Quebrando Platôs com um equipamento versátil

Você provavelmente já ouviu falar da frase “ bater um platô &"; em conversas discutindo diversas formas de treinamento. A essência do que está acontecendo quando o planaltos corpo é bastante simples. Uma vez que seu corpo atinge as adaptações físicas necessárias para lidar com a carga de trabalho que você desafiar com ele, ele pára de crescer. Você vê ... seu corpo é inteligente. Ele doesn &'; t querem trabalhar mais duro ou consumir qualquer mais combustível do que o necessário. Se você embalar em toneladas de “ desnecessário &"; músculo, o resultado é mais corpo para alimentar. Seu corpo não vai permitir isso, a menos que considere o músculo adicional necessário. O que você tem a fazer é “ truque &"; ou empurrar seu corpo para a necessidade de mais músculo. Quando as tensões colocadas sobre o sistema muscular são maiores do que a de que ele pode lidar com isso faz com que o ganho de músculo “ &" necessário; Se for necessário o seu corpo vai se adaptar e crescer, desde que o direito de combustível está disponível

A pergunta que você deve estar se perguntando é, “. O que eu tenho que fazer para que o ganho necessário músculo &"?; A resposta a essa pergunta é para mover o peso grave com consistência. Resistência bandas de borracha e exercícios de peso corporal são grandes; mas, eles não vão ajudá-lo a embalar no músculo grave e busto através da temida planaltos. O método experimentado e verdadeiro para desafiar o corpo para ganhar massa magra é através da velha escola treinamento de resistência. Um dos melhores tipos de programas é um construído em torno de uma peça de equipamento que lhe permite executar todos os fundamentos e ao mesmo tempo permite que você realmente empilhar o peso sobre.

Se você quiser fazer isso acontecer considerar uma barra Set Peso usado em um rack de potência e um banco Utility.
Quando você acopla um Power Rack com um banco de serviço público com o seu Barbell Set você encontrar rapidamente você tem o equipamento necessário para esmagar todos os principais músculos do corpo. Você tem a capacidade de embalar no peso necessário para desafiar completamente sua musculatura para o ponto onde ele tem que crescer. Com um rack Power and Utility Bench você tem toneladas de exercícios à sua disposição

Exercícios Básicos (Estes são os exercícios que construíram e continuam a construir os melhores corpos do mundo):.

-Bench Imprensa
Bench Press
-Incline -Shoulder Imprensa
-Barbell remada unilateral
-Barbell Upright Row
-Barbell onda
-Lying Extensão de Tríceps
-Barbell Shrugs
-Barbell Squat
-Barbell Lunges
-Boa Manhãs
-Stiff Leg Deadlifts
-Pullups
-Hanging perna levanta

Estes não são exercícios incomuns … o que é incomum é que as pessoas empurrando tão difícil quanto necessário para fazer os ganhos que desejam. É aí que um Power Rack entra em jogo. A maioria das pessoas banco em um banco padrão sem um observador e sem barras de segurança. Quando em um rack de potência pode definir as barras de segurança para empurrar a seus limites extremos sem se preocupar em ser pego sob o peso. Melhor ainda, ter um parceiro de elevação e usar as barras de segurança e empurre além de seus limites com representantes assistidas! Este mesmo conceito pode ser usado em Incline Press, Agachamento, Shoulder Press e vários outros exercícios. Quando você empurra os exercícios básicos para o limite absoluto que você vai obter resultados!

Há um par de acessórios que vêm à mente que são particularmente eficazes.

A opção Lat Torre aumenta o número de exercícios de qualidade ginásio dramaticamente. Com ele aparafusada em que você tem todos os movimentos livres do peso necessárias para colocar a massa grave que tinha antes e adicionou pontos polias para exercícios a cabo o que lhe permite mover-se suavemente através de peso mais padrões de movimento para resultados ainda maiores. . Com os Dip /Chin Bares e Lat Torre que você tem de toneladas de exercícios adicionais
Exercícios adicionais (Segue-se uma amostra dos exercícios adicionais que você pode fazer com a opção Lat Tower):

-Body Fileiras Peso
-Hip Caminhada
-Lat Pulldown
-Cabo Levante Bíceps
onda -Lying Extensão de Tríceps
-Triceps Pushdown
-Cabo Upright Row
-Cabo Frente viajantes - Levante cabo Side

AMOSTRA DO EXERCÍCIO

Segunda-feira:
4 &vezes; 10-15 Incline Bench Press
4 &vezes; 10-15 Bench Press
4 &vezes; 10-15 Decline Bench Imprensa &
3 vezes; 10-20 Dips
3xMAX Pushups (com dip trata baixo para esticar adicionado no peito)
4 &vezes; 10-20 Deitado Cabo Extensão de Tríceps
Terça-feira: página 4 &vezes; 10-15 Deadlifts
4 &vezes; 10-15 linhas de barra Sims 3 × 6-25 Pullups
4 &épocas; 10-15 Lat Pulldown
3 × 10-20 fileiras simples Braço Row Cable
3xMAX Corporal (com dip alças)
4 &vezes; 10-20 Curls Cabo

Quinta-feira:
4 &épocas; 10-15 Agachamento
4 &vezes; 10-15 Boas manhãs
4 &vezes; 10-15Lunges
5 vezes; &10-25 Barbell Permanente bezerro levanta
2 &épocas; 10-20 abdução do quadril (Lat Torre Baixo Cabo Pulley com manguito tornozelo) Página 2 &épocas; 10-20 adução (Lat Torre Baixo Cabo Pulley com manguito do tornozelo)
2 &épocas; 10-20 flexão do quadril (Lat Torre Cabo Inferior polia com manguito do tornozelo)

Sexta-feira: página 4 &vezes; 10-15 Barbell Shoulder Press
3 × 10-15 Barbell Upright Row
3 × 10-15 Cable Lateral Raise
3 &vezes; 10-15 Frente Cabo Raise
3 &vezes; 10-15 Cable alta de fileira para a face da polia superior (Delts Traseira)
2 &épocas; 10 25 Barbell Shrug
5 &épocas; 10-15 rosca direta (SuperSet COM TRICEPS PUSHDOWN)
5 &épocas; 10-15 tríceps Pushdown

Sábado:
3 × 10-25 Hanging Leg Raise
3 × 10-25 Hip Caminhada
3 &vezes; 10-25 Twisting joelho Raise
2xMAX Tempo de Planck em Dip Cabos
4 &vezes; 15-25 Crunches no banco

Lá você tem! Este é um programa que, quando usado em uma base regular em grande equipamento você irá obter os resultados que você está procurando. It &'; s tempo para você criar o corpo que você sempre quis Restaurant  .;