Como dizer não para pessoas que se preocupam

“ Eu quero aprender a dizer não para que ele doesn &'; t se transformar em um argumento, &"; David disse. Ele &'; D foi casado cerca de dois anos, e veio ao meu escritório perguntando se eu poderia ajudá-lo a aprender a falar com sua esposa “. Sem ficar tão chateado quando discordarmos &";

“ I &'; m fina fazendo as coisas à sua maneira a maior parte do tempo, &"; ele disse, “ mas às vezes eu sinto muito fortemente sobre o que eu quero. Desta vez ele &'; s sobre um cachorro – ela quer um e eu don &'; t &";.

David explicou que ele se sentia bem quando disse sim às coisas sua esposa queriam, porque não importa o que eles acabaram fazendo, eles estariam juntos e se divertindo . E se isso era algo difícil para ele … bem, David gostou de um desafio

Mas, mesmo no melhor dos relacionamentos, tem de haver espaço para um No. Às vezes você don &';. T tem a energia, ou você don &'; t querem a responsabilidade, ou você tem outra idéia que &';. s se sente mais importante

Aprender a dizer não, no entanto, é complicado. As pessoas que você &'; re falar com o – seu cônjuge, seu amigo, sua mãe – pode acabar sentindo raiva, ou decepcionado, ou machucar. Dizer Não pode criar conflito, como ele fez para David. (Nos num contexto pais são um pouco diferentes, eo assunto de outro artigo.)

Um dilema

Dizer Não é sobre como fazer espaço para as coisas que importam. Dizer sim a uma coisa quase sempre significa dizer não a outro. Dizer Sim para a sua saúde pode significar dizer não ao trabalho todo fim de semana. Dizer sim ao seu parceiro sobre um fim de semana pode significar dizer não a seus pais para jantar sábado à noite

No entanto, respeitosamente e com compaixão você apresentar a sua Não, algumas pessoas vão argumentar, e outros irão sugerir que você &';. Re sendo egoísta. Às vezes, o mais gentil Não pode ser percebida como dura, mesmo quando você don &';. T dizer isso
Meu cliente Amelia, por exemplo, lutou com a forma de dizer Não a um amigo que lhe pediu freqüentemente ajuda. “ As coisas que ela me pede são tão fáceis, &"; Amélia disse. “ É uma sensação irracional de dizer não. Mas seus pedidos ocupam muito do meu tempo, e então eu don &'; t sempre terminar as coisas que eu preciso fazer &"; Amelia evitou dizer Não, porque era difícil arriscar os sentimentos feridos
Evan e seu parceiro se perguntou como dizer não a Evan &';. S mãe. Suas intenções eram boas – ela queria passar mais tempo com Evan &'; s os próprios filhos. No entanto, suas visitas eram imprevisíveis, e quando ela visitou ela gostava de dirigir o espetáculo. Para Evan, dizendo não trouxe um sentimento de culpa
A coisa é, dizer sim a tudo doesn &';. T deixar tempo para o que &'; s realmente importante. Se você quer fazer o tempo para fazer as coisas que você ama e para apreciar as pessoas que você gosta, você &'; ll tem que se sentir confortável com No. Não é tanto uma parte de um relacionamento saudável como um Sim
Na verdade, Não é o que abre espaço para Sim. Como você pode dizer sim para a sobremesa quando você &'; já tenha comido demais massas? Como você pode encher mais em seu armário de “ to-dos &"; quando as tarefas que você &'; ve já taken on estão caindo para o chão

Por que &';? s difícil dizer não

Nossos cérebros estão conectados a ser mais sensíveis às más notícias. O neurocientista John D. Cacioppo descobriram que o cérebro aumenta it &'; s saída elétrica em resposta a informação negativa. It &'; s difícil de enfrentar uma resposta morna para sua apresentação, uma nota baixa em um teste, ou um olhar de raiva de seu parceiro. A Não tem um impacto maior do que um sim.

União pesquisador John Gottman descobriu que em relacionamentos bem sucedidos, a proporção de positivo para respostas negativas precisa ser pelo menos 5-1. Faz sentido para ser pensativo sobre quantas vezes você diga não, bem como a forma como você diz it.At ao mesmo tempo, não pode ser um, se o mais útil, honesto e palavras liberando podemos falar.

como dizer não para que ele abre espaço para Sim

Um mentor meu uma vez me contou uma história sobre um fazendeiro. O fazendeiro estava transportando algumas galinhas, mas havia mais galinhas do que havia espaço no caminhão. Para resolver o problema, ele contratou um rapaz para ficar na parte de trás do caminhão e espantar as galinhas no ar. Como cada grupo de galinhas fugiram, eles limparam o suficiente da cama do caminhão para voar frangos à terra. O problema era que o menino desmaiou de exaustão e metade das galinhas fugiu

O que o agricultor realmente precisava era de um grande caminhão ….. Ou tempo suficiente para fazer um par de viagens

Saber Dizer Sem lhe dá espaço para os seus compromissos e o tempo para fazê-las bem. Você pode &'; t fazer tudo, e tendo em demasia pode deixar você sentir frustrado, desvalorizado, ou ressentido. Criando espaço para dar um passeio com sua esposa ou a sentir uma sensação de facilidade durante seu dia de trabalho tem um monte de No.

