Assim você gostaria de meditar. Parece ótimo doesn &'; t it – sentado calmamente, soltando e em linha reta em meditação. Na verdade, a maioria das pessoas que tentam a meditação pela primeira vez – ou mesmo pela centésima vez - sentir nada, mas pacífica – a mente começa a corrida de distância – imagine um macaco balançando de galho em galho – Nunca ainda. E é isso que faz a sua mente quando você &'; tentar meditar &' ;. E &'; s não em tudo o que você esperava. As comportas abertas e você está inundado com pensamentos e preocupações – a lista de compras, que telefonema que você &'; ve só percebi que você &'; tenho que fazer. E em nenhum momento a todos que você pode estar dizendo a si mesmo que você &'; re não é bom em meditação. I &'; sou apenas desesperada – I &'; obviamente não sou o tipo certo. Então, eu ganhei &'; t tentar de novo. It &'; s difícil porque as suas expectativas didn &';. T levar em conta que a meditação requer paciência e prática, e, se você começar em outro ponto, você pode deixar essas expectativas por trás

O relaxamento é o ingrediente essencial da Meditação
Então, como sobre a aprendizagem de algumas técnicas de relaxamento em primeiro lugar? Faz sentido, porque as suas expectativas seria mais realista. Deitado silenciosamente de volta em uma cadeira você pode aprender a deixar de ir a tensão, relaxar suavemente os grupos musculares por todo o corpo. Para tornar ainda mais fácil, ele &'; s útil para adquirir um CD /MP3, onde outra pessoa &'; s voz guia durante este período de relaxamento. (Você pode até baixar um relaxamento livre gravando aqui.) Você &'; ll encontrar sua mente de modo muito mais receptivo a seguir os comandos de voz na gravação e, gradualmente, você &'; ll sentir-se estabelecer em um estado mais calmo, mais relaxado. Se há um sentimento de orgulho que você tem alcançado um grau de relaxamento apenas pensar nisso com calma – e você certamente se sentir muito melhor do que você fez quando você estava tentando para &'; &' ;. meditar

Meditando com uma paciência Descontraído
Então, agora que você está relaxado, deixe &'; s voltar para a meditação. Tente de novo, mas desta vez a partir de um ponto de sentir bastante calmo. Tome-se uma postura que é confortável – que a famosa posição de lótus completo pode não ser para você, para que você possa se sentar em uma cadeira com as costas retas, os pés lado a lado no chão, os braços soltos e mãos apoiadas naturalmente em seu colo. Você provavelmente entender melhor agora que é preciso paciência – e você &'; re relaxado e confortável – e agora você pode começar por observar a respiração. It &'; s uma técnica útil – assistindo a ascensão e queda do seu peito ou na cintura, notando o ar entrando em seu corpo através do nariz e soltando a respiração, observando o movimento de seu torso. Simplesmente concentrando-se no dentro e fora da respiração. Quando você encontrar sua mente se desviou para a lista de compras (ou qualquer outro), começar de novo, sem qualquer sentimento de aborrecimento – simplesmente voltar para a respiração e ficar com ele. Sem expectativas. E assim vai continuar.

Novas aberturas, consciência, perspectives & Sense of Purpose
apenas fazendo o que você pode – e pode até haver momentos de paz – períodos em que você &'; ll encontrar você pode considerar uma dificuldade na vida – algo que você vê agora tem a possibilidade de ser resolvido. Então, você &'; ll descobrir que você pode voltar para a meditação com uma visão mais clara, uma visão mais realista de como ele pode ajudar. Ao ter certeza que você don &'; t esticar-se, para começar, ele &'; ll sentir um toque mais agradável e menos obediente – apenas um pouco pacífica de relaxamento seguido por alguns momentos de silêncio da meditação. Você pode manter um grau suave de atenção e paciência, e, lentamente, essas qualidades desenvolver e se tornar utilizável em outras atividades mundanas que você faz. Você pode começar a ter uma perspectiva mais equilibrada sobre as coisas. Você pode se sentir mais no controle e uma força interior para, talvez, parar de fumar ou permitir-se o prazer de se abster de mais de indulgência. A vida começa a se tornar mais leves, menos sólida e de confinamento, mas tudo em tempo, e todos eles com uma
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