Procrastinação: O que você está evitando

A procrastinação é uma das formas mais comuns de auto-sabotagem, e isso pode ser devastador para seus relacionamentos, sua carreira e sua paz de espírito.

A procrastinação é o hábito de colocar tarefas off para um momento posterior. Não é apenas reescalonamento tarefas; é um padrão de comportamento que tem em seu coração o desejo de evitar alguma coisa. Normalmente as pessoas procrastinam sobre as tarefas que são desagradáveis ​​para eles, ou em tarefas que exigem muito tempo. As razões para as pessoas procrastinam são variados e geralmente inconsciente. Eles podem não fazer sentido lógico. Neste, as pessoas são movidas por seus sentimentos - eles querem evitar tudo o que está esperando por eles.

As pessoas às vezes procrastinar por causa de um medo do fracasso. Eles podem ter medo de que eles não podem fazer a tarefa, ou que seus esforços não será bom o suficiente. A procrastinação se torna um esforço para evitar que o fracasso.

A procrastinação pode ser alimentada por um medo do julgamento sobre o nosso desempenho. E se as pessoas que querem agradar não gosta? A fim de evitar ser julgado, que muitas vezes evitar fazer o trabalho ou não devolvê-lo quando o fizemos.

As pessoas também podem evitar por causa de um medo do sucesso. Embora isto possa ser difícil de entender, o medo é que o sucesso vai trazer consigo resultados indesejados. Por exemplo, você pode estar com medo de que, se você trabalha em seu plena capacidade e alcançar o que você é capaz de, secretamente, você vai se transformar em um workaholic. Você pode estar com medo de que você vai se esqueça de se divertir. Você pode se preocupar que você vai se tornar alguém que está tão impulsionado que eles são maus. Ou, você pode se preocupar que se você executar no seu plena capacidade, os outros vão começar a esperar esse nível de desempenho de você.

Pode haver um medo de perder sua autonomia. Se manter a independência é importante, a procrastinação pode ser um tipo de rebelião. "Você não pode me obrigar a fazer isso" torna-se a expressão subjacente do desejo de evitar este tipo de medo. A procrastinação é uma maneira de se sentir mais no controle de uma situação em que você acredita que os outros têm muita autoridade. Parece familiar? Se não é um padrão para você, pode ser para o adolescente. A procrastinação se torna um modo passivo-agressiva de se rebelar contra a autoridade.

A procrastinação é por vezes utilizado para lidar com problemas de intimidade. Ele pode refletir um medo de chegar perto. Evitando as coisas e os estragos que provoca-lo torna-se uma forma de manter as pessoas afastadas ou no comprimento dos braços. Ao invés de lidar com o problema real da proximidade, as pessoas a encontrar uma outra abordagem para conduzir os outros para longe. Por outro lado, a procrastinação, muitas vezes garante que os outros devem ficar ligado a você. Porque alguém salta para resgate o procrastinador, ele mantém-los envolvidos, embora não de uma forma particularmente saudável.

Nem sempre é o medo que nos impulsiona para evitar coisas. Às vezes queremos evitar a percepção de que não podemos ser perfeitos. A procrastinação e perfeccionismo muitas vezes andam de mãos dadas. Como um perfeccionista, o padrão pode ser excessivamente alta. Pode haver a preocupação de que você não pode atender a essas expectativas. A fim de manter a crença de que você poderia ser perfeito, você pode procrastinar até que não é hora de fazer o tipo de trabalho que você gostaria de fazer. Depois, você pode manter a crença de que "Se eu tivesse a quantidade de tempo que eu precisava para fazê-lo, ele teria sido um trabalho excepcional."

Às vezes, a procrastinação é um esforço para evitar uma meta que é muito grande. O tamanho eo alcance da tarefa ou projeto pode ser esmagadora. Por exemplo, às vezes as pessoas que pensam sobre como iniciar seus próprios negócios tornam-se tão oprimido por tudo o que pode implicar, eles procrastinar até que tenham perdido a oportunidade. O objetivo é tão assustadora que se torna mais fácil para adiá-la.

A procrastinação se torna segunda natureza quando você está tentando evitar demasiadas exigências. Às vezes, simplesmente não há tempo suficiente para fazer tudo o que está em nossos pratos. Pode haver exigências práticas que interferem com o melhor de nossas intenções. Embora possa haver alguma verdade nisso, se, em face de todas as outras demandas, você encontrar-se procrastinar com "desperdiçadores de tempo" é provavelmente um sinal de que você está evitando atender uma série de exigências. Você pode precisar de olhar para os seus compromissos para ver o que é realista.

As pessoas também procrastinar em um esforço para evitar a sua auto-julgamento. Eles podem ter baixa auto-estima ou pode ter crenças limitantes sobre si mesmos. Por exemplo, alguém pode acreditar "Eu não sou bom o suficiente", ou "eu não posso", mas não realmente deseja obter a confirmação de que, ao tentar executar a tarefa. Eles têm crenças que os impedem de tentar fazê-lo, como "Isso é impossível." Ao mesmo tempo, eles não querem testar a crença. É mais fácil evitá-lo. Dessa forma, eles podem continuar a acreditar que, se tivessem tentado, teria reforçado a crença.

A última razão que as pessoas procrastinar é que ele funciona. Quando procrastine, nós fazemos evitar algo, embora geralmente apenas temporariamente. Em lugar de fazer algo que não gozam, que muitas vezes substituir uma atividade que fazemos desfrutar. Como resultado, estamos reforçando nossa procrastinação. Estamos premiando-nos para o nosso próprio comportamento ruim. Quando nós "fugir com ele," podemos aumentar a probabilidade de que vamos fazê-lo novamente na próxima vez.

O que você está evitando? O primeiro passo para lidar com sua própria procrastinação é entender o que você está evitando. Uma vez que você descobrir isso, você pode começar a tomar algumas medidas para mudar o seu comportamento.

(c) 2010 Linda S. Pucci, Ph.D.
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