Jardinagem não tem que ser uma dor na parte traseira

Back Pain De Jardinagem é
Muito comum

Nesta época do ano, muitos adultos gastam uma grande quantidade de jardinagem tempo - quer se trate de roçada, paisagismo, alimentando de frutas e hortaliças, ou cuidando de flores. É uma ótima atividade ao ar livre - o sol, o ar fresco, o trabalho físico. Ele também pode ser muito fatigante sobre a coluna vertebral.

Por razões óbvias, jardinagem pode levar a espinal condições dolorosas como dor ciática e abaulamento ou hérnia de disco. Pode agravar condições pré-existentes. Isso ocorre porque o trabalho de jardinagem envolve puxar ou empurrar coisas pesadas, curvando-se com freqüência ou por longos períodos, torcendo viragem e alcançando artificialmente.

Siga estas dicas para evitar dor nas costas causada por Jardinagem

Reunimos 10 técnicas de jardinagem para ajudá-lo a minimizar a tensão negativa que a jardinagem pode colocar em sua volta. Siga estas 10 dicas e saborear em seu jardim, desfrutar os frutos do seu trabalho, colher os frutos de um enredo bonito. . . . !

1. Warm Up /Trecho: Em apenas 10-15 minutos você pode aquecer os músculos e relaxar suas articulações. Seu corpo vai agradecer você como você se move mais fácil e com maior alcance. Tente Yoga posturas e alongamentos simples antes de cavar em: Gato /cão (imagem), trecho de presunto, flexores do quadril, joelho ao estiramento peito.

2. Ritmo você mesmo: Não faça muito, muito rapidamente. O trabalho de jardinagem pode ser muito extenuante. Torcendo, alcançando, esforçando-se, transportando. Tudo isso acrescenta-se a estirpe em sua coluna. Não tente fazer tudo em um dia. Não excesso de exercer-se.

Sims 3. Pausas frequentes: Faça pausas frequentes para reidratar e para esticar. Seja especialmente cuidadoso com os da coluna, quadris e pescoço. Fique solto e flexível.

página 4. Postura saudável: Fique vertical, quando possível. Flexão constante estica a parte inferior das costas e pode causar graves condições dolorosas lombares. (Uma boa idéia... Projetar seu jardim com vasos pendurados ou camas elevados de plantio. Estes não são apenas mais fácil de cuidar, eles são lindos de se ver.)

5 . Lifting adequada: Dobre os joelhos, e não os quadris! Eu não posso dizer isto o suficiente. Deixe suas coxas fazer o trabalho duro.

6. Ajoelhe-se com almofadas de joelho (não dobre): Mime-se com um par de espuma ou gel joelheiras para o trabalho do nível do solo. Eles fazem muito para aliviar a dor lombar e dores nos joelhos. Disponível para menos de $ 20 em muitas lojas.

7. Pivot quando você mover objetos pesados: Você levantar algo em seu lado direito e quer colocá-lo para baixo à sua esquerda. Em vez de volta nos quadris, pivô em seus pés. Este ligeiro passo reduz muito a tensão sobre sua parte inferior das costas que pode levar a um abaulamento ou hérnia de disco vertebral.

8. Mãos e pés alternados (tesouras): Especialmente quando cavando, capina ou raking, use um braço e perna para exercer a maior parte de sua força de trabalho. Depois de um tempo, mudar para o braço /perna alternativo. Quando você manter o equilíbrio, você pode trabalhar de forma mais eficaz sem se cansar ou sobrecarga si mesmo.

9. Investir na ferramentas certas: ancinhos, enxadas e pás que permitem que você faça a maior parte do trabalho na vertical são as melhores. Ter na mão de cabo longo ferramentas de jardinagem e qualquer outra coisa que vai fazer o seu jardim mais agradável e eficaz. Faça o que puder para minimizar a torção estressante e de elevação.

10. Utilize um carrinho de mão: Sempre que possível. Sujeira, solo, tijolos e plantas pode ser extremamente pesado. Um bom carrinho de mão é projetado para ajudá-lo a transportar objectos pesados ​​e pesados ​​facilmente. Siga estas 10 técnicas para se sentir bem quando você jardim. . . e depois! Nada é mais desanimador do que não ser capaz de desfrutar de sua casa, seu passatempo, e sua vida.

 
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