15 minutos por dia para uma melhor concentração

Na era da gratificação instantânea, tornou-se cada vez mais difícil manter a concentração. Se você está em outra reunião maratona ou em uma chamada de vendas crítica, é importante ficar comprometido. Com a tentação de mensagens instantâneas, Blackberry, telefone celular, a Internet, ou mesmo sonho do dia; é mais um desafio do que nunca para manter o foco na tarefa na mão.

Por que somos tão distraídos?
Nós nos tornamos uma sociedade que é inundado com interrupções. Existem duas forças motrizes que convergem para fazer americanos ainda mais susceptível a uma falta de concentração do que outros. Em primeiro lugar, somos capitalistas. As empresas querem vender algo o mais rápido possível. Assim, onde quer que esteja, há anúncios tentadores que você abra sua carteira. Em segundo lugar, somos viciados em tecnologia. Relacionada com a nossa economia impulsionada pelo consumidor é o foco em ter a tecnologia mais recente e maior. Estamos intensa em nosso desejo de ter os melhores gadgets.

Isso criou toda uma geração com uma capacidade de concentração de cerca de 30 segundos. Isto é como nós fomos condicionados. Como um atleta de treinamento para uma competição importante, é possível através da repetição a ser condicionados a apresentar comportamentos específicos. Com a Internet, TiVO, mensagens de texto, e-mail, e em mudança outdoors; nossa atenção está sendo dividida mais do que nunca. Adquirimos uma capacidade e uma necessidade de alternar rapidamente entre as atividades. No entanto, essa capacidade é muitas vezes em contradição com o que é necessário para ser bem sucedido.

A fórmula para Foco
Da mesma forma, você foi condicionado para mudar sua atenção entre as tarefas rapidamente, você pode condicionar-se a concentrado para períodos de tempo crescente. Existem dois métodos que irá aumentar a sua capacidade de se concentrar em tão pouco como 15 minutos por dia:. Intervalo de formação e resistência

Treinamento do intervalo. Passo: Vá em uma sala silenciosa, sem distrações. Passo dois: Sente-se confortavelmente em uma cadeira com um back. Feche os olhos e coloque as palmas das mãos sobre as coxas. Terceiro Passo: Inspire profundamente, segure por alguns segundos, e depois expire. Repita esta ação por 2-3 minutos prestando especial atenção às caminho que leva a sua respiração. Siga-o no olho da sua mente através de seu nariz ou boca para baixo seu meio em seus pulmões, em seguida, volta para fora. Centrando-se na sua respiração ajuda a limpar sua cabeça. Este é também um exercício eficaz para acalmá-lo quando você está nervoso também. Depois de ter estabelecido uma ligação clara da sua mente para sua respiração, passar para a etapa quatro. Passo Quatro: Respiração normalmente por cerca de 10 minutos, mantendo a mente clara. Na primeira, ele vai ser muito difícil manter pensamentos de sobrecarregar a sua atenção. Isto é normal. Este é um sinal de que você está quebrando o hábito de um curto espaço atenção. Com o tempo, você vai ser capaz de manter a mente focada no que você quer por longos períodos de tempo.

treinamento de resistência. Este método é menos formal, mas tão eficaz. É análogo ao levantar pesos. Quanto mais você levantar, mais forte você se torna. Mantenha esta imagem em sua mente como eu explicar o processo. Primeiro passo: Envolver-se em um projeto que vai demorar mais do que 15 minutos para ser concluído. Segundo Passo: Defina um temporizador para 15 minutos. Terceiro Passo: trabalhar exclusivamente neste projeto para os 15 minutos. Você será tentado a verificar o seu telefone, o e-mail, obter um copo de água, etc. Não permita-se ser distraído. Se estiver, basta escolher a volta por cima, onde está um continuar. Você pode praticar este processo várias vezes durante o dia. Este método funciona por envolver o seu ego. Ao definir um alvo, você vai tocar em seu desejo de vencer, que vai colocar temporariamente fora de suas emoções.

Então, você tem isso, usando esses métodos, você pode melhorar sua capacidade de se concentrar em apenas 15 minutos por dia Restaurant  !;