Encontrar o nosso verdadeiro eu: O nosso pequeno, Still Voz

Uma maneira muito poderosa de alcançar a voz mansa e delicada da nossa alma é através da prática da mediação. Antes de fugir, meditação significa simplesmente nos familiarizando com a nossa mente, com nossos pensamentos e com as nossas emoções. É aprender o que acontece entre os pensamentos. Meditação significa tomar o tempo para ir para dentro e experimentar a sua imaginação e núcleo interno sereno. Muitas pessoas recorrem a vícios (alimentação, anorexia, bulimia, ocupação, drogas, álcool, etc), porque eles não sabem como conseguir um estado interno de calma. Embora a meditação sozinho isn &'; t a solução mágica para tudo na vida &'; questões s, pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse e hiperatividade, e diminuir a vibração mental

Meditação doesn &';. T tem que envolver qualquer detalhada, prática complexa. Pode ser tão simples como aprender a parar, respirar e centro dentro de si mesmo por um momento ou dois.

Lembre-se de como você costuma começar todas as manhãs, ou como você terminar cada dia. Agora imagine como seria sua vida se beneficiar se você permitiu-se alguns momentos de sossego. Wouldn &'; t seria maravilhoso se você tomou alguns momentos para o centro e alcançar o relaxamento, uma maior calma, e informações úteis? Prática meditativa é uma técnica para se conectar com seu espírito interior. Ele permite a redução do estresse, relaxamento, cura, solução de problemas, visualizar e de imagem. Tomando o tempo para criar alguns momentos de silêncio nos permite mover-se após a conversa eterno da mente e ouvir a nossa sabedoria interior.

Você seus pensamentos? A meditação nos ajuda a aprender que os pensamentos são apenas pensamentos. Eles facilmente vir e, em seguida, eles vão. E vemos que podemos deixá-los afastados, sem gerar qualquer drama em torno deles. Na meditação podemos assistir nossos pensamentos passando por nós como nuvens no céu. Professores de mediação frequentemente descrevem esse estado como nós somos o céu, sempre presente, e nossos pensamentos são as nuvens que simplesmente flutuam sobre passado. As nuvens podem mudar, mas o próprio céu é ne * ver mudando e sempre presente. Isto é como a nossa alma. Não importa o que pensamentos, sentimentos ou emoções vêm, há sempre uma calma pacífica que está presente dentro de nós. A mediação é uma forma de mudar a nossa relação com os pensamentos que normalmente conduzir-nos loucos, ou nos levam a comer demais.

Quando começamos a meditar, nossas mentes resistir. Estamos acostumados a uma vibração constante em nossas mentes. Nossas mentes saltar de pensamento em pensamento como um sapo salto enlouquecido. Como você continuar a praticar, você vai notar que a meditação é um esforço simples que se torna mais fácil quanto mais ela é praticada. O principal esforço é para criar um novo hábito de reservar alguns minutos para sentar.

O quê? Me meditar? Muitos de nós demitir rapidamente todo o conceito de meditação. Nós evocar imagens de pessoas estranhas que sentam-se em posições de pernas cruzadas repetindo “ ohm &"; uma e outra vez. Felizmente, há muitas opções. Listados abaixo estão algumas sugestões simples para ajudar acalmar a mente - e eles don &'; t requer muito tempo ou capacidade de aprendizagem. Tente uma ou mais dessas idéias se você quer don &'; t sabe como começar, ou se jurar que você &'; re apenas tão ocupado que não poderia &'; t, eventualmente, criar um momento de silêncio para si mesmo. Divirta-se!

1. Sentar-se em silêncio

Um método é simplesmente sentar-se em silêncio todos os dias por cerca de 1 a 20 minutos. Sente-se calmamente, tomar uma respiração profunda, e simplesmente perguntar: “ O que é que eu preciso saber &"?; E depois ouvir. Observe como seus pensamentos vir e aprender a deixá-los ir. Imagine colocar esses pensamentos em nuvens e deixando o vento soprar-los através do céu.

