Como quebrar um hábito em 7 segundos

Em 05 de dezembro de 2009, recebi um e-mail dizendo que um grande homem havia morrido.

Esse homem era Jim Rohn.

... Jim Rohn? - O nome tocou uma campainha mas eu nunca tinha lido nada por ele ou viu um de seus vídeos ou fitas

O e-mail também tinha um link para um vídeo do youtube -. Eu cliquei nele e foi levado a um 2 minutos de vídeo onde este olhar amigável, homem de cabelos brancos estava dando uma palestra para uma sala lotada
.

Seu estilo discreto amigável chamou a minha atenção. E eu fiquei imediatamente interessado no que ele estava dizendo.

Eu tinha ouvido falar de Brian Tracy, Zig Ziglar, Bob Proctor, Wayne Dyer ea maioria dos outros alto-falantes tipo motivacional famosos, mas de alguma forma eu tinha perdido Jim Rohn .

Eu soube que ele foi um mentor para Tony Robbins. Mas ele tinha um estilo completamente diferente.

Eu comprei um download mp3 de um de seus seminários para que eu pudesse ouvi-lo durante a condução.

Eu tenho um livro – em seguida, um curso de vídeo.

eu percorri youtube para qualquer coisa que eu poderia encontrar.

Sua mensagem foi tão convincente.

Agora, uma das principais ideias que funcionam através de seu material foi a idéia de fazer gols

Mas eles não podiam ser quaisquer velhos objetivos – não, eles tinham que ser muito específico.
Por exemplo, digamos que você queria perder peso, você não poderia apenas dizer,

"Eu quero perder peso",

Or "Quero tornar-se magro." .

Esses objetivos são muito vagos

Jim disse que tinha que fazer objetivos muito específicos que eram
ESPERTO

Agora, a SMART significa:.

Específico Mensurável
acionável
Realistic
Tempo
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Assim, uma meta SMART para perder peso pode ser:

"Eu quero perder 12 libras por 3 meses a partir de hoje &';. s data "

Agora este objetivo é específico – ele diz que você quer perder 12 libras
It &';. s mensurável – você pode pesar-se

It &';. s acionável – você precisa comer menos e se exercitar mais

It &';. é muito realista – você precisa perder £ 1 por semana.

E tem um horário de término.

E, de acordo com Jim, uma coisa muito importante sobre o objetivo era que tinha de ser escrito.

Agora, eu não era muito para a fixação de metas, além de fazer um diário para fazer a lista, mas eu pensei que eu iria dar-lhe uma tentativa.

Houve um exercício em um dos os mp3s, onde você tinha que escrever pelo menos 50 gols

Por exemplo:. onde você gostaria de visitar, quem você gostaria de encontrar, o que experimenta você gostaria de ter, o que você ' gostaria de saber como tocar piano ou aprender uma língua estrangeira - qualquer coisa e tudo

Em seguida, depois que você teve sua lista de 50 você fosse para organizá-los em 3, 5 & 10 anos objetivos.

Bem, eu fiz o exercício. Mas um pensamento me ocorreu: "Se uma instrução escrita poderia levá-lo a fazer alguma coisa, pode também ajudá-lo a parar de fazer algo?"

Então eu decidi fazer uma pequena experiência.

I &'; d tinha o hábito por cerca de 35 anos.

Poderia uma instrução escrita de alguma forma influenciar a minha mente e me fazer desistir?

Eu tenho o meu organizador filofax que eu tive há anos e contém algumas das minhas informações mais importantes.

Em uma página em branco na parte de trás eu escrevi uma instrução para parar de fazer isso.

Então eu fechei o livro e colocar de volta na gaveta onde eu sempre guardei.

Quanto tempo demorou para me escrever isso?

Sobre a 7 segundos!

Isso era tudo o que eu fiz.

Então, alguns dias depois, de repente, ocorreu-me que eu não tinha nem pensado do hábito.

Em seguida, semanas se passaram e ainda não tinha feito isso.

Mesmo seis meses mais tarde e eu ainda era hábito livre.

Este foi incrível. E eu me perguntava se ele iria trabalhar em alguns outros hábitos.

E, com certeza, ele fez!

Por exemplo, eu às vezes ficar chateado com meus filhos.
E lembrei-me a citação de O Buda,

"No instante em que sentimos raiva que temos deixado de lutar pela verdade, & começaram lutando por nós mesmos."

Então, eu escrevi isso no fundo da minha filofax,

"Eu já não respondem com raiva de alguma coisa meus filhos fazer, mas eu concentrar minha mente no momento presente."

Fechei o livro e colocá-lo de volta na gaveta.
Mais uma vez deu certo!

Agora, eu acho que tenho sorte a primeira vez que fiz isso e conseguiu chegar a uma combinação de palavras que eram incrivelmente eficaz.

Mas eu também tenho meditado durante cerca de 30 anos.

Então, talvez ele teve um pouco mais de energia para me fazer parar de fazer as coisas que eu sabia que shouldn 't fazer

E eu fiz outra coisa que foi muito importante – Eu mantive isso para mim

Don &';! T ser tentados a dizer a ninguém de sua instrução mental, porque se você fizer você &';. Ll diluir seu poder

Mais tarde eu pensei sobre o meu método e eu percebi que era muito diferente de uma afirmação.

