5 estratégias para parar de sabotar a mudança em sua vida

Muitas vezes vejo pacientes em meu consultório de psicoterapia que são incapazes de fazer mudanças em sua vida e não entendem por que eles continuam a sabotar seus esforços. Geralmente isso ocorre devido a uma resistência oculta ou crença doentia associado com a mudança desejada. Há cinco obstáculos que eu &'; ve encontrados para ser particularmente comum na experiência de resistir necessário ou mudança inevitável: os obstáculos de querer, pensamento ilusório, dormindo mente, inquietação e dúvida. Você pode ter mais de uma dessas resistências de cada vez, e seus remédios podem sobrepor-se um pouco, mas acho que o reconhecimento deles muito útil para a compreensão de como substituir os negativos pensamentos, emoções e sensações que podem nos manter presos em uma mente doentia -set.

Aqui está uma breve explicação de cada obstáculo, juntamente com um remédio para ajudá-lo a mudar a emoção e pensamentos indesejados. Em meu livro, mente sábia, Open Mind discuto essas resistências em mais detalhes e incluiu uma mediação específica para aumentar cada remédio. Eu sempre incentivo meus pacientes a incluir uma prática de meditação consciente para melhorar os seus esforços.

Hindrance # 1: Querer Querendo Mente
mente tem as qualidades de agarrar ou apego. Nós causamos a nós mesmos a sofrer quando doer por algo que está fora do nosso alcance ou agarrar-se, em vão, algo que já faleceu. Em querendo mente, sentimos que nosso atual estado de infelicidade poderiam ser curados se pudéssemos ter o dinheiro, trabalho, relacionamento, reconhecimento ou poder que tinha e perdeu, ou nunca teve e fortemente deseja. Às vezes, querendo mente envolve firmemente segurando em algo negativo: uma crença doentia sobre como as coisas deveriam ser ou deveria ter sido, ou uma emoção doentia como raiva, tristeza ou ciúme. Nós também sofrem frequentemente quando nós começamos o que nós pensamos que nós queremos e sofrem quando não conseguimos o que queremos, um paradoxo para explorar

Solução:.
O verdadeiro antídoto para o sofrimento marcado pela qualidade do querendo não é conseguir uma panacéia temporária, mas a experiência de satisfação, neste momento, exatamente como ela é. Só experimentando satisfação agora você pode se abrir para o tipo de criatividade que vai ajudá-lo a ver o que você tem que fazer para trazer melhores circunstâncias. . Clique no link para ouvir a Meditação satisfação dos meus Meditações para CD transformação criativa para ajudá-lo com este remédio

Hindrance # 2: Illusory Perfeição
Às vezes nós desejamos muito caro para segurar uma quimera: a ilusão de perfeição. Você &'; ll causar enorme sofrimento por si mesmo se você se sente com direito a satisfação duradoura com todos os aspectos da vida. Pensar sobre o que você “ o &" deveria; ter alcançado ou adquirida, você pode tornar-se irritado, frustrado, triste ou confuso, perguntando o que deu errado. Você também pode encontrar-se sentir inveja ou ciúmes, pensando que a única coisa entre você e para o relacionamento perfeito, situação financeira, carreira, ou a felicidade é outra pessoa.

Solução:
O remédio para este obstáculo é a aceitação e clareza sobre a natureza impermanente de suas experiências. Para liberar os pensamentos negativos sobre o seu direito a perfeição, você deve deixar de ir a idéia de que a perfeição é um conjunto de circunstâncias externas imutáveis, que você encontra agradável em todos os sentidos. Cada momento, não importa o quão perfeito, deve desaparecer no passado. Outra tal momento pode &'; t ocorrer até que você deixar de ir ao impedimento da perfeição ilusória que o mantém preso em sofrimento. O remédio é aceitar o que quer que &'; está acontecendo no momento presente