No também constrói confiança. Dizer Não de forma eficaz, você precisa ser claro sobre seus próprios desejos e limites, e saber como equilibrar aqueles com as pessoas que você gosta.

A parte mais difícil

A parte mais difícil da aprendizagem como dizer Não, não é encontrar tanto as palavras certas, mas sim gerir o seu próprio angústia e ficar calmo. It &'; nem sempre é fácil para manter seu próprio equilíbrio emocional ao ser sensível aos desejos, necessidades e medos de pessoas que se preocupam. It &'; nem sempre é fácil equilibrar a integridade de compaixão

O primeiro passo é ter clareza sobre o que você realmente quer.. Se você &'; re não tem certeza, dar-se tempo para resolver o problema. Você &'; ll precisa entender seus próprios desejos bem para saber se há ou não espaço para concessões. Se você &'; re não tem certeza, adiar a conversa: “ Deixe-me pensar sobre isso e voltar para você amanhã à tarde &" ;.

Se você decidir dizer Não, ele ajuda para quebrar o Não entre algumas declarações positivas .

1. Reconheça o desejo

“. Eu sei que você cresceu com cães, e você &'; ve provavelmente estava querendo um cão por um longo tempo &";. Art “ Você &'; ve colocar um monte de trabalho para jantar que você &'; re segurando no sábado &";. Art “ It &'; s realmente maravilhoso que você gosta de passar tanto tempo com o nosso filho. Ele olha para a frente a vê-lo &";.
2. Fazer uma declaração clara. Don &'; t dica (“ I don &'; t acho que vai trabalhar para nós … &";) ou pedir (“ Estaria tudo bem se … &";) ou tenta usar o método socrático para levá-los a concordar com você ( “ Considerando o quão tarde é, wouldn &'; t seria melhor se nós … &";). Em vez disso, ser direto:.

“ … mas eu realmente don &'; t quer começar um cão neste momento &"; Restaurant “ … mas, infelizmente, eu ganhei &'; t ser em torno naquela manhã para ajuda &";. Art “ … mas as visitas do jantar don &'; t trabalho com nosso calendário família &";. Sims 3. Diga algo positivo. Se a sua disposto a reconsiderar, no futuro, digamos assim. Se você pode ver uma alternativa, oferecê-lo

“. I &'; ficaria feliz em falar sobre isso novamente em um ano ou dois, quando eu &';. Ve posse tenho no meu trabalho &"; Restaurant &ldquo ; Você gostaria de passar alguns minutos falando sobre onde você pode simplificar um pouco &";? Restaurant “ O melhor momento para uma visita para o nosso calendário é manhãs de sábado. Será que este trabalho ao sábado para você &";?
Você disse que &'; n &'; …? Agora o que

Agora vamos a pessoa que você &'; re conversando com têm a sua reação. Eles pode gostar sua nova solução, mas eles don &'; t tem que. Eles podem discordar, se sentir magoado, argumentam, ou propor algo mais. Seja qual for o seu sentimento, don &'; t pego nela. Basta ouvir

Como ouvir bem é um assunto para outro artigo, mas aqui estão duas sugestões para começar:.

Observe a sua própria reação a sua reação. Você pode se sentir feliz, tenso, indignado, ou triste. Você pode começar a interpretar a sua resposta: “ Ela &'; s tão irracional &";! “ Ele doesn &'; t valorizo ​​o meu tempo em todos os &"; “ It &'; s sempre sobre ela &"; Observe esses pensamentos e sentimentos, em seguida, deixá-los ir.

Fique curioso. Você pode se perguntar como você &'; re amigo &'; s ponto de vista faz sentido para ele, mesmo quando ele doesn &'; t fazer sentido para você

Um Compassivo &';. Rsquo n &;

Aprender a Sem dizer honestamente e autenticamente requer prática. Para dizer não a pessoas que você gosta, você &'; ll muitas vezes tem que dar espaço para sentimentos difíceis. Mas como o agricultor, você precisa de espaço suficiente em seu caminhão metafórico para o que &'; s realmente importante

Os benefícios são muitos.. Como Davi, você &'; ll torná-lo mais fácil para o seu parceiro de confiar em seu Sim. Como Amelia, preservar a sua própria energia e bem-estar. Como Evan, você &'; ll se sentir mais confiante e ter mais energia. O maior benefício, porém, é que dizer não abre espaço para uma poderosa, autêntica, provar-de-sobremesa, Sim Restaurant  .;