*** Meditação 101

Este artigo destina-se a apresentar-lhe as noções básicas de meditação que você pode fazer em casa ou no trabalho que efetivamente permitem que você colher os benefícios fundamentais da meditação. Os benefícios incluem, mas não estão limitados a, relaxamento, calma, confiança, maior auto-estima, aumento da tolerância ao exercício, relaxamento físico, reduzir /eliminar a ansiedade, diminuir a tensão muscular, melhorar o sistema imunológico, aumentar a sua energia, aumenta sua força e vigor, otimizar sistema nervoso, melhorar a atividade do cérebro, ajuda a controlar seus próprios pensamentos, ajuda com o foco, melhor humor, uma maior estabilidade emocional, relacionamentos melhorados, favorece a formação de bons hábitos e eliminação dos maus, desenvolve a intuição, aumentar a produtividade, melhorar caráter, desenvolver a força de vontade, melhorar as habilidades de comunicação, descubra quem você é e sua finalidade.

Estes são, naturalmente, apenas alguns dos benefícios. Há muitos estudos que provam a meditação &'; s eficácia. Se você ainda está em cima do muro, basta procurar “ Benefícios da Meditação Estudo &"; para ver alguns exemplos para você mesmo.

Se você estiver pronto para começar a sua prática de meditação, lembre-se, não existe meta de meditação, meditação, em si é o objetivo. Em outras palavras, assim que você está meditando é suficiente. Tudo vai acontecer como ele deve.

Uma vez que você começar, apenas testemunha, ser o testemunho de sua respiração, ser o testemunho de seus pensamentos. Se você gostaria de ir ainda mais profundo com sua prática de meditação, então você pode perguntar a si mesmo perguntas como “ quem é a pessoa meditando &"; e “ a quem faz esses pensamentos aparecem &"; e, claro, “ que é o testemunho &" ;.

Assim, para continuar, encontrar um lugar descontraído confortável para sentar. Uma boa maneira de se sentar é a posição de lótus, se você pode tentar fazer isso, então ótimo, se não, você pode também tentar a posição de meio-lótus. Ou simplesmente sentar-se de pernas cruzadas em um lugar confortável em sua casa. Verifique se o seu dorso é reto, é muito importante que a sua volta permanece em linha reta.

No entanto, tenha em mente que, como você endireitar as costas, que você está em uma posição onde mantendo as costas retas é fácil. Você não deveria estar exercendo qualquer energia para manter as costas retas. Isso pode ser feito colocando uma almofada debaixo de suas nádegas e, assim, elevar e endireitar sua coluna, sem pressão adicional.

Depois de ter encontrado a sua posição perfeita, tomar uma respiração profunda, encher seus pulmões e diafragma para o seu máximo e deixar tudo para fora para o seu máximo. Após esta respiração apenas respirar regularmente, sem tentar controlar a respiração de qualquer maneira, forma ou formulário.

Para os próximos cinco minutos, apenas tomar conhecimento de sua respiração. Fique a conhecê-lo, senti-lo, uma vez que entra no seu corpo, em primeiro lugar através de suas narinas, e tentar sentir a sensação como a respiração entra. Esta sensação sutil como sua respiração entra pelas narinas. A sensação sutil, apenas sob seu nariz, onde o bigode cresce, como você exalar.

Faça isso por cinco minutos. Em seguida, fazê-lo por dez, quinze, em seguida, como o passar dos dias. Don &'; t julgar seus pensamentos, don &'; t julgar as sensações, seja apenas uma testemunha, observe os pensamentos, observe as sensações. Não se empolgue com os nossos pensamentos, manter seu foco e atenção em sua respiração.

Por favor, não hesite em contactar-me com qualquer dúvida que possa ter, ou apenas para compartilhar sua experiência. Visite www.BlissMeditationCourse.com para saber mais sobre meditação e direcionando sua atenção
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