2. Sentar-se com uma
Problema

Tente esta experiência. Quando algo está profundamente incomodando você, apenas sentar-se com ele. Don &'; t fazer nada. Aprenda a ouvir a sabedoria de seu ser. Veja se você pode cair para baixo dos pensamentos circulando com frenesi dentro de sua cabeça. Deixe cair para baixo em seu corpo e ver o que está lá. Simplesmente ouvir, ser ainda e mover-se em silêncio. Deixe a sabedoria de seu corpo encontrar sua própria voz

3. Respiração profunda

Deite de costas. Respire uniformemente e suavemente, concentrando sua atenção sobre o movimento de seu estômago. Quando você começa a respirar, permitir que o seu estômago a subir a fim de trazer ar para a metade inferior de seus pulmões. Como as metades superiores de seus pulmões começam a se encher de ar, o peito começa a subir e seu estômago começa a diminuir. Don &'; t pneu si mesmo. Continue por 10 respirações. A exalação será mais longa que a inalação.

4. One Minute Mediação

Todas as manhãs, antes de sair de sua casa, encontrar um minuto para se sentar. Você don &'; t precisa de uma posição especial ou lugar reservado. Basta sentar-se em algum lugar confortável. Mantendo as costas retas, lentamente tomar uma respiração completa. Imagine-se enchendo de energia que flui ao longo de todo o seu corpo. No final de sua inspiração, esperar para exalar durante cerca de três segundos. Em seguida, expire, liberando sua respiração devagar, imaginando que você está liberando a partir de sua mente e corpo tudo o que é negativo ou pesado. Quando você acredita que a expiração estiver concluída, empurrar um pouco mais de ar de seus pulmões. Repita o procedimento para cerca de um minuto. Por último, enquanto você está retomando sua respiração normal, ainda permanecem por cerca de cinco segundos mais.

5. Meditação
visuais

Se você quer relaxar e meditar, selecione uma fotografia calmante. Sente-se e relaxe. Respire suavemente, lentamente e com calma. Imagine que você está lá e que você está se sentindo bem e calma. Permita que a sua imaginação para levá-lo em um estado mais relaxado.

6. Meditação Básico

Meditators se concentrar em três diferentes tipos de coisas: - ". Eu sou pacífica" a) Algumas pessoas se concentrar em uma frase, por exemplo, b) Algumas pessoas se concentrar em um objeto - por exemplo, um símbolo religioso ou uma vela. c) Algumas pessoas concentrar na respiração.

* Encontrar um lugar calmo. No início, é mais fácil para meditar em um local relativamente calmo. Isso ajudará você a “ desligue &"; estímulos internos, bem como distração externa.

* Sit modo que sua coluna, pescoço e parte traseira de sua cabeça está em uma linha reta Sentado em uma cadeira com os pés no chão é uma boa posição. Você também pode sentar-se de pernas cruzadas no chão ou em uma posição de lótus tradicional.

* Feche os olhos. Esta é a melhor maneira de começar a controlar sua mente vagando.

* Respire naturalmente. Sente-se em silêncio por um minuto ou dois e relaxar o corpo. Você pode se concentrar na sua respiração, mantra ou objeto. Um mantra é um som, palavra ou frase que se repete para si mesmo. Algumas pessoas pensam que os melhores mantras são sons que não têm significado claro. Um mantra é usado como uma forma de deslocar pensamentos habituais e que se deslocam a consciência para dentro.

* Permitir que os pensamentos e sentimentos de ir e vir com desapego. Don &'; t tentar controlá-los de qualquer forma. Basta notar-los, e quando você percebe que você não está repetindo o mantra, gentilmente retornar ao mantra. Não tente forçar-se a pensar no mantra com a exclusão de todos os outros pensamentos. Você pode experimentar um profundo estado de relaxamento, mas é OK se você não faz.

* Continue nesta durante cerca de 20 minutos.

* Quando terminar, levar um par de minutos para retornar lentamente à consciência normal. Seja gentil com você mesmo quando abrir os olhos ou chegando a ficar após uma meditação. Permita que o seu corpo e mente para reajustar Restaurant  .;