Hindrance # 3:. Dormir Mente
depressão e tédio primavera do impedimento de “ mente adormecida, &"; que é marcada pelas qualidades de sonolência, lentidão, fadiga, preguiça, apatia, e mal-estar, ou torpor. Uma parte importante da depressão é a falta de energia ou motivação para sair da cama, para fazer o que precisa ser feito sem procrastinar ou ceder à sensação de que não &'; s nenhum ponto em tomar medidas

Remedy. :
O remédio para a mente adormecida é vitalidade, que é experiente no corpo, bem como na mente. Pensamentos e sentimentos vitais surgem quando você acordar seu corpo. Para começar a resolver esta dificuldade, estar atento a quaisquer causas físicas para a sua lentidão, a partir de uma dieta pobre à falta de exercício e sono, e até mesmo alergias e intolerâncias a substâncias em sua comida e ambiente. Também estresse e as poderosas emoções de raiva e tristeza pode criar fadiga física, que destrói a motivação para mover fisicamente e conduz a depressivos pensamentos e emoções. Exercício na verdade altera o body &'; s química, tornando-o mais fácil de abandonar os estados prejudiciais da mente e substituí-los por outros saudáveis. Os taoístas e budistas tradicionais meditações caminhando focar o lento processo de colocar um pé na frente do outro e estar consciente das sensações mudando como você impulsionar-se para a frente.

Hindrance # 4: Inquietação
Na superfície, inquietação pode parecer como um estado positivo, porque inspira a continuar se movendo em vez de tornar-se estagnada. Artistas criativos falar sobre ter um “ coceira &"; ou vontade de voltar para o seu estúdio de música ou de arte. O que &'; re descrevendo é uma forma de motivação criativa que &'; s bastante diferente de inquietação. Eles &'; re referindo-se a um desconforto com ser distraído e sem foco, e um desejo de entrar, um estado criativo focado. A inquietação é na maioria das vezes simplesmente não direcionado, ação improdutiva, como puttering ou voando sobre de uma atividade para outra, não completar uma tarefa

Solução:.
O impedimento da inquietação pode ser sanado com conforto e relaxamento . Gerando uma sensação de conforto permite que a mente &'; s atividade frenética para abrandar, e aciona o sistema nervoso simpático para começar a liberação de hormônios calmantes no corpo e abrandar o seu ritmo cardíaco e respiração. A prática de meditação mindfulness é particularmente útil na mudança de inquietação

Hindrance # 5:. Doubt
O obstáculo da dúvida tem as qualidades de ceticismo, o cinismo, confusão e pessimismo. Mas ao contrário de pessimismo, a dúvida, pelo menos, deixa algum espaço para a possibilidade de uma mudança positiva. Cinismo e pessimismo só fornecem uma sensação ilusória de poder por um tempo curto. Não pode haver verdadeira alegria ou contentamento em acreditar que o que está à frente, com toda a certeza, gerar mais sofrimento

Solução:.
O remédio para a dúvida é a curiosidade, a valorização do mistério da vida, e resolver, todos os quais estão interligados. Aceitação e admiração pelo mistério, juntamente com a decisão de aceitação, permite minimizar o sofrimento de uma perda. Ninguém gosta de perder algo de grande valor, e você don &'; t tem que acreditar que a perda era para ser parte de um plano divino, embora alguns possam achar que a crença reconfortante. O que &'; é absolutamente necessário é a aceitação ea vontade de avançar com uma mente aberta, acreditando que positivos pessoas, oportunidades e situações vai aparecer em sua vida novamente

A aceitação do que &';. Está acontecendo no momento e da situação atual, é uma pedra angular da psicologia positiva. O paradoxo é que essa aceitação incondicional do presente, independentemente de quão desagradável ou mesmo dolorosas circunstâncias poderia ser, é absolutamente necessário se você &'; re de mudar a situação para melhor. A partir de aceitação, você se move em ação permitindo resolução e determinação para correr em Art  .;