Porque uma afirmação é basicamente mentir para si mesmo.

Por exemplo, digamos que você quer perder peso, mas você simplesmente não consegue resistir donuts.

Então você se levanta de manhã, olhar para si mesmo no espelho e dizer: "Eu não quero comer rosquinhas, eu não quero comer rosquinhas, eu não quero comer donuts. "

Agora, mesmo que você está dizendo isso, há uma pequena voz na parte de trás de sua cabeça dizendo: “ Mas eu quero comer rosquinhas!"

Você sabe que você está mentindo para si mesmo. E então você tem que colocar mais e mais esforço em sua afirmação, a fim de forçá-lo a trabalhar.

Assim torna-se uma batalha de vontades entre suas mentes conscientes e inconscientes que você vai eventualmente perder.

Mas o meu método de ensino é diferente.

Por exemplo, se você é do tipo de pessoa que é viciado em rosquinhas, há uma razão que você gosta tanto.

Essa razão é porque assim que tomar essa primeira mordida eo delicioso sabor de açúcar e doces bate sua língua, você perde-se imediatamente no prazer.

E se perder em qualquer coisa é viciante porque leva você longe de sua situação imediata em uma vida diferente -... uma vida doce
Mas que a vida é realmente uma ilusão

Assim, a instrução mental que você ofício deve reconhecer esse fato

Ele também deve ser redigido no tempo futuro, como se isso já aconteceu.

Por isso, deve começar algo como: "Eu já não entrar em o sabor de donuts."

Ou: "Eu já não me perco no prazer de comer donuts."

Mas você pode ter que experimentar para encontrar as palavras mais eficazes.
E pode haver algo que é particularmente pungente para você – uma memória de infância talvez.

Se você descobrir uma instrução que você achar constrangedor para escrever, você provavelmente encontrou um que será muito eficaz.

A próxima parte de sua instrução centra-se sobre o que fazer quando você se sentir a vontade de comer um donut.

Agora, sabemos que o efeito de comer o donut é fazer com que você se perde &ndash ; para tornar-se inconsciente

Então nós reverter isso e dizer algo como:.

". Eu tornar-se consciente do momento presente"
Ou ". Eu me concentro no momento presente"
Ou, eu focar minha mente no presente. "

, você pode ainda não saber como concentrar sua mente no momento presente, mas você pode descobrir isso através da meditação
.

a instrução completa seria algo parecido com isto:

"Eu já não me perco no prazer de comer donuts. Mas eu tomar consciência do momento presente. "

Então você escrever a sua instrução em um caderno ou um diário, guardá-la em um lugar seguro e manter o silêncio sobre o assunto.

Don ' t apenas rabiscar-la em um pedaço de papel - você quer a sua instrução de ser permanente para gravá-lo permanentemente em um livro

Quando você chegar a sua instrução, então você quer repetir para si mesmo. algumas vezes e corrigi-lo em sua memória, mas repeti-lo exatamente como você &';. ve-lo escrito

Então, da próxima vez que você está passando padaria eo aroma de rosquinhas preparados exala passado suas narinas..

E você se sentir à vontade para entrar e comprar um, sua instrução pop-up automaticamente em sua mente ea vontade será imediatamente reduzida.

Embora o desejo não pode ser ido completamente . Mas tudo que você faz é repetir a sua instrução em sua mente e ele irá diminuir ainda mais.

A vontade de comer o donut realmente desencadeia a instrução de parar de comer o donut.

Então, o desejo literalmente derrota a si mesmo

Here &';. s outro exemplo. Digamos que você &'; re propenso a se preocupar com coisas
E você se perder em uma espiral de preocupação..

Seja o que for - seus filhos, esposa, marido, trabalho, namorado, namorada, escola, - tudo! E você precisa quebrar essa espiral

Agora, a preocupação é uma coisa do ego – como se você tivesse o poder de mudar as coisas por se preocupar com eles.

Assim, para construir sua instrução mental que você &'; d dizer algo como: “ Eu não entrar em preocupação, mas concentrar minha mente no momento presente &";.

Agora, vamos &'; s examinar esta instrução;

Primeiro de tudo você &'; re não mentir para si mesmo – você não está dizendo que você don &'; t preocupação (como claramente você faz), mas você &'; re dizendo que você não entrar em preocupação.

E você pode também experimentar com a palavra “ saciar &"; para encontrar algo mais eficaz.

Por exemplo, você poderia usar a palavra lamaçal. Porque a chafurdar em alguma coisa é meio constrangedor. E como eu disse antes, se, quando você anotá-la você achar que é embaraçoso, você &';. Ve provavelmente atingiu um nervo exposto e encontrou uma instrução eficaz

Agora, eu &'; não estou dizendo que este método irá funcionar para todo o mundo.

Mas se você &'; ve tinha um hábito que você pode ter lutado com durante anos, então você &';. re provavelmente um candidato perfeito

Pode ser a coisa que você precisa para finalmente inclinar a balança em seu favor Restaurant  .;