A Quarenta e Cinco Segunda Meditação

A meditação é muito tempo e problema?

Se você não tiver meditado antes, você pode pensar que é demais para aprender. Se você meditar, você sabe que pode ser difícil encontrar o tempo para fazê-lo de forma consistente. Então, há realmente uma meditação que você pode aprender agora que pode ser feito em 45 segundos? Há

três respirações profundas

Tente isto:. Respiração através de sua boca, e observe como o seu peito se expande; em seguida, a respiração através de seu nariz e você notará como seu abdômen sai mais. Você vê, respirar pelo nariz faz com que o diafragma para puxar o ar para a parte inferior de seus pulmões. Isto proporciona uma boa dose de oxigênio em sua corrente sanguínea, e em seu cérebro. Ele também tende a relaxar.

É por isso que os meditadores respiração através de seus narizes. É mais saudável, e é a base do presente quarenta e cinco segundos meditação. Você simplesmente fechar os olhos, deixar ir de seus pensamentos (na medida do possível), e tomar três respirações lentas e profundas através de seu nariz, prestando atenção à sua respiração.

O resto da história

Agora, isso não vai levá-lo em um estado de meditação profunda, especialmente se você nunca meditou antes. Será esta uma razão para não fazê-lo? De modo nenhum. Você vai conseguir o que você sair dela, e que quase certamente inclui uma mente clara e uma redução do estresse.

Faça-lhe um ritual. Por exemplo, cada vez que você entrar em seu carro, em silêncio fazer seus três respirações profundas. Ter um "gatilho" regular como este para lembrá-lo mantê-lo de procrastinar tantas vezes que você eventualmente se esqueça de meditar completamente (este não é típico quando não fazemos um hábito das coisas que queremos fazer?).

Quer que ele seja uma experiência mais profunda? Não há nada de errado com apenas apreciando o relaxamento criado por três respirações profundas, mas você pode ir mais longe, se desejar. Meditação já vai ajudar, é claro, mas isso não é a única maneira.

Se, quando você tem mais tempo, você aprende mindfulness, como relaxar melhor, ou melhores maneiras de deixar de lado as distrações em sua mente, você pode usar de forma mais eficaz que os quarenta e cinco segundos. Você pode até mesmo ser capaz de chegar a esse (frequecy ondas cerebrais de 8 a 12 hertz) "alpha" estado durante a sua curta meditação.

Não se preocupe se alguns dizem que este não é meditação "real". Nós andamos antes de ser executado, e nem tudo tem de ser difícil de ser de valor. Por que não fazer um quarenta e cinco segundos de meditação agora Restaurant ?.