Como Pense antes de falar

Se você &'; ve sempre respondeu impulsivamente a uma pessoa ou situação que provocou sua raiva, você &'; re familiarizado com o sentimento de remorso ou culpa que se seguiu o seu desabafo. Uma vez falado, palavras não podem ser tomados de volta. Estrago está feito assim que as palavras deixam seus lábios. Na melhor das hipóteses, a outra pessoa pode perdoá-lo, embora possam não ser capaz de esquecer por algum tempo. Na pior das hipóteses, você ter ferido ou ofendido a outra pessoa tão profundamente que um relacionamento está perdido. A maneira de evitar experiências como esta é envolver o processo de pensamento antes de se envolver as cordas vocais

Pense em um momento em que você disse algo em raiva que você deseja que você não tinha &';. T disse. Let &'; s jogar o cenário de volta. Desta vez, voltar a um ponto anterior – um ponto pouco antes de onde você ficou com raiva. Revisitar a cena, recordando onde estava, que estava lá, eo que você e os outros estavam fazendo e dizendo. Esta deve ser uma cena relativamente calma – o “ calmaria antes da tempestade &"; Se ele isn &'; t, você haven &'; t ido longe o suficiente. Volte mais, a um ponto onde você pode se lembrar uma sensação de paz relativa. Agora, enrole a fita para a frente, quadro a quadro. Em que ponto você começa a sentir a menor sensação de medo, frustração, mágoa, rejeição, tristeza, tensão, ou sentimentos semelhantes? Estes são os sentimentos que mais comumente se encontram debaixo de raiva. Se você tivesse tido tempo, naquele momento, para pensar sobre como você estava sentindo, o que pensamentos teriam executado através de sua mente? Em seguida, se você tivesse tomado um momento para identificar o problema específico que acionou seus sentimentos, o que teria que ter sido – por exemplo, se você tivesse perguntado a si mesmo, “ O que especificamente estou frustrado sobre o &"?; ou “ O que especificamente fez ele ou ela faria isso me senti como uma rejeição a mim &"?; O que &'; s importante aqui é se concentrar apenas sobre a outra pessoa &'; s comportamento, sem atribuir qualquer motivo de porque a pessoa se comportou dessa maneira. Você &'; re não no interior da outra pessoa &'; s cabeça. Julgamentos sobre a outra pessoa &'; s comportamento pode ou não ser válido, e só vai servir para intensificar o que você está sentindo.

Uma vez que você identificou um problema ou comportamento específico, você teria sido em posição de determinar se a sua percepção do evento ou situação era real ou distorcida – isto é, se seus sentimentos foram baseadas no que realmente aconteceu ou se eles foram baseados em pensamentos sobre a situação que surgiu em sua própria mente. Se você concluiu que seus sentimentos foram baseadas em uma verdadeira percepção do evento ou situação, em seguida, teria sido o tempo para pensar sobre como você queria abordar como você se sentiu, não com uma barragem emocional, mas com uma declaração que capturou tudo o que precisava a ser dito, por exemplo, “ Eu me senti ferido quando você passou a noite conversando com Jennifer. A próxima vez que ir a uma festa juntos, eu &'; gostaria que você pague mais atenção para mim &"; ou “ Eu me senti desrespeitado quando você didn &'; t chamar para me dizer que você estava atrasado. No futuro, I &'; gostaria que você me chamar para me deixar saber que você &'; ll ser tarde &";.

No cenário que você recordou acima aviso o processo de pensamento que você teria ido completamente antes que você disse a coisa lamentável você disse. Pensar antes de falar esclarece a questão e ajuda você a decidir o que é que você realmente quer a outra pessoa ouça – os sentimentos que tenho acionados para você quando eles falavam ou se comportavam de uma determinada maneira. Quando você pensa antes de falar, você &'; re provável conseguir mais do que você precisa ou quer no futuro Restaurant  .;