5 Técnicas Stress Relief natural e eficaz

Forçado? Você &'; re lidar com uma ameaça física real para a sua saúde. Estresse entope as artérias e diminui seu cérebro

Infelizmente, quando nós &';. Re salientou muitos de nós apenas piorar as coisas. Nós comer demais. Gastamos dinheiro que don &'; t ter em férias ou guloseimas de luxo. Dirigimo-nos a drogas e álcool
Mas você don &';. T tem que ir por esse caminho.

A fim de ajudá-lo, eu me virei para 5 dos meus colegas de saúde natural e colocar este artigo mesa redonda junto. Eu sabia que todos nós poderíamos usar algumas técnicas de alívio do estresse inteligentes, simples, naturais e seguros. E eles revelaram alguns grandes. . .

Pronto para descomprimir? Leia . . .

De veterinário holístico Dr. William Farber, DVM
aliviar o Stress Com a ajuda de um amigo animal

Quando interagimos com animais, transforma nossa química e estado emocional. I &'; ve visto isso em primeira mão com crianças que têm uma história de trauma. Depois de passar tempo com nossos amigos animais The Gentle Barn em, eles aprendem a confiar e relaxar. I &'; ve visto seus rostos tensos derreter em sorrisos.

Estudos têm demonstrado que simplesmente por acariciar um cão ou aconchegar com um gato, você pode reduzir drasticamente a sua pressão arterial. [1] Em um estudo local de trabalho, as pessoas que trouxeram seus animais de estimação para trabalhar com eles experimentaram um 11% queda nos níveis de estresse ao longo do dia. Isto está em contraste gritante com o aumento de 70% nos níveis de estresse em pessoas que didn &'; t ter seus animais de estimação com eles [2]

Então, se você &';. Re sentindo tenso, passar algum tempo com um amigo animal. A simples troca de afeto – um arranhão atrás da orelha para um olhar incondicional do amor é difícil de bater.

De perito desempenho esportivo nutrição, Dr. David Nelson, Ph D
Exercício para aliviar Estresse

Normalmente, quando nós &'; re under the gun, o nosso treino é a primeira coisa a ir. Sentimos que o don &'; t tem o tempo ou energia para fazê-lo. Mas que &'; é a pior coisa a fazer. . .

Pessoas que se exercitam tendem a ter menos problemas com depressão, ansiedade e estresse.

Parece que quando você se exercita, você aumenta a concentração de um neurotransmissor chamado noradrenalina. Este neurotransmissor parece ajudar o cérebro a coordenar sua resposta ao estresse melhor. Ele também suaviza os efeitos de outros neurotransmissores associados com o estresse. [3]

Se encontrar uma hora para trabalhar fora apenas adiciona ao seu stress, relaxar. Mesmo tendo de 15 minutos de caminhada rápida ou levantamento de pesos pode fazer a diferença.

De perito hormônio saúde, Dr. Shera Raisen, MD
Desfrute de um banho quente Para De tais como estresse

Antes de eu aprender a gerir o stress e minha saúde melhor, eu experimentei problemas sérios de sono. Mudando minha nutrição e tentar gerir melhor a minha agenda fez uma enorme diferença.

Mas, como um especialista em hormônios, há uma técnica que eu particularmente amor. . . . tomar um banho quente à noite
pesquisadores japoneses têm mostrado que simplesmente sentado na banheira por 40 minutos, você pode diminuir seu corpo &'; s hormônios do estresse dramaticamente [4] Melhor ainda, tornando este um antes de deitar ritual ajuda. você ter uma boa noite &'; s sleep – outro essencial para manter seus hormônios do estresse em cheque.

A partir de anti-envelhecimento perito, Dr. Mark Drucker, MD
brincar com seus filhos para Stress Relief

Como médico e anti-envelhecimento perito, eu poderia dar-lhe uma lista de medicamentos e suplementos que vão mudar a sua resposta ao estresse.

