Meditação: Não apenas para monges budistas

A meditação é como aprender um instrumento musical - você não vai jogar Mozart sua primeira vez de se sentar ao piano. É preciso prática e compromisso com a colher os benefícios dessa antiga disciplina. Isto significa que você vai precisar para fazer tempo para isso todos os dias. Para obter o máximo de meditação, você precisa fazê-lo todos os dias em um tempo e em um lugar onde você está livre de distrações

• Use uma área bastante, sereno de sua casa no qual meditar. Se você gosta, queimar uma vela ou algum incenso

• Tente não comer antes de uma sessão de meditação. O processo de digestão faz você se apático e sonolento

• De acordo com profissionais especializados, meditando no início da manhã é o melhor momento. Muitos monges budistas dizem 3 amis o momento ideal. Mas poucos de nós somos monges budistas. Então, realmente, o melhor momento para meditar é quando você pode se encaixar no seu horário. Comece com 15 minutos. Definir um temporizador para que você não vai se preocupar com levando muito tempo

• Não se deite para meditar, porque você vai cair no sono. Você precisa se sentar com boa postura, as costas retas, mas relaxado. Pense das vértebras em sua coluna como sendo empilhados um dos cima do outro

• Relaxe cada parte do seu corpo. Não tente fazer tudo de uma vez - comece com os dedos dos pés, em seguida, mover-se até seus tornozelos, então seus bezerros, e assim por diante até a cabeça. Quando você terminar de tentar perceber qualquer parte de você que ainda não é descontraído e relaxá-la. É muitas vezes ajuda a enrijecer os músculos e, em seguida, deixá-los ir para realmente relaxar-los

• Concentre sua atenção, o que é mais fácil uma vez que você encontrar a sua postura de meditação correto, que, naturalmente, facilita a sua mente em um estado relaxado mas alerta. Deixe sua tagarelice cérebro desaparecer. Uma maneira de silenciar a conversa é concentrar-se sobre o fluxo de sua respiração. Às vezes, contando respirações ajuda, de um a dez, em seguida, a partir de um novo. Respire lenta e profundamente, pelo nariz e expire pela boca.
Experiment. Se, após a sua respiração não dominar completamente a interferência mente, recitar um mantra (uma palavra sagrada) como "om" com cada saída de respiração

• Ter imagens que distraem flutuando em sua mente? Visualize um lugar calmante, seja real ou imaginário

• Agora que sua mente é calma, o que você faz com ele? Alguns visualizar metas ou sonhos. Outros orar. Mas se você fizer qualquer um destes, certifique-se de que você não caia na armadilha de ansiedade. Mantenha-o positivo. Em vez de cair "Eu nunca vou conseguir este objetivo" ou pedindo a Deus para as coisas, concentrar-se em gratidão e serenidade.

Você não vai ter resultados imediatos. Como eu disse no início, ele vai ter um monte de prática, disciplina e empenho. Como você manter o seu compromisso, você provavelmente vai achar que você está mais calmo, mais relaxado, mais capazes de lidar com o estresse. Você pode até não perceber isso no início, e talvez um membro da família vai comentar sobre isso antes de você mesmo cientes da mudança. Mas a meditação pode ser uma maneira de cuidar de si mesmo. E quando você cuidar de si mesmo, você está melhor preparado para ajudar os outros
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