*** Como superar problemas na prática de meditação

Depois de ensinar meditação para milhares de pessoas, quando eu pergunto que tipo de problemas com que se deparam com a sua prática, eu ouço as mesmas três respostas novamente e novamente.

O problema que eu ouvir o mais frequentemente é que as pessoas não pode aquietar suas mentes. Eles se referem a ter "mente de macaco", ou dizer-me: "Eu não consigo parar de pensar." Às vezes eles dizem que têm "pensamentos negativos", ou outros pensamentos infelizes que não podem se livrar.

A segunda queixa na lista é não ter tempo suficiente. Pode ser seu trabalho que os mantém ocupados, ou sua família, ou todas as outras coisas que eles acham que eles têm que fazer para melhorar a si mesmos - como fazer yoga ou aprender Swahili. Seja qual for o problema, que pode &';. T encontrar as vinte ou trinta ou sessenta minutos por dia (ou qualquer que seja recomendado o seu professor) para a meditação

A terceira questão pessoas lutam com é que quaisquer benefícios que possam obter a partir de meditação don &' ; t parecem transitar para o resto de suas vidas. Mesmo que eles sentir-se calmo e tranquilo durante a prática, assim que alguém corta-los em trânsito, sua equanimidade evapora e eles se vêem gritando coisas distintamente não espirituais com outros motoristas.

As pessoas também me dizem que eles aren ' t certeza de que a prática da meditação seria melhor ou como começar. Eles &'; ve ouvido de diferentes professores de meditação que dão instruções conflitantes. Pode-se dizer-lhes para manter os olhos abertos para a meditação, enquanto outro diz que fechar os olhos é o melhor. Alguns professores dizem para manter suas mãos em uma forma, enquanto outros professores dizem para manter suas mãos de alguma outra forma. Incidindo apenas sobre sua expiração é recomendado por alguns professores, enquanto outros instruir observar a respiração indo tanto dentro como fora. Isso pode causar muita confusão.

Depois de ter meditado durante trinta anos, tenho notado que a maioria destes não são realmente problemas com a meditação. Com uma compreensão do quadro mais amplo da prática da meditação, esses problemas ainda podem surgir, mas as soluções se tornam óbvias

Uma das coisas I &';. Aprendi durante minhas próprias explorações é que existem basicamente dois tipos diferentes de prática de meditação. Os problemas que estamos discutindo são associados com um tipo particular, que é o tipo de meditação que a maioria das pessoas conhecem. Eu chamo este tipo de meditação, o "Caminho da Purificação", e que incide sobre as práticas destinadas a desenvolver a concentração. Seguindo o Caminho da Purificação significa que você está tentando mudar ou melhorar a si mesmo, para fazer algo melhor. Você está geralmente praticar a concentração de alterar ou afetar a forma como a sua mente funciona naturalmente. O trabalho da mente é pensar. Que &'; é o que a mente faz. Mas as tentativas de forçar a mente para funcionar de forma diferente – baseado na idéia de que isso irá tornar sua vida melhor -. muitas vezes leva aos tipos de problemas que temos vindo a falar

Eu gosto de se referir a outro tipo de meditação como o "Caminho de reconhecimento." Literalmente, re-cognição. It &'; s sobre reconsiderando as coisas e vê-los sob uma nova luz. Os tipos de problemas que &'; estive discutindo aren &'; t um problema neste caminho. Ao fazer práticas do Caminho de Reconhecimento, ter pensamentos isn &'; t um obstáculo. Pelo contrário, ter pensamentos pode ser realmente útil em sua prática. Fazê-los ir embora não é um dos objetivos. Estranhamente, quando você compreender e experimentar essa perspectiva, it &'; s muito possível que seus pensamentos perturbadores vai sair por conta própria, ou, pelo menos, não mais incomodá-lo. Eles se tornam como o ruído de fundo, as coisas que don &'; t exigem o seu aviso ou atenção.

Caminho de técnicas de purificação também exigem tanto esforço e tempo. Ele pode levar de vinte minutos para uma hora só para chegar a um lugar onde sua mente pode relaxar ou retardar por alguns momentos. Mas o tempo não é um requisito para práticas sobre o Caminho de Reconhecimento. It &'; s como se o tempo é comprimido quando você aprender a mudar a sua atenção para o "lugar" em que já está relaxada ou claro agora. Da mesma forma, se eu digo, "se concentrar em seus pés", de repente você se tornar ciente das sensações em seus pés você não tinha &'; t notado antes. O Caminho de técnicas de reconhecimento de apenas mostrar-lhe como perceber dentro de si mesmo os lugares que sempre estiveram e sempre estão abertas, espaçosos e descontraído.

É por isso que não há necessidade de levar uma hora para perceber sensações que são sempre disponível, uma vez que você aprendeu para onde olhar

It &';. s semelhante para a questão de como trabalhar a paz de meditação na vida diária. Quando seguimos o Caminho da Purificação, é como nós &'; re que procuram uma experiência de pico que podemos então tentar arrastar para casa e de alguma forma se encaixam em nossas vidas. Pode ser muito difícil fazer isso. Nós pensamos que viver uma vida meditativa significa que temos de abrandar para um ritmo pouco natural, fazer apenas uma coisa de cada vez, ou fazer alguma outra mudança drástica para o nosso comportamento. Mas, assim como as resoluções de Ano Novo, estes tipos de mudanças radicais pode ser muito difícil de manter.

As técnicas de meditação que seguem o caminho do reconhecimento, por outro lado, pode ser feito em quase qualquer tempo ou lugar que você acha de eles. Portanto, &'; s não sobre a tentativa de integrar algo em uma vida já está cheia, mas sim perceber que sua vida já contém a clareza ea paz que você &'; re procurando, sem você ter que mudar de forma alguma.

(By the way, os métodos na Instantânea Avançada Curso de Meditação são do Caminho de Reconhecimento.)
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