Mas quando se trata baixo para ele, nada funciona bem para o seu corpo e mente como brincar com seus filhos

Quando eu &';. estou sentindo ansioso sobre um desafio difícil no escritório, I &' ; m tentado a pôr em marcha o tempo de pesquisa e ficar até mais tarde. No entanto, se eu proteger algum tempo para brincar com meus filhos, eu lidar com toda a crise de tempo melhor.

Apenas jogando juntos, eu ganhar perspectiva. As crianças têm uma ótima maneira de ajudar você a encontrar a maravilha e humor na vida. E passar tempo com eles me faz lembrar do que &';. S importante

Agora, esta realização isn &'; t apenas me. Pesquisadores da Kansas State University fez esta mesma descoberta estudando o estresse e as mães solteiras. Os pesquisadores ficaram surpresos ao descobrir que - independentemente de quão estressante as mães &'; vidas eram -. quanto mais as mães fizeram um esforço para jogar e interagir com seus filhos, menos eles mostraram sinais fisiológicos do stress [5]

De especialista em nutrição e quiroprático, Dr. Matthias Maas, DC
Vala A cafeína e tentar Eleuthero para reduzir o stress

Quando você &'; re cansado e sentindo sobrecarregado, você provavelmente chegar para uma xícara de café – certo?

A cafeína pode dar-lhe um impulso temporário. Mas no longo prazo, isso só piora as coisas. Ele engana o corpo em pensar que você &'; re não está cansado, apenas quando você &'; re body &'; s gritando para o descanso. Isto apenas sublinha o seu corpo mais

Em vez de cafeína, I &';. Ma grande fã de eleuthero, uma planta que cresce selvagem nas planícies do norte da Ásia. Como a cafeína, eleuthero pode aumentar a sua agilidade mental e ajudá-lo a se sentir energizado [6] Mas ao contrário de cafeína ele doesn &';. T fazer isso pela elevação de seu corpo &'; s resposta ao estresse

Em contraste, parece realmente. fortalecer seu corpo &'; s capacidade de se adaptar ao estresse e proteger seu corpo contra os danos estresse provoca [7]

Finalmente, &';.. s seguro e não-hábito formando

vezes Quando estressantes bater, eleuthero – não cafeína – é o que eu alcanço e recomendar a todos os meus pacientes.

Estes Estresse Técnicas de Socorro trabalham

Nós todos vivemos com o estresse. It &'; s parte da vida. E nem todos estresse é ruim. No entanto, se você deixar o estresse passeio que você muito tempo, ele pode usá-lo para baixo e prejudicar a sua saúde

Isso &';. É por estas técnicas de alívio de estresse 5 são tão importantes. Coloque estas técnicas para trabalhar. Eles irão ajudá-lo a reduzir o estresse de forma segura, natural e eficaz. Então todos vocês – seu corpo e mente – pode permanecer saudável. Não importa o quão estressante vida torna-se

Fontes:.
[1] Vormbrock JK et al. Efeitos cardiovasculares do cão interações humano-animal de estimação. J Med Behav. 1988 outubro; 11 (5):. 509-17
[2] Swan, R. Mais empresas, citando benefícios, permitem animais de estimação no trabalho. Indianapolis Star. Fevereiro de 2013.
[3] Dishman R et al. Combustíveis exercitar o cérebro &'; s Buffers de estresse. American Psychological Association website.
[4] Mizuno K et al. Efeitos da balneares leve-stream na recuperação da fadiga mental. Med Sci Monit. Janeiro 2010; 16 (1): CR8-14
[5] Tidball, J. O poder do playtime: Estudo constata que as mães solteiras podem reduzir o estresse por jogar, interagindo com as crianças.. Comunicado de imprensa Kansas State University. 19 de junho de 2012.
[6] Farnsworth, NR, Kinghorn, AD, Soejarto, D. e Waller, DP (1985) ginseng siberiano (Eleuthrococcus senticosus): Estado atual como um adaptogen. Econ Med Planta Res. 156-215.
[7] Panossian, A et al. Adaptogens exercer um efeito protetor estresse por modulação da expressão de chaperones moleculares. Fitoterápico. 2009 Jun; 16 (6-7): 617-22. Epub 2009 fevereiro 